8/22
昨晚有活动，睡的太晚。今早闹钟响了竟然没听见luke71ss 。6点10分被朋友电话叫醒，赶紧洗漱穿衣。
6点15出门，15分后到世纪北门。7点结束，45分钟，5KM。
今天阳光很舒服，久违了。
8/24
6点15出门，槐安路-建华街-体育街-育才街-东岗路-体育街-世纪西门-绕圈世纪北门出-槐安路
7点10分结束，55分钟，8KM
昨天接到通知，已报上10.18日北京马拉松比赛。重在参与一下~~luke23ss
8/23
朋友约下午2点刷山前。我准备多骑会儿，中午11点30提前出门。沿308骑至栾城，返至井横线，转向窦妪方向，至体育大街延伸段，上槐安路。与朋友们汇合后直奔山前大道西头。西行至丁字路口分手，他们继续杀向百草寺方向。我有些疲惫了，沿槐安路回家。
3小时8分，106KM。中午出来时赶上强烈的阳光，晒的不轻。luke62ss
8/25
早5点50出发，槐安路-建华街-裕华路-东二环-槐安路-谈固街-翟营街-建华街
6点45结束，50分钟9KM
距北京马拉松还有两个月，我准备慢慢提高速度和距离。
昨晚暴雨狂风，沿着裕华路边跑边数被风吹倒的树，数到东二环是8棵，基本都比碗口粗。槐安路与谈固街交口更厉害，一块10平方米的沥青地面塌陷。luke64ss
8/26
早六点15出发，槐安路-建华街-世纪北门进-绕圈-北门出-原路返回
6点50结束，6KM，40分钟。慢慢提速中。返程遇白哥陪跑。
从这星期开始，晨练的大好季节来喽~~
8/27
早5点55出门，槐安路-建华街-体育街-育才街-青园街-建设街-原路返-翟营街-裕华路
6点40结束，8KM，40分钟
凉快！毛巾都没怎么用luke69ss
这几日左脚外脚背骨折处疼痛，前日走路也只能一瘸一拐的，昨天早上疼痛使我放弃了晨跑。由于报名参加了北京马拉松比赛，在群里几个朋友相约晚上跑二环路。我担心脚伤的问题，没有应邀。傍晚时分，感觉脚不疼了，勾起了我跑二环全程的欲望。7点从红星街出发，经北二环---西二环----南二环--跑到建设大街口时，脚伤发作，疼痛难忍，走路都疼```没办法只好打车返回。在出租车上看到时间为9点。总耗时2个小时，根据这个速度和时间估算应该是和我每天早上晨跑的距离相当，大约半个二环。当时我的体力仍然很充沛，如果没有脚伤，跑完二环没有问题。
今后的目标分两步：一是，跑完二环全程，二是，速度提高，在3小时以内跑完。
我在超越上跑台，跑800米后开始腰酸有痛感luke72ss ，试过五六次吧均是如此，在路上跑没有这种现象，非常不解，请教高手是怎么回事
那一定是超越的跑步机的问题！换健身房吧:D
让超越换跑台luke61ss luke61ss
8/28
早5点55出门，槐安路-建华街-世纪北门与老白汇合-体育街-育才街-情园街-建设街
6点45结束，6KM
原帖由 折腾 于 2008-8-27 10:09 发表 http://www2.lukeclub.com/images/common/back.gif
我在超越上跑台，跑800米后开始腰酸有痛感luke72sss" />s" /> ，试过五六次吧均是如此，在路上跑没有这种现象，非常不解，请教高手是怎么回事
我请教了一下超越的教练，他说是应该把跑台稍微调一下坡度，你实验实验~~
[ 本帖最后由 画楼 于 2008-8-29 07:14 编辑 ]
跑台上把坡度上0.5或1，类似公路上跑。但还是相差不少，一个向前一个原地。公路上跑累很多。
腰酸还有可能是因为身体紧张引起的吧。
8/30
早6点20出门，槐安路-建华街-体育街-建设街-裕华路-体育街-建华街-翟营街
7点10结束，45分钟，12KM
6点起床换好衣服才发现外面在下雨，下楼试了一下，感觉还不错！没跑5分钟便彻底湿身，无所谓了。分不清汗水和雨水，总之是很爽了。
我近期迷上攀岩，由于用力不当，致使我的左脚骨折处旧伤复发疼痛。为了备战北京马拉松比赛，我在脚伤稍好的情况下，绕二环路跑，跑到20几公里时，脚伤复发，并伴有脚心横筋疼痛，及脚跟疼痛。
虽然脚伤加重，但是我并没有停止运动。几天来，每天的运动分别有：攀岩、跑抱犊寨、足球赛、游泳··等。脚伤对以上运动并不防碍。但是尝试着继续跑二环路，就疼痛难行。
开始不理解，后来慢慢悟出了写门道。试着分析一下，供长跑爱好者参考借鉴：
我的脚伤有三处疼痛：1是脚背的骨折旧伤，2是左脚心横筋，3是左脚跟。原因各不相同。脚背骨折伤复发是由于攀岩姿势掌握不正确，用力不当所致 ；脚心横筋疼是由于脚伤未愈的情况下，长距离的跑步，疲劳所致 ；脚跟疼是由于跑步姿势不正确，跑步时，脚后跟先着地，再加上二环路的水泥路面很硬，导致脚后跟疼。
攀岩时，脚用力不多，只要合理运用技巧，脚伤不影响攀岩；跑抱犊寨基本全是脚尖用力，很少接触全脚掌，因此脚伤不影响跑山；足球赛在草坪进行，且是短距离冲刺，脚尖着地，故也不影响踢球；游泳是脚和水的接触，脚伤不影响游泳。但是长距离跑步，尤其是在水泥地的长跑，对脚损伤大，所以在马路长跑，我还是不能够完成。
过去以为跑步简单，没有什么技术含量。直到自己受伤，才恍然大悟。跑步也需要技巧啊！希望喜欢长跑的朋友们吸取 我的教训哦！