踏浪得大休一段了，身体健康重要啊luke20ss
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早5点45出门，骑着山地车和公路帮的兄弟们去苍岩山耍
下午5点回家，自行车120KM，山地跑步6KM
推车跑上了铁过门岭，30分钟左右，腰要断掉了。很刺激，有几次快到极限了，不过还是没停。
[ 本帖最后由 环法 于 2008-9-2 08:01 编辑 ]
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早5点50出门，槐安路-建华街-体育街-世纪北门进-绕圈-北门出-槐安路-体育街-建华街-翟营街-裕华路
6点40结束，40分钟，8KM
昨天跑山搞得今早起床时腰有反应，但没问题。
是不是晚上累着了;P
原帖由 fyr8310 于 2008-9-1 20:20 发表 http://www2.lukeclub.com/images/common/back.gif
是不是晚上累着了;P
luke71ss luke65ss luke71ss luke65ss luke71ss luke65ss
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早5点50出门，翟营街-槐安路-建华街-裕华路-东二环-槐安路-建华街
6点35结束，35分钟，9KM，平均心率149，最高心率182
提速了提速了luke73ss
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5点55出门，槐安路-建华街-体育街-育才街-青园街-建设街-原路返-翟营街-裕华路-建华街
6点45结束，8KM，40分钟
6点15与老白在世纪公园北门碰头，近来很多人受伤，老白也没逃掉。脚上磨起俩泡，有点痛苦。luke75ss
体育街口巧遇水上漂，漂哥见瘦！
周六和几个报名北京马拉松的朋友训练计划：9月6日早7点45东二环裕华路口集合。8点开始沿裕华路由西向东，至东三环后转向槐安路，自东向西返回出发点。大概20公里左右。
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原帖由 画楼 于 2008-8-29 07:11 发表 http://www2.lukeclub.com/images/common/back.gif
我请教了一下超越的教练，他说是应该把跑台稍微调一下坡度，你实验实验~~
谢谢画楼
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早6点出门，槐安路-建华街-世纪北门进-绕圈-北门出-建华街-翟营街-裕华路-建华街
6点35结束，35分钟，6KM
返回时在槐安路和翟营街交口看见一场车祸，女电动车被男摩托车撞飞。女电动闯红灯luke66ss
今天试跑21公里，环法一小时38分钟，我一小时44分钟，圆谎一小时51分钟；大宇宙和梦里开花跑的路线稍有不同，不好计算时间。通过这次试跑，我对自己还是比较满意的。争取下次跑得更好
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早7点出门，裕华路跑至东二环，与踏浪、梦里花开、大宇宙、圆谎汇合，8点15开始沿裕华路由西向东，至东三环后转向槐安路，自东向西返回出发点。大家都在关门时间内完成，成功:victory: :victory:
总结：途中补水很重要，今天大家都没补。体能分配需要反复在实践中体会。下一步着重练习变速跑。东三环上槐安路时走岔了路，停下后继续跑，十几分钟找不到原来步频。呼吸也不对，右肋有隐隐疼痛感。十分钟后才恢复正常，很影响速度。
踏浪状态不错，全程不在话下！4个半小时解决战斗。
梦里花开竟然跑了两遍，女中豪杰，五体投地！！
大宇宙克服脚伤第一次跑10KM以上，值得祝贺！
圆谎能减肥40斤就足以证明有惊人的毅力！
下次继续总结。
[ 本帖最后由 环法 于 2008-9-6 19:50 编辑 ]
原帖由 踏浪 于 2008-9-6 16:20 发表 http://www2.lukeclub.com/images/common/back.gif
今天试跑21公里，环法一小时38分钟，我一小时44分钟，圆谎一小时51分钟；大宇宙和梦里开花跑的路线稍有不同，不好计算时间。通过这次试跑，我对自己还是比较满意的。争取下次跑得更好
:victory: :victory: luke90ss luke90ss luke93ss luke93ss
裕华路也能上东三环吗？貌似没有路吧！luke72ss