12/8
早6点30出门，槐安路-东二环-天山海世界-原路返回
7点30结束，60分钟，12.8公里
寒流跑了，温度回升！明天是不是可以短裤了
今晚慢跑2000米，用时约20分钟上；骑行约20公里，用时约1小时。
今天跑步第16天，5:50醒来，6:10出家门，公园内跑三圈，跑步50分36.44秒（跑后脉搏23次/10秒），边走边活动整理（8分），在公园小广场打一趟太极拳（9分），过马路回家（5分）。
出家门跑到公园用时2分53.32秒，第一圈用时15分56.79秒，第二圈用时15分43.13秒，第三圈用时16分3.20秒。
跑到第三圈后半程，感觉右侧下腹痛，且一阵阵加重，想停下来，后还是坚持着，用意念导引法几个呼吸后痛感减轻，继续导引，直至不痛
[ 本帖最后由 雨朦朦 于 2008-12-9 14:50 编辑 ]
12/9
50分钟，8KM
09年元旦长跑开始报名，再次缩短路程，只有3km。长跑已名不符实啦。
如若参加元旦长跑，可以从家里跑过去。不然就还在自己家门口跑吧。
同意环法的看法，元旦长跑只有象征意义了。
今晚的操场跑了16000米，用时约80分钟。
[ 本帖最后由 小东 于 2008-12-9 21:09 编辑 ]
今天跑步第17天，6点醒来，6:20出家门，公园内跑三圈，跑步47分55.26秒（跑后脉搏23次/10秒），边走边活动整理（9分），在公园小广场打一趟太极拳（9分），过马路回家（5分）。
出家门跑到公园用时2分44.38秒，第一圈用时15分3.45秒，第二圈用时15分3.48秒，第三圈用时15分3.95秒。
12/10
晚6点出门，槐安路-建华街-裕华路-体育大街-体育馆-原路返回
7点结束，50分钟，10KM
呼呼的小风，边跑边出冷汗
今天跑步第18天，6点醒来，6:20出家门，公园内跑三圈，跑步47分55.26秒（跑后脉搏23次/10秒），边走边活动整理（8分），在公园小广场打一趟太极拳（8分），过马路回家（5分）。
出家门跑到公园用时2分42.91秒，第一圈用时15分53.45秒，第二圈用时15分51.79秒，第三圈用时15分35.9536秒。
今天晚上公路跑步约11公里，用时约1小时。
健身房胸肌力量训练40分钟＋疯狂单车训练40分钟＋游泳1000米，耗时40分钟。
一趟下来，我有点筋疲力尽了。
今天跑步第19天
昨晚看小说至两点半，早上五点半醒来，看外面有雾，简单洗漱后洗了几件衣服，6:35出家门，公园内跑两圈，跑步34分18.80秒（跑后脉搏23次/10秒）。
出家门跑到公园用时2分50.32秒，第一圈用时14分46.85秒，第二圈用时14分31.44秒，跑到办公楼大厅用时2分10.19，整理活动十分钟后回家
12/12
早6点30出门，70分钟，13KM。7点40结束。
10月份以来几乎没有跑过20KM以上，准备这个周末跑次长的。计划25-30公里，看状态吧。
12日早跑步到抱犊寨。
5：30分出门，15分钟准备活动，1个半小时到达山脚，放松10分钟，开始爬山，全程1：10小时，上山时间32分钟，台阶有厚厚的一层霜，很滑，不敢放开跑。
下山回家坐游5，。穿得很少，归途中冻个半死..........
元旦前，再跑一次包犊寨，加加量，争取跑回家，迎接元旦二环跑。
其实跑回家和坐车时间差不多。:D