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雨朦朦 发表于 2008-12-2 09:19

去江西大觉山参加登山赛，看到了差距。我和绅士同拜铁人为师，回来后（12月23日）即开始了长跑练习。
今天是跑步第十天。因穿着单薄（单衣单裤外加一薄马甲）每天早六点左右出家门即开跑，约三分钟到水上公园北门后逆时针跑两圈每圈用时约16分。
请问哪位也在水上公园跑步？两圈下来有五公里吗？

-完美风暴- 发表于 2008-12-2 11:02

我也想拜铁人为师，呵呵
今天跑步10公里，膝盖有点疼，5；30开始，一个多小时。

阳光不锈 发表于 2008-12-2 15:25

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去江西大觉山参加登山赛，看到了差距。我和绅士同拜铁人为师，回来后（12月23日）即开始了长跑练习。
今天是跑步第十天。因穿着单薄（单衣单裤外加一薄马甲）每天早六点左右出家门即开跑，约三分钟到水上公园北门后 ...

水上公园的大圈我以前从Google Earth上量着约2.2km，你可以找个晚上骑车子进去量量嘛，更精确些，量回来了告诉大家

环法 发表于 2008-12-2 19:19

12/2
早6点被蚊子咬醒，我KAO这都什么时候儿了不知从哪飞出来的。
6点半出门，腿伤搞得好几天早晨没在公路上跑步，会不会太冷？粽子嘛样我嘛样吧。
上路小跑了50分钟，8、9公里。爽了。

小东 发表于 2008-12-2 21:18

今晚在公路上跑了约10公里，用时约55分钟。

小东 发表于 2008-12-2 21:26

回复 391# 的帖子

从你跑步所用的时间推算，16分钟大约可以跑2.5公里左右。女生16分钟跑5公里这样的人应该在国家队里。

雨朦朦 发表于 2008-12-3 08:51

今天跑步第11天，六点半出家门，跑步34分39.88秒，稍事活动后打太极拳一趟，一小时后回家，
出家门到公园用时2分36.17秒，第一圈用时15分1.02秒，第二圈用时14分59秒，2分3.69到办公楼广场。纯属慢跑，不可能达到国家队水平。

我骑车量过，一圈2400米，可不知是否准确，特请教先辈

[ 本帖最后由 雨朦朦 于 2008-12-3 08:58 编辑 ]

小东 发表于 2008-12-3 12:51

真高兴跑步群力量在扩大，大家抓紧时间训练，一起参加2009年元旦长跑。

环法 发表于 2008-12-3 18:20

12/3
早6点30出门，槐安路-建华街-建设街-原路返回
7点15结束，45分钟9KM

腿已痊愈，跑后一点不疼啦

雨朦朦 发表于 2008-12-4 09:36

今天跑步第12天，6点10分出家门，公园内跑三圈，跑步50分42.77秒，稍事活动后打打太极拳，7点30分到家。
出家门到公园用时2分44.36秒，第一圈用时15分22.44秒，第二圈用时15分18.03秒，第三圈用时14分49.45秒（脉搏30次/10秒），2分27.8秒到办公楼广场。

第一次跑三圈，第三圈后半程紧随一从后面赶超我的男士，加快了步伐，艰难的坚持跟到终点。

雨朦朦 发表于 2008-12-4 09:53

原帖由 小东 于 2008-12-3 12:51 发表 http://lukeclub.com/images/common/back.gif
真高兴跑步群力量在扩大，大家抓紧时间训练，一起参加2009年元旦长跑。

刚开始，请多指教啊

小东 发表于 2008-12-4 12:38

回复 400# 的帖子

从的心率看你的运动强度太大了，心率控制在110至120次/分钟比较适宜。

环法 发表于 2008-12-4 18:27

我也觉得高了，健康跑不要太高，尤其早晨

环法 发表于 2008-12-4 18:29

12/4
风太大了，没有晨跑
下午健身房10KM，50几分钟吧

-完美风暴- 发表于 2008-12-4 20:04

今早5.30出门，风好大，又脏，真不想跑了，咬着牙坚持，怕吸进尘土，慢跑，一直没有出汗，只有在半路上，突然窜出一条狗，差点绊倒我，惊出一身冷汗:funk: 。风太大，吹的头晕，回家后又睡了一个多小时:D

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