铁人介绍
我多年坚持业余铁人三项运动训练.对训练有一定的深刻认识与经验.并取得一定成绩.愿为大家服务.欢应大家提问题.越具体越好.我会尽我所知满足大家.运动休闲式的训练应该怎样掌握运动量.运动强度.有问题可以在论坛上留言 。[ 本帖最后由 醉也无人管 于 2007-12-17 22:13 编辑 ] 有没有减肥运动的好计划?怎样才能运动减速肥,快速瘦身？luke84ss 铁人！我崇拜铁人！luke63ss 凤凰您好.有好的办法瘦身.最有效的快速办法是慢跑.不知道你的体力如何如果稍差一点的.一开始就慢走与慢跑交替.距离从1500米过度到3000米如果体力好能坚持5000米则更好.因为人体正常需要的热量是1500大卡.这要从日常的饮食中摄取.慢跑1500米正好消耗1500大卡的热量.当你的消耗量大于吸收量的时候你就会逐渐变瘦这就要求你在训练完后不许多吃饭.质量可以好一点.但是总量不能增加尤其是多吃馒头.土豆淀粉会把胃撑开计划就前功尽弃等于白练.你试着坚持下去会大见成效的.祝你坚持下去减肥成功. 大家有什么健身，以及骑车的问题都可以来问楼主，这方面楼主经验很丰富的！ 你好铁人 我是真情.希望你在这个面上能多多帮助啊
谢谢luke93ss 慢跑是吗，就怕坚持不下来啊 原帖由 听雨人 于 2007-12-6 21:47 发表 http://www2.lukeclub.com/images/common/back.gif
慢跑是吗，就怕坚持不下来啊
听说听雨每个周末的懒觉坚持的不错,向听雨学习!luke83ss 343retrte 343retrte 343retrte
欢迎 听雨您好.如果慢跑你怕坚持不下来就先从走开始每天走1500米.一开始走的时候.边走边做操.踢腿.弯腰.伸臂.交替进行 走200米.慢跑50米.再走200米.走跑交替.慢跑的速度不要快..感觉轻快舒服就.可以了..跑的时候要用前脚掌先着地.后脚掌马上过度上肢微向前倾两臂放松.两手轻松握拳.两臂自然摆动向前摆动手不能超过胸前第二个扣子.向后摆动手不能超过体测锻练后的感觉是小腿后部酸.紧张这是小腿后部的筋受到了锻炼.长时间锻炼会使小腿变瘦.修长.慢跑的时候你会感觉到腹部前后颤动长时间慢跑能消耗掉腹部多余的脂肪.如果你感觉跨疼那就不对了.说明你是用整个脚底着地支撑着全身的重量腿部没有得到缓冲而反震到了跨上所以跨疼.你这样漫漫地坚持长跑尝到了甜头.有了兴趣你就会坚持的越来越好因为长期锻炼会产生一种叫内啡素的物质会产生兴奋的感觉.你会感觉非常舒服.你就会一步一步坚持下去会取得很好效果的.祝你坚持下去取得成功
. 很不错343retrte 谢谢楼主这么详细专业的介绍，锻炼的时间呢，早晨还是晚饭后呢，慢跑对腰有没有负担啊，俺腰疼括弧上网上的，一天锻炼多少时间啊，谢谢！
再谢 昨天去俱乐部见了铁人了，有关减肥的问题问他绝对没错，他很瘦，瘦的我非常羡慕。我180斤了，近来通过骑车已经有了变化，小肚子下去的很多了，经常给他们展示下，这几天温度低了，基本不展示了。 听雨您好.锻炼的时间早晨与晚上都可以.要看你的日常工作情况与习惯.如果你上常白班.早晨.晚上锻练都可以.但是晚上锻炼后容易兴奋进入睡眠状态缓慢.影响休息.依习惯而定.只要不影响你晚上睡眠就可以..晚饭后1小时锻炼.如果你上夜班就在上班前2小时锻炼.锻炼30至40分钟.如果要是早晨锻炼是空腹锻炼.起床后可先喝100毫升温开水.夏季可适当加点盐.不许多加有一点盐味就可以.多了会恶心..目的一..是.人体经过一夜的睡眠胃干燥给胃稀释一下.稀释后可清肺.不许多喝水.喝多了跑步肚子叫..二是 温开水可加速血液循环.为慢跑打基础.三是.夏季加盐可提高体力.防止水分大量流失.初期锻炼人体的反映很大.只要在正确的方法下锻炼.肌肉酸痛是正常的.因为要想提高人的身体素质就必须打破原有的新陈代谢.建立新的更高的新陈代谢.另外慢跑不会对腰产生负担..提高腰肌的方法是倒走.或倒跑.可正走200米.慢走50米.再正走200米.倒走50米交替进行..根据身体情况训练可适当做仰卧起座...训练完后要进行整理训练.压腿.沉腰.作柔韧性操.以缓解经过锻练产生的疼痛感.另外上网不要在椅子上座的时间太长.1小时应该休息5分钟.做5分钟柔韧操.就能及时缓解腰疲劳.要注意积极性休息. 铁人就是专业，学习了！实践之！