今天（１２月２１日冬至）跑步第２７天
天气预报大风降温，昨天犹豫今早还跑不跑，得知憾马仍在跑，下决心坚持．
早醒来６：１０分，听到风儿吹得风扇呱嗒呱嗒响，稍犹豫即起床，想感觉一下到底会多冷，２０分钟后依然出家门即开跑，风的确够大，下天桥顺风，小跑时竟踉跄着几乎被吹倒．跑到陶然亭西门，感觉单层魔巾对耳朵不起作用，双耳冻得又麻又痛，将魔巾打了四折后套住耳朵，才感觉好些．
昨天绕湖跑，经过了各式各样的路，上坡、下坡，石板、石子、花砖、方砖、木板、木条、砂石、泥土，决定今天绕西门广场跑，计了两次时间，手机冰手，不再计时，跑够一小时结束。
昨天在广场看到不少人，今早则寥寥无几。先是有两位老先生倒走每两圈就不见了；后看到一女士快走，一会儿也不见了；最后来了一跑友，立马感觉格外亲切，我俩聊了几句，张口说话竟然双唇发僵，口齿不清，摸一摸脸感觉麻酥酥的。这天可真够冷的，石家庄可能会暖一点。
跑友姓门，我俩互拍了照片，企图再照几张，只拍了一张手已冻得拿不住相机了，只好作罢，一路小跑回家，到家开门时手仍僵着。
[ 本帖最后由 雨朦朦 于 2008-12-21 10:18 编辑 ]
呵呵昨天在塑胶跑道（400米）跑步11圈用时 30分钟 感觉还行 通过近阶段的骑行感觉倒自己的体力在恢复！谢谢雨蒙蒙姐鼓励 谢谢铁人老师指导！ 今天晚上继续！
原帖由 雨朦朦 于 2008-12-21 10:16 发表 http://www.lukeclub.com/images/common/back.gif
今天（１２月２１日冬至）跑步第２７天
天气预报大风降温，昨天犹豫今早还跑不跑，得知憾马仍在跑，下决心坚持．
早醒来６：１０分，听到风儿吹得风扇呱嗒呱嗒响，稍犹豫即起床，想感觉一下到底会多冷，２０分 ...
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原帖由 悍马 于 2008-12-21 12:41 发表 http://www.lukeclub.com/images/common/back.gif
呵呵昨天在塑胶跑道（400米）跑步11圈用时 30分钟 感觉还行 通过近阶段的骑行感觉倒自己的体力在恢复！谢谢雨蒙蒙姐鼓励 谢谢铁人老师指导！ 今天晚上继续！
加油！！！
12/21
昨天上午有事要办，否则和梦里花开去跑步了。遗憾哪。
今天简直太冷，这个温度我早晨停跑了。中午健身房跑步90分钟，十五六公里吧。有暖气但也还是很冷，得穿长袖。浴室有漏风嫌疑，热水冲着小风儿吹着，喷嚏打着。。
周六从万信跑到抱犊寨爬山返回，用时2个半小时。然后坐公交车返回，因穿着裤头背心，好冷啊！
今天（12月22日）跑步第28天。
醒来 6:10点，6:30出家门，公园内跑三圈，跑步47分19.68秒（跑后脉搏23次/10秒），活动整理（5分），在公园小广场打一趟太极拳（8分半），过马路回家（5分）。
出家门跑到公园用时2分24.25秒，第一圈用时15分4.43秒，第二圈用时14分52.04秒，第三圈用时14分58.94秒。
今天与昨天相比暖了许多，穿单衣单裤不感觉到冷，耳朵也不再感觉冻了，跑起来很凉爽。
原帖由 环法 于 2008-12-21 16:36 发表 http://lukeclub.com/images/common/back.gif
传照片传照片luke61ss
照片发寇哥网上了，那边比这边热闹。:)
http://www.kougeclub.cn/viewthread.php?tid=1582&extra=&page=9
12/22
下班后健身房跑步12公里，穿插着搞了几组器械
今晚公路跑步12公里，用时70分钟。
今天（12月23日）跑步第29天。
醒来 5:50点，6:10出家门，公园内跑四圈，跑步1小时4分48.04秒（跑后脉搏23次/10秒），活动整理（5分），在公园小广场打一趟太极拳（8分半），过马路回家（5分）。
出家门跑到公园用时2分30.19秒，第一圈用时15分55.74秒，第二圈用时15分35.99秒，第三圈用时15分25.54秒，第四圈用时15分20.58秒。
12/23
下午健身房跑步一小时，10.5公里。晚上健身房搞个圣诞舞会，美女如云哪。。
今天（12月24日）跑步第30天。
昨晚有朋友来喝茶，十点多方散，躺下已11点半。看《跑步圣经》到1点半。醒来 5:50，6:10出家门，公园内跑四圈，跑步1小时4分48.04秒（跑后脉搏23次/10秒），活动整理（5分），在公园小广场打一趟太极拳（8分半），过马路回家（5分）。
出家门跑到公园用时2分35.11秒，第一圈用时15分40.71秒，第二圈用时14分54.81秒，第三圈用时15分28.06秒，第四圈用时15分10.15秒。
[ 本帖最后由 雨朦朦 于 2008-12-24 09:32 编辑 ]
Magic Six 练习
一、拉伸练习
1、拉伸腿部肌肉的练习。用手顶住墙面做俯卧撑，使肩部与小腿肌肉得到调节。站在距墙1米的位置，逐渐向墙面倾斜，并保持腿部挺直不动，脚不能抬起，直到你感到肌肉疼痛无法坚持。坚持10秒钟，然后放松，连续做1分钟。
2、拉伸腿筋的练习。
保持腿部不弯曲，将腿抬起搭在椅子背上向下压腿，如果你可以的话，你还可以借助桌子来练习。记住：双腿都不能弯曲。尽量使你的头部靠近被拉伸的那条腿，直到感觉到疼痛。坚持10秒钟，然后放松。连续做1分钟。
3、拉伸背部肌肉。平躺在地板上，抬起双腿使脚一直到头部的位置。仍然坚持10秒钟，然后可以采取双腿部弯曲触碰耳朵的姿势来放松。连续做1分钟。
二、加强练习
1、加强胫部肌肉的练习。坐在桌子上，小腿垂直向下，在一只脚上绑上1.5到2.5千克重的物品，脚腕向上弯曲。保持6秒钟，放松，连续做1分钟。
2、加强四头肌的练习。与上一个练习一样，坐好并绑好重物，不同的是要求腿部向上抬起，同时保持膝盖不动。保持6秒钟，放松，连续做1分钟。
3、仰卧起坐练习。躺在地板上，膝盖弯曲，坐起、躺下，再坐起。连续20次或者直到你起不来为止。
只需6分多钟的时间，你就能完成整套Magic Six练习。在跑步前或者跑步后各做一次，也就是说每天只需用12分钟的时间，你就可以预防肌肉拉伤、骨折、跟腱疼痛、胫骨扩大以及坐骨神经痛等种种症状。
——摘自《跑步圣经》九、训练
2008年12月23日公路跑步2公里。