12/13
下午经济学院跑圈。90分钟，43圈。17.2公里。
跑圈够枯燥，本想跑30KM，中途受不了退出。
跑步吧热火朝天啊！都比我有毅力！向你们学习！luke20ss
哈，谢老醉弟加分！！
跑步时不习惯带东西，越少越好，这次没带水，时间早，没卖水的，惨啊，又冷又饿又渴:'( :'( :'(
原帖由 踏浪 于 2008-12-12 10:01 发表 http://www.lukeclub.com/images/common/back.gif
健身房胸肌力量训练40分钟＋疯狂单车训练40分钟＋游泳1000米，耗时40分钟。
一趟下来，我有点筋疲力尽了。
疯狂训练！太牛了
原帖由 -完美风暴- 于 2008-12-13 17:50 发表 http://www.lukeclub.com/images/common/back.gif
12日早跑步到抱犊寨。
5：30分出门，15分钟准备活动，1个半小时到达山脚，放松10分钟，开始爬山，全程1：10小时，上山时间32分钟，台阶有厚厚的一层霜，很滑，不敢放开跑。
下山回家坐游5，。穿得很少，归途中冻个 ...
好样的！又一个跑步到抱犊寨的！如果再晚点跑，爬山的人们会统一采用注目礼的。强人！我建议你下次再跑回去。我长跑的时候，一般在护腕里面带10元钱，以备万一，主要是买水用。自己在不用别人帮助的情况下一样可以完成。因为这个路线沿途有卖水的。
膝盖的一个疗程治完了。下午在操场跑了35分钟，心率控制在140左右，感觉不太好。正在按照医生教我的做负重静力站桩，主要练股四头肌和韧带的，希望对我的膝盖有帮助，早点回到跑步的队伍中。
今晚公路跑步约20公里，用时约97分钟。
12月13日第20天
早上六点半醒来，6：50出家门，公园内跑两圈，跑步32分28.57秒。
出家门跑到公园用时2分49.87秒，第一圈用时14分49.48秒，第二圈用时14分49.22秒，跑到办公楼大厅用时2分10.19，整理活动（7分）后打太极一趟（8分），过马路回家（5分）。
12月15日第21天
今天跑步第21天
早上六点半醒来， 6:50出家门，公园内跑两圈，跑步34分18.80秒（跑后脉搏23次/10秒）。
出家门跑到公园用时2分53.14秒，第一圈用时15分11.72秒，第二圈用时14分54.09秒，整理活动七八分后回家
12/15
从家跑到体育馆后绕圈一小时，跑回家。15KM左右吧。
刷了刷鞋luke24ss
12月16日跑步第22天，6点醒来，6:20出家门，公园内跑三圈，跑步47分54.27秒（跑后脉搏23次/10秒），边走边活动整理（7分），在公园小广场打一趟太极拳（7分），过马路回家（5分）。
出家门跑到公园用时2分42.76秒，第一圈用时15分11.46秒，第二圈用时15分0.84秒，第三圈用时14分59.21秒。
12/16
昨晚睡的晚，今早8点睁眼luke61ss
下午下班后健身房跑步1小时，10KM
今晚公路跑步20公里，用时约100分钟，后程4公里较快，用时17分钟。在海山公园与桥西夜骑的车友合影。
[ 本帖最后由 小东 于 2008-12-16 22:39 编辑 ]
今天（12月17日）跑步第23天。
5：50醒来，6:10出家门，公园内跑四圈，跑步1小时2分57.13秒（跑后脉搏23次/10秒），边走边活动整理（7分），在公园小广场打一趟太极拳（7分），过马路回家（5分）。
出家门跑到公园用时2分52.08秒，第一圈用时15分35.27秒，第二圈用时14分58.17秒，第三圈用时14分37.39秒，第四圈用时14分54.22。
昨天下午跑到煤校操场用时10分36.66秒，10圈（4km）用时24分21.94秒，整理活动后打一趟太极拳，步行回家。
环法的鞋真干净
雨蒙豢的觳力真捧
原帖由 老槐树 于 2008-12-17 09:52 发表 http://www.lukeclub.com/images/common/back.gif
环法的鞋真干净
雨蒙豢的觳力真捧
洗刷刷luke61ss