论坛 › 路客茶吧 › 跑步群，来吧！

小东 发表于 2008-11-21 18:48

今天下午陪朋友去登山，用时１小时１９分钟．

小东 发表于 2008-11-21 19:48

马拉松配速表
1K5K 10K 15K 20K 21K折返點 25K 30K 35K 40K 42K 馬拉松完成 馬拉松平均時速  03:12 16:00 00:32 00:48 01:04 01:07 01:20 01:36 01:52 02:08 02:14 02:15 18.67 03:24 17:00 00:34 00:51 01:08 01:11 01:25 01:42 01:59 02:16 02:22 02:23 17.62 03:36 18:00 00:36 00:54 01:12 01:15 01:30 01:48 02:06 02:24 02:31 02:31 16.69 03:48 19:00 00:38 00:57 01:16 01:19 01:35 01:54 02:13 02:32 02:39 02:40 15.75 03:54 19:30 00:39 00:58 01:18 01:21 01:37 01:57 02:16 02:36 02:43 02:44 15.37 04:00 20:00 00:40 01:00 01:20 01:24 01:40 02:00 02:20 02:40 02:48 02:48 15.00 04:06 20:30 00:41 01:01 01:22 01:26 01:42 02:03 02:23 02:44 02:52 02:52 14.65 04:12 21:00 00:42 01:03 01:24 01:28 01:45 02:06 02:27 02:48 02:56 02:57 14.24 04:18 21:30 00:43 01:04 01:26 01:30 01:47 02:09 02:30 02:52 03:00 03:01 13.92 04:24 22:00 00:44 01:06 01:28 01:32 01:50 02:12 02:34 02:56 03:04 03:05 13.62 04:30 22:30 00:45 01:07 01:30 01:34 01:52 02:15 02:37 03:00 03:09 03:09 13.33 04:36 23:00 00:46 01:09 01:32 01:36 01:55 02:18 02:41 03:04 03:13 03:14 12.99 04:42 23:30 00:47 01:10 01:34 01:38 01:57 02:21 02:44 03:08 03:17 03:18 12.73 04:48 24:00 00:48 01:12 01:36 01:40 02:00 02:24 02:48 03:12 03:21 03:22 12.48 04:54 24:30 00:49 01:13 01:38 01:42 02:02 02:27 02:51 03:16 03:25 03:26 12.23 05:00 25:00 00:50 01:15 01:40 01:45 02:05 02:30 02:55 03:20 03:30 03:30 12.00 05:06 25:30 00:51 01:16 01:42 01:47 02:07 02:33 02:58 03:24 03:34 03:35 11.72 05:12 26:00 00:52 01:18 01:44 01:49 02:10 02:36 03:02 03:28 03:38 03:39 11.51 05:18 26:30 00:53 01:19 01:46 01:51 02:12 02:39 03:05 03:32 03:42 03:43 11.30 05:24 27:00 00:54 01:21 01:48 01:53 02:15 02:42 03:09 03:36 03:46 03:47 11.10 05:30 27:30 00:55 01:22 01:50 01:55 02:17 02:45 03:12 03:40 03:51 03:52 10.86 05:36 28:00 00:56 01:24 01:52 01:57 02:20 02:48 03:16 03:44 03:55 03:56 10.68 05:42 28:30 00:57 01:25 01:54 01:59 02:22 02:51 03:19 03:48 03:59 04:00 10.50 05:48 29:00 00:58 01:27 01:56 02:01 02:25 02:54 03:23 03:52 04:03 04:04 10.33 05:54 29:30 00:59 01:28 01:58 02:03 02:27 02:57 03:26 03:56 04:07 04:08 10.16 06:00 30:00 01:00 01:30 02:00 02:06 02:30 03:00 03:30 04:00 04:12 04:13 9.96 06:06 30:30 01:01 01:31 02:02 02:08 02:32 03:03 03:33 04:04 04:16 04:17 9.81 06:12 31:00 01:02 01:33 02:04 02:10 02:35 03:06 03:37 04:08 04:20 04:21 9.66 06:18 31:30 01:03 01:34 02:06 02:12 02:37 03:09 03:40 04:12 04:24 04:25 9.51 06:24 32:00 01:04 01:36 02:08 02:14 02:40 03:12 03:44 04:16 04:28 04:30 9.33

[ 本帖最后由 小东 于 2008-11-21 19:50 编辑 ]

踏浪 发表于 2008-11-21 21:11

市里组织的元旦长跑距离太短，人员太多，跑得不爽。不参加了。
还是跑二环全程过瘾！
今天下午和梦里花开跑了一趟抱犊寨。我带4公斤沙袋与梦里花开展开了比赛，我的时间是28分钟52秒，梦里花开是28分钟55秒，基本同时上顶。起初她还在我前面，在最后的关键时候，我冲刺追上，才勉强超过。

醉也无人管 发表于 2008-11-21 22:42

原帖由 踏浪 于 2008-11-21 21:11 发表 http://www.lukeclub.com/images/common/back.gif
市里组织的元旦长跑距离太短，人员太多，跑得不爽。不参加了。
还是跑二环全程过瘾！
今天下午和梦里花开跑了一趟抱犊寨。我带4公斤沙袋与梦里花开展开了比赛，我的时间是28分钟52秒，梦里花开是28分钟55秒，基本同 ...

等我腿好了，一定和梦里花开比比，踏浪就不比了，踏浪太牛了！luke21ss

环法 发表于 2008-11-22 21:10

11/22
今年邪门儿的天气总是冷不下来。上周就决定挂车，没想这周还能骑出来。
中午12点推车出门，大太阳烤的后背竟还有点儿热。老路线，槐安路向西山前大道。临时出来的没约朋友，自己一路无话。上坡下坡再上坡儿，过了土地庙，又往上爬了一个坡，看表已经35KM，吃个香焦原路翻！这段坡儿陡，我一直刹着。拐了个弯眼前是条直道大下坡。看见没人，我就没太注意，速度慢慢儿快了起来，不过还是搂着没超过40km/h。现在看来，还是快了。。刚撒欢儿二分钟，路边突然冲出三条狗！它们相互追着玩命横穿我眼前的小路，也就一两秒钟的事。刹是刹不住了，前咕噜直么瞪眼的正顶在一条大黄狗肚子上！狗很强壮，因为给我车把反作用力很强。我当时应该是空翻了一下，然后落地侧滑了几米。如果平地就不会侧滑，但那条下坡太陡了，爬过的应该有体会。。
那条被撞的狗好象在玩儿命冲我叫，顾不上看它了。活动活动胳膊腿，OHYE骨头没事！不过骑行服是废了。万岁我套了三件，侧滑时顶大呛了！
刚才还一人儿没有的小路，这时已经不知从哪儿蹦出来一大群村民瞬间把哥们儿围在当见。别是怪我撞了谁家的狗吧。。开始吓我一跳，后来俩大妈，其实也就不到四十，还有一个面目清秀的luke63ss 。上来问我伤势，还问我是哪个学校的？多大了，后面有没有同学。luke62ss这人长的少兴真是没办法，听的哥们心里美滋滋的嘿嘿luke24ss一咬牙一跺脚：二十了！没同学。身体没事儿！让我再坐会儿吧。又缓了二分钟，被人搀起来。检查车，变速没事、轮组没事（TREK用的B系轮组还是很结实的累！），把立偏了，没工具正不过来是没法骑了。原地等车，背阴儿的小山村快把我冻傻了。耗了得有半个多小时才算碰见个能拉人的。上车后忍着屁股膝盖胳膊肘的巨痛，还得对付一车人的提问。逛荡了40分钟，可算到站！
拍照纪念，屁股等部位不美观就不上了luke70ss 。
膝盖肿痛，跑步需要歇两天。元旦长跑必须得！但马拉松的事我得谨慎一些。到时再通气吧踏浪。

小东 发表于 2008-11-22 22:05

既无大伤也算幸运，祝兄弟早日康复。

踏浪 发表于 2008-11-23 00:41

原帖由 醉也无人管 于 2008-11-21 22:42 发表 http://www.lukeclub.com/images/common/back.gif


等我腿好了，一定和梦里花开比比，踏浪就不比了，踏浪太牛了！luke21ss
盼着老醉早点好啊！养伤很烦人的，但是也要耐心养彻底哦！

踏浪 发表于 2008-11-23 00:43

环法今年的霉运到头了！最后一次受伤！幸好是皮外伤，没伤到骨头、韧带就是好！

踏浪 发表于 2008-11-23 00:49

今天早上，我身穿裤头背心，9点07分从家出发，10点50分再次跑到抱犊寨，爬山后跑着返回··感觉膝盖有点疼痛。就放弃了。打电话给在山脚下工作的一个朋友，蹭了一顿酒喝，乘公交车返回市里。锻炼还是要注意不受伤啊！
下次再跑完全程吧，先适应适应长距离跑。自北马以后我还没有长跑超过5公里呢。这次跑了20几公里，也算练习吧。

醉也无人管 发表于 2008-11-23 11:04

环法还是很幸运的，记得去年环法比赛，一哥们也是撞了条狗，车圈立马就成麻花了........

疯牛 发表于 2008-11-23 12:04

原帖由 踏浪 于 2008-11-23 00:49 发表 http://www.lukeclub.com/images/common/back.gif
今天早上，我身穿裤头背心，9点07分从家出发，10点50分再次跑到抱犊寨，爬山后跑着返回··感觉膝盖有点疼痛。就放弃了。打电话给在山脚下工作的一个朋友，蹭了一顿酒喝，乘公交车返回市里。锻炼还是要注意不受伤啊！ ...
我要是也这样跑估计~我早就是英俊潇洒玉树临风的帅哥了:$ ~~可惜现在还是个胖子luke68ss

红叶 发表于 2008-11-24 21:27

今晚公路慢跑10公里，用时1小时5分。

-完美风暴- 发表于 2008-11-24 21:45

愿老醉`环法早日康复！
天冷了，跑得也少了，为了元旦的长跑，坚持训练。
昨天早6点，穿着单裤背心，跑了5公里，膝盖疼，半个月没跑了，还得适应几天，天冷，冻感冒了，回来后流鼻涕，打喷嚏。。呵呵

-完美风暴- 发表于 2008-11-24 21:47

回复 363# 的帖子

踏浪厉害，俺最快才28分钟。

环法 发表于 2008-11-25 18:37

11/25
两天休整，伤口已经结夹，左膝髌骨疼，这次摔到旧伤。总体消肿，但右膝关节结夹面积较大，影响曲伸，试了两下，还无法骑车。
下午下班后百无聊赖地去健身房做了上肢训练，胸、肩、背，小重量，60分钟。腿好的时候几乎不碰器械:P 。总觉得过度发达的上肢肌肉会影响我爱的运动 自行车和跑步（其实我也练不大，毫无意义的顾虑！哈哈！！luke68ss ），估计明天浑身疼。luke67ss

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