服装问题就照老师说的，:D 。现在我就是训练完后做单杠，俯卧撑，倒立一分钟，呵呵，看来这倒是做的不错。
再次谢谢铁人老师...... 游泳1500米进铁三关门时间50分钟。我还没有测过呢。今晚来到游泳馆，心想池长50米，游30趟就是1500米了。于是游泳开始计时。当我游到30趟的时候，时针才显示20分钟！不敢相信自己，于是上岸量一下长度，才知道长是30米。也就是说我用20分钟游了900米！郁闷！继续下水保证运动量达到2000米。这才休息。
游泳800米后。我感到喉咙特干。真想喝水。 09年我的梦想是参加一次铁三比赛。拿块铁人牌回来。 到时侯我还去为你加油! 原帖由 老槐树 于 2008-12-8 09:53 发表 http://www.lukeclub.com/images/common/back.gif
到时侯我还去为你加油!
多谢槐树哥的支持！我练得更有动力了！
回复 1# 的帖子
铁人您好：我是新人，请问骑车锻炼什么时间最好？一般一周需几次？每次的距离是多少？还有就是怎样提高自身的耐力训练？谢谢 健身房胸肌力量训练40分钟＋疯狂单车训练40分钟＋游泳1000米，耗时40分钟。一趟下来，我有点筋疲力尽了。 jianjiaodeying 您好：
锻炼的时间没有特别的要求，如果条件允许的话最好是下午3点至5点（冬
天），夏天是黄昏。锻炼的距离20-40公里过渡到40-100公里。训练的次数要看你的训练目的
是什么。健身训练一般每周3次-4次。竞技训练每天训练1-2次，不仅要有一定的训练量还要有
一定的训练强度。关于提高自己耐力训练有很多方式，慢跑，中速长途骑车（40-100）公里。
羽毛球，乒乓球，你可以选择一项你喜欢的运动方式为主，其余为副项。中等强度的长跑能够
快速提高耐久力，能够较快提高心肺功能，但要求锻炼人的意志品质要强，所以一定要循序渐
进，才能成功。 铁人的帖子太好了，很长知识的。本人46岁，1.71米，87公斤，较胖，中度脂肪肝，医生要求增加运动。我想通过骑行、跑步等运动达到减肥、增强体质的目的。请铁人给予针对性的指导。 俺是相当的崇拜啊！ 本帖最后由 雨朦朦 于 2009-3-27 23:49 编辑
谢谢 铁人luke61ss
luke62ss 不过跑1个小时~~~我铁定坚持不住了~昨天在健身房和一个肌肉男叔叔飙跑步机~最后跑到40多分钟的时候我就歇菜了~两条腿都不听使唤了~到后面也不知道是不是 大腿代小腿了~~只知道腿在 ...
疯牛 发表于 2008-11-29 19:28 http://www.lukeclub.com/images/common/back.gif
坚持跑一个小时应该不是难事，我11月下旬开始练长跑，由跑跑走走两圈（水上公园）到连续跑两圈、三圈、四圈（用时一个多小时）不到一个月时间，请看http://www.kougeclub.cn/thread-1582-1-1.html
众多跑友在这里记录了自己的训练与感受 铁人，您好！随便问一下“铁人三项”的知识。它是否指1500米游泳，100公里自行车和10公里长跑？我国男子最好成绩大概是多少？一般业余水平三项的成绩分别大概是多少？谢谢！
单车驴友 发表于 2008-1-15 22:08 http://www.lukeclub.com/images/common/back.gif
单车驴友老兄有意要练铁三吗？ 刚看了帖子，看的出来铁人是专业行家里手，学了不少知识，谢谢。自个儿自认为有点体力基础，读了铁人的讲解，有些想跟着练练铁的冲动了，看看踏浪的爬山、骑行的记录、历程，很是佩服，学习啦。俺爬抱犊寨单程40分种 ...
开心岛 发表于 2008-5-3 06:44 http://www.lukeclub.com/images/common/back.gif
开心岛兄对铁三也感兴趣啊！对铁三感兴趣的车友请看
http://www.kougeclub.cn/thread-3322-1-1.html（关于游泳吧第一次代表大会的通知），届时铁人老师将光临现场指导游泳 本帖最后由 雨朦朦 于 2009-3-28 00:55 编辑
我也要开始减肥了！luke62ss 准备长跑！
醉也无人管 发表于 2008-11-29 17:54 http://www.lukeclub.com/images/common/back.gif
长跑不一定减肥，我跑了一冬外加游泳、爬山，斤称一两都没少，不过别人都说见瘦，应该是脂肪变肌肉了吧。
朦朦姐可以把你跑步的日记发到这里：http://www.lukeclub.com/redirect.php?tid=11796&goto=lastpost#lastpost；
这是喜欢跑步的车友们的乐园！
醉也无人管 发表于 2008-12-1 23:38 http://www.lukeclub.com/images/common/back.gif
老醉给的帖已封，众跑友的跑步日记在这里：http://www.kougeclub.cn/thread-1582-1-1.html