原帖由 雨朦朦 于 2008-12-24 09:31 发表 http://www.lukeclub.com/images/common/back.gif
Magic Six 练习
一、拉伸练习
1、拉伸腿部肌肉的练习。用手顶住墙面做俯卧撑，使肩部与小腿肌肉得到调节。站在距墙1米的位置，逐渐向墙面倾斜，并保持腿部挺直不动，脚不能抬起，直到你感到肌肉疼痛无法坚持。坚持 ...
相当的有用！
12/24
下班后健身房跑步90分钟，边跑边聊天，15KM.。
快结束时我前面跑步机上一位四十岁左右的女同志，突然从跑台摔下来，伴随严重抽搐。俩教练赶紧上前搀扶，她抽搐完后好象休克了几秒钟，身体僵直。然后突然站起来，一切恢复正常。啥话没说，自己默默走了。被她吓到了luke66ss
23日跑步10公里，现在时间有点紧，抱犊寨可能不跑了，这两天好吃好喝积攒点体力吧。:) ，准备元旦发泄一下。
环法说的可能是癫痫，俺也被吓过一次
今天（12月25日）跑步第31天。
醒来 5:50，6:10出家门，公园内跑三圈（边跑边给遇到的跑友发咱的网址，并与跑友简单聊几句），跑步51分33.09秒（跑后脉搏22次/10秒），活动整理（7分），在公园小广场打一趟太极拳（8分），过马路回家（5分）。
出家门跑到公园用时2分25.90秒，第一圈用时16分36.26秒，第二圈用时16分16.05秒，第三圈用时16分1486.06秒。
网址发出去10个，先生们都很绅士，我说一句“您好”，他们友好地回一句“你好”，我拿出写有网址的纸条告说“关于跑步的网址，您看看”，他们会回一声谢，让人感觉很稳暖:lol ；却想不到女人的戒备心竟然很重，连遇两位好似看不到听不到一样，没有反应，有一位竟然在我一句“您好”，跟着再一句“您每天都跑步吗”，不仅不搭理我，反而如遇到恶煞似的躲开了我。:'(
纸条的内容：
路客骑行网 （http://lukeclub.com/）—公告—铁人介绍、元旦跑二环全程英雄贴
寇哥骑行网（http://www.kougeclub.cn/）—训练营地—元旦跑二环全程英雄贴、 跑步吧
12/25
下午健身房跑步80分钟，13KM
原帖由 雨朦朦 于 2008-12-25 09:20 发表 http://www.lukeclub.com/images/common/back.gif
今天（12月25日）跑步第31天。
醒来 5:50，6:10出家门，公园内跑三圈（边跑边给遇到的跑友发咱的网址，并与跑友简单聊几句），跑步51分33.09秒（跑后脉搏22次/10秒），活动整理（7分），在公园小广场打一趟太极拳 ...
可以理解她们
今天晚上公路跑步20公里，用时95分钟。
[ 本帖最后由 小东 于 2008-12-25 20:43 编辑 ]
今天（12月26日）跑步第32天
醒来 6:10，6:30出家门，公园内跑三圈，跑步52分43.17秒（跑后脉搏22次/10秒），活动整理（7分），在公园小广场打一趟太极拳（6分），过马路回家（4分）。
出家门跑到公园用时2分32.22秒，第一圈用时16分16.71秒，第二圈用时17分17.39秒，第三圈用时16分46.85秒
昨天中午跑三圈，第一圈用时14分38.54秒，第二圈用时15分14.96秒，第三圈用时17分01.37秒；晚上游泳一小时
12/26
下午跑步60分钟，10KM。准备周末去跑圈，上一点点量。
今天（12月27日）跑步第33天
昨晚参加路客年会，回来后很兴奋，上网发照片，收拾整理至一点多。
早上依然5：50醒来，临时决定骑车去鹿泉给悍马送车，跑步回来，试练一把。
六点二十出家门，骑车到鹿泉建设局用时51分21秒，往回沿夜骑路线（2、3、4、5号公园）跑到单位广场用时1小时58分52秒（到路口用时9分，到植物园路用时33分，到二号公园用时4分，出5号公园用时40分，到家用时32,）
跑2、3、4、5号公园很爽，一路只看到一位行人、一位骑车人、一条大黑狗、一辆小轿车（好似练车），两只鸟，三拨园林工（打扫）。当我向园林工问好时，换来了一句：“沾！锻炼身体，真沾！”心里感觉暖暖的。
[ 本帖最后由 雨朦朦 于 2008-12-27 21:05 编辑 ]
呵呵，佩服啊，沾，您真沾。
12/27
下午1点在健身房换完衣服后绕体育馆跑圈
紧身跑步7分裤，上身速干T恤+长袖跑步风衣。换完后信心十足的跟人得啵要跑50圈，越跑越冷越跑越冷越跑越冷，7圈以后哥们儿老老实实回屋了。跑步机上跑了70分钟。
没法适应在冰点温度跑步，适应不了就不适应了，服了总行吧。luke67ss luke71ss
千难万难，实事求是最难；冷了多穿衣，热了就减衣。热爱运动的人都知到。
[ 本帖最后由 小东 于 2008-12-27 22:33 编辑 ]
原帖由 雨朦朦 于 2008-12-27 11:06 发表 http://www.lukeclub.com/images/common/back.gif
今天（12月27日）跑步第33天
昨晚参加路客年会，回来后很兴奋，上网发照片，收拾整理至一点多。
早上依然5：50醒来，临时决定骑车去鹿泉给悍马送车，跑步回来，试练一把。
六点二十出家门，骑车到鹿泉建设局 ...
估计有15公里！佩服啊！以后我们就跑鹿泉抱犊寨吧，即干净，风景又好，饮料供应也方便！经典长跑路线