昨天晚上慢跑3公里，没有计时。今晚风太大没有跑。
跑友们可以看看这个网站http://bbs.running8.com/
12/5
下午健身房跑步60分钟，10公里多，配速跑了30多分钟，后与人侃大山降了速度。
昨天上不来，只好在寇哥网——训练营地发帖“跑步吧”，今天试试能上了补上跑步日记
跑步第14天
自11月23日开始，遵照铁人老师教导，坚持每天早晨慢跑5公里（穿单衣单裤，套一件薄坎肩），今天是第14天了。
头两天跑跑走走，不能连续，第三天即可连续跑下来了。从前天起，由两圈增加到三圈，没感觉到累，今天依然跑三圈（约7.5）公里。
今天跑步第14天，6点醒来，6点20分出家门，公园内跑三圈，跑步52分38.52秒（跑后脉搏23次/10秒），到办公楼大厅与太极拳师友练拳四十分。
出家门到公园用时2分43.41秒，第一圈用时15分50.42秒，第二圈用时15分42.75秒，第三圈用时15分58.85秒，2分23.39 秒到办公楼。
今天坎肩换成外套，依然是单裤。腿略觉凉。
昨天跑步第13天，6点醒来，6点20分出家门，公园内跑三圈，跑步51分15.17秒，直接回家。
出家门到公园用时2分41.68秒，第一圈用时15分12.29秒，第二圈用时15分8.95秒，第三圈用时15分6.37秒，3分15.88 秒到家。
前天早大风（西北风）但不觉冷，昨天风（南风）小了许多，气温降了五六度，明显感觉冷了很多，跑起来四肢凉凉。
昨天公园的湖水结冰了
我是怕自己哪天犯懒不跑，才发帖鞭策自己同时请跑友监督并向跑友学习
昨天沿植物园－抱犊寨公里跑了一个来回，约18公里用时1小时40分钟。
膝盖正在治疗中，只能在跑步机上慢跑。从网上淘了一双爱丝克丝的2140，等养好了膝盖,穿着它跟踏浪跑二环。穿上新鞋在跑步机上跑了50分钟，把膝盖跑疼了，可脚很舒服。
鞋不错！羡慕啊！英雄爱宝刀，跑者爱好鞋！
今天早上，妻子和女儿开车参加一个抱犊寨爬山活动。我认为运动量太小，决定跑步到抱犊寨并爬山。
6点50分从红星街四狱宿舍开始跑到抱犊寨，距离25公里，用时2小时04分。紧接着爬山，往返50分钟。总用时2小时54分
9点50分，因为要赶着送孩子去上10点10分的英语特长班，我们连忙开车返回市里。
回来后感觉有些疲劳，恐怕是自己许久没有坚持跑步的缘故。今后要象雨蒙蒙学习··一定坚持！
[ 本帖最后由 踏浪 于 2008-12-6 20:57 编辑 ]
12/6
傍晚18点出门，槐安路-建华街-裕华路-体育街-和平路-建设大街-裕华路-体育街-裕华路-建华街
19点10结束，70分钟16KM
不糊涂，你这双非常舒服，但跑全马太吃亏
343retrte 都是强人！！俺也要跑跑看看能不能减轻体重！
因为上午要去爬山（抱犊寨），早晨没去跑步。
为了游黄山腿不痛，五年前开始利用周末休息时间爬抱犊寨。由走走停停到连续走上去，至少用时45分。
今天上山尽可能快走，遇平路或下坡小跑，用时37分33.39，打破的我的登山记录，看来两周的跑步大见成效啊。
祝贺雨朦朦实现自我超越。
今晚跑步16公里，用时92分钟。
今晚没有跑步，游泳2000米
今天跑步第15天，5点半醒来，6点出家门，公园内跑三圈，跑步51分31.75秒（跑后脉搏23次/10秒），边走边活动整理10分钟，在公园小广场打一趟太极拳，过马路回家。
出家门到公园用时2分55.58秒，第一圈用时16分5.81秒，第二圈用时16分9.87秒，第三圈用时16分20.49秒。
今天不冷，风很小，空气也好，跑起来很舒服。跑多半圈身体冒汗，将外衣褪下，跑一圈后头巾也拿下。