一：奥林匹克标准距离（51.5公里）：游泳1.5公里，自行车40公里，长跑10公里。
二：超长距离 （225.195 公里） ：游泳3.8公里，自行车180公里，长跑42.195公里 .
三：长距离 （148 公里） ： 游泳 3公里 ， 自行车120公里，长跑25公里
四 ；短距离 （25.75 公里） ： 游泳0.75公里，自行车 20公里，长跑5公里 .
我国男子铁人三项最好成绩是姜智航在2006年首站铁人三项世界杯（卡塔尔首都，多哈创造的）成绩1小时55分58
秒，排名男子第22名。
我国女子铁人三项最好成绩是邢林成绩2小时2分58秒。也是在2006年首站铁人三项世界杯上创造的，她是第
六 名。
奥运会标准距离三项及格成绩（关门时间）3小时50分。游泳50分，游泳 ·自行车累计2小时30分，全程3小时50分
关门 。
我国业余铁人三项铁人成绩非常高那是在90年至95年成绩在2小时3分左右，那是专业 和业余不分开，是大组赛 男
女一枪下，分开取名次。所以那时侯业余组拼劲十足，训练刻苦，经常挤身全国前8名大有人在。现在专业组与业余
组分开了，水平比以前差一些，但是业余一流高手成绩也在2小时15分至20分左右。
. 铁人，我是明觉，看到你的贴子很专业，非常谢谢，几次骑行没有见到你，希望下次能见到你！:) :) :) 原帖由 醉也无人管 于 2007-12-10 23:32 发表 http://www2.lukeclub.com/images/common/back.gif
铁人就是专业，学习了！实践之！
老醉兄你要实践什么？减肥吗？你可千万不能减，不然～～～呵呵;P 铁人您好！请教中老年人中长途骑行（如平原公路50KM、80KM、100KM、150KM）体力如何分配？ 铁兄,我也想参加业余铁人三项比赛,能够介绍一下相关知识吗 北极狼你好，你太客气了，互相探讨嘛！中老年人中长途骑行应首先考虑骑行的速度不要太快，应再慢
18-20公里每小时，快不要超过25公里每小时，日常训练要有计划，要有规律性，首先要循序渐进，每周
最多训练骑行3次，隔一天起一次，保守训练，这样有利于体能的恢复，防止因其骑行距离过长，速度过快，疲劳积累造成的伤害，因为中老年人的体能，心力，身体素质与年轻人相比，处于一种下滑状态，我们锻炼身体的目的是为了减缓下滑的速度，适当刺激心肺功能，增强机能的适应力，提高身体适应各种较复杂的环境下的工作力，减少疾病，这样就会健康长寿，所以我们在训练上要注意：1一天的骑行量不要超过100公里，用中速，每小时18-23公里，心率在120次左右，最高不超过每分钟140次，骑15-20公里休息10分钟，这样会减缓疲劳提前出现，增强信心。2训练强度上不要大，速度不要快，用匀速，不要忽快忽慢，这样最容易快速消耗体力，尤其是郊游时去程有力气，要控制车速，一定不要快，有码表的车手，水平低的车手前面领路，体力好地在后面跟随，这样既照顾了车手，又锻炼了大多数，体力不会透支。3从健身的角度讲，中老年应该骑40=60公里，不要骑长距离，而且要分段落骑行，要多休息，多增加间隔，这样不疲劳，不要认为自己体力好，当时没事没问题，时间长了，就容易受伤害。4训练的原则，量不要大，强度更不要高，强度最伤人，不要连续作战，不要多日连续长距离骑行，要近距离，以休闲娱乐舒心为主，这样才能保持精力旺盛，不伤害身体。5利用好第二天的恢复训练，不要纯休息，不利于恢复，为了消除因前一天训练产生的肌肉酸痛的好方法是在训练的第二天进行慢跑2-5公里，有利于体能的恢复。
慢跑的姿势和肌肉的放松见10楼，慢跑以后多做柔韧性操，压腿踢腿弯腰，两手尽量触地伸展，全身放松肌肉，以缓解因训练而产生肌肉的疲劳。 343retrte 343retrte 343retrte 铁人说的非常专业！又学到很多知识！ 谢谢铁人不吝赐教，你说的非常好，学习了以后知道了老年人骑行健身的基本方法，以后要身体力行。再次谢谢！ 好贴！强力顶！ 俺就不玩这个了,再玩就没肉了.
跑步，心速真的很重要吗？
好像看过很多帖子都说，喜欢长跑的人，如果不注意心速，不是起不到锻炼效果，就是年老了容易得心脏病。专业运动员一般会很频繁的测自己的心速吗？ 我还是喜欢像二胖那样的。最起码的让女朋友有一种安全感。 踏浪您好:
您想成为铁人有这种想法很好 ，由于铁人三项的训练的特殊性，我对你的身体状况，年龄不太了解。
我只能给你说个大概。
一：铁人三项运动比赛是非常艰苦的，要想成为一名铁人必须要有一种执着精神，要像铁人三项口号那样“战胜自然，战胜自我”。要有为中国铁人三项做贡献那种精神，我就是中国铁人三项的一份子，我要为追求体育最高境界而奋斗，不管成功与否，成绩如何，都要从失败中奋起，找差距，找原因，不断完善自己，运动与思想水平才能不断提高，这种精神你如果树立了，前进到路上的任何艰难险阻又算得了什么。
二：长跑是关键，由于铁人三项比赛特殊，距离长，强度大。要求你的心肺功能一定要强大，发展心肺功能的最有效手段是长跑。每天训练一开始5公里后发展到10公里。长跑的水平越高铁人三项最后的潜力你才会发挥出来，功力越深，成绩越好。
三：游泳1500米，姿势不限只要快就行。
四：有一辆公路车，平时周六，日训练80至120公里。有比赛时要每天训练60公里就可以了。具体的训练计划，我要了解你的身体素质指标，见面谈才能制定。