今天早上陪一位朋友支登山，用时１小时２３分钟．
11/18
下午下班健身房，跑台80分钟，11.5公里
今早一直工作到凌晨1点半luke69ss ，一睁眼已是上午8点45。今晚要早睡，人太闲不得，太忙也不得。
11/19
早6点出门，槐安路-翟营街-裕华路-建设街-槐安路-翟营街-东二环
7点5分结束，65分钟，13公里
有位朋友是位老田径教练，今天起，用他建议我的“配速跑法”实验一段时间
现在用的心率表没有测速功能，只有用乳酸阈配速跑法。我的90%心率在180次/分钟，今天分别用3分钟90%心率配1分钟60%心率、2分85%心率配30秒60%心率，最后10分钟保持85%心率。
跑下来的感觉和匀速跑当然不同，其间滋味还得体验几天。
今天晚上在鹿泉市体育场跑步１００００米，用时１小时１８分钟．小腹一直有痛感，但总算坚持了下来．
补一下11月16日的课，像小驴拉磨一样在操场跑了50圈（300M一圈）15公里。一小时31分。跑完没有疲劳感，为不久的 来跑30公里做好准备。
11月20日。10公里。54分19秒。跑完回家洗澡，参加单位组织的体检，被查出了动脉硬化和血压高，郁闷中，看来还得：多动腿，管住嘴（从今开始吃素了）。
动脉硬化和血压高?
你才几岁啊，怎么有这毛病，锻炼不宜，生命在于静止这句话还是有点道理的，跟吃不吃素好像没有太大关系！:P
原帖由 环法 于 2008-11-15 19:53 发表 http://www.lukeclub.com/images/common/back.gif
11/15
今天休息，原定去小壁植树。公司有事情没去成。中午忙完，12点去山前大道骑车。3小时骑了72公里，龟速。一个人爬梁庄那条坡，我很喜欢。
3小时72公里，那是神速，山路啊343retrte
我也很喜欢一个人爬坡，起码不用耽心有环法等强悍之极者:)
动脉硬化和血压高?
你才几岁啊，怎么有这毛病，锻炼不宜，生命在于静止这句话还是有点道理的，跟吃不吃素好像没有太大关系！我就是在11年以前单位体检时查出了严重的脂肪肝才坚持跑步的，跑了11年脂肪肝跑没了，动脉硬化又来捣乱。我有信心战胜它。（关键是自己太好吃肉和油炸食品）
原帖由 蜗牛 于 2008-11-20 17:03 发表 http://www.lukeclub.com/images/common/back.gif
3小时72公里，那是神速，山路啊343retrte
我也很喜欢一个人爬坡，起码不用耽心有环法等强悍之极者:)
收车收车，明年开春了我约你luke61ss
原帖由 不糊涂 于 2008-11-20 18:43 发表 http://www.lukeclub.com/images/common/back.gif
我就是在11年以前单位体检时查出了严重的脂肪肝才坚持跑步的，跑了11年脂肪肝跑没了，动脉硬化又来捣乱。我有信心战胜它。（关键是自己太好吃肉和油炸食品）
戒肉绝对明智
祝早日康复！
11/20
早6点30出门，槐安路-东二环-水榭花都-原路返回
7点25结束，55分钟，9.5km
配速跑，3分钟90%心率+1分钟50%心率、2分钟90%心率+30秒50%心率。循环。
昨晚上又奋斗到1点才闭的眼，这段时间跟奔命似的。不过早晨还是柳哒出去，到点就睁眼，在床上干躺着也耗着慌。今儿玩了回酷，短裤出门。出去的时候黑古垄东看不见人，回来时一骑车的大姐超过我时招呼一嗓子，小伙子不冷啊！我一脸轻松的：不冷！小意思这算嘛啊！
其实等红灯时一站住了，鼻涕横流，冻得哥们儿回娘胎的心都有。
明个，长裤！！luke62ss
[ 本帖最后由 环法 于 2008-11-20 19:24 编辑 ]
环法：玩酷是要有代价的．
今天晚上在鹿泉体育场跑步１５０００米，用时７２分钟．开始的８圈快了，不得不降低速度，１２圈以后才找到了节奏．跑步时发生了一起意外：差点被一只小狗绊倒。
[ 本帖最后由 小东 于 2008-11-20 19:59 编辑 ]
元旦，几个朋友相约再次挑战二环全程！有兴趣的朋友欢迎参加
环法，小东参加吧！不糊涂已经参加了
元旦我要去参加新年长跑，不知道其他跑友是否也去？