运动时测量心率是非常重要的，长跑的人心率如果低于每分钟120次，就是慢速健身跑了。专
业队训练是经常测心率的，随着科学技术的发展国家队采用的是无限遥感测试仪，它能够准确的测试运动
员在跑步时的准确心率为制定科学的训练计划而提供准确资料。
一，运动时心率的高低标志着训练时的强度是否够高，刺激心肺是否过大。
二，静止时的心率越低你的血液输出越强，也就是你的心脏每分钟泵出的血量大。表现在心电
图上就是一个多年锻炼长跑的人，他的心脏与正常人是不一样的，心电图的峰值不仅高，而且间隔时间长
。即医学上所说的心率缓，但是豆性心律。
三，不是所有心率低的人血液输出都强，如果人身体有病，非常弱，脉搏也很低，但是这种心
率底，他的峰值不够高，无力，这是一种病态，与前者有很大区别的。
四，青少年时期是发展心肺功能的最佳时期 ，这个时期处于身体生长阶段，如果你有意识地适
当增加训练强度，你的心脏就会长得比同龄人大，随着年龄的增长心脏就会很厚，功率很。你的运动成绩
会很高，对你的成长非常有利 ，只要在有多年训练经验的教练的指导下科学训练才能得很好效果的。
五，不注意心率老了以后会得心脏病这种说法是片面的，是不完整的，这是一种特例。这种情
况的出现我认为有以下四种情况原因 1》运动员有潜在的病，高强度训练会诱发这种病提前出现。2》运
动员是半路出家，不是从青少年开始锻炼，而是从中年开始进行高强度锻炼。3》没有具有多年训练经验
的教练指导下训练。4》合理的营养，睡眠没有跟上。以上四种情况会对运动员造成很大伤害，年老以后
，腰疼，腿疼是轻微的，严重的在中年就显露出来 。例如：1）我的一位朋友已经过世了，他是唐山钢铁
公司的职工，1989年，死于心脏猝死，是中国首例运动猝死的案例，中跑，800米1分57秒，达到接近一级
的水平。他白天上班，下班后训练，第二天早上4点还要去海边贩鱼，赶到早市卖鱼挣钱养家糊口，他以
前就有过心脏不太好的症状。多年高强度的训练后不注意休息，营养没有跟上，倒在了运动场上造成了悲
发生。2）不能照搬专业队的训练方法，还有一位朋友是练马拉松的照搬专业队的训练方法，我多次劝过
他，他不听，最后得了重症肌无力，就是严重的肌肉无力，肌肉使不上劲。所以要想取得好成绩在高强度
训练上一定要有，有经验的教练员作指导，科学训练，不能蛮干。
六，人到了中年，身体的机能开始衰退了，这时候要适当锻炼身体，多做慢跑，中速跑，会减
缓衰退的，锻炼的效果是非常明显的。少做高强度运动，多做休闲娱乐，要养成良好的习惯，不吸烟，不
喝酒，或少饮酒，才能保证有一个健康的身体，长寿。 我也喜欢长跑、登山，只是水平差点。希望有机会认识二位高手。 我是踏浪,36岁.经常参加踢球,健身房,骑车,爬山等运动.昨天自己测了次心速,每分钟62次..我每周都要去跑山,就是爬抱犊寨,已经坚持了2年了. 我从停车场公厕开始计时,跑到南天门的柱子,耗时27分钟.
这样往返一趟在45分钟内就能够完成. 基本都是跑步.
近两次我试着连续跑两个往返,时间在100分钟左右,自信还能够更快些.
所以很想通过比赛体验一下自己的体力.喜欢铁人三项赛的挑战.但是看了铁兄的帖子,便觉得自己还差得远啊.光是每天的5公里或者10公里,我恐怕就犯怵了!~也让我对自己有了更清醒的认识,还需要继续锻炼.争取能够参加铁人的行列.怎么和铁兄联系啊?望得到铁兄的当面赐教 2007年初我开始在健身房训练，效果很明显。三个月后，许多人都说我可以准备参加健美比赛了。然而近段时间来，我的各种运动并没有间断，营养也不成问题，却明显瘦了起来。虽然体重没变，但是肌肉看上去小了很多。也不知道是什么原因。现在想来，或许是我的有氧运动过大所致？因为经常参加跑山，踢球之类锻炼体力的训练，所以心肺功能好起来了，身体瘦下去了。想想那些专业长跑运动员都是那么干瘦的身材，可能就是训练的结果吧。不知我的推测对不对？ 祝铁人春节快乐！！！万事如意。。。。。。
谢谢
谢谢，铁人的回答，了解更清楚了。 铁人，首先给您拜年，春节好！我有早晨慢跑的习惯，（坚持约两年了，每次约3公里，不是每天都跑）原来跑时，都是全脚落地，近2个月来，改为仅用脚掌落地，并已适应了，速度也有所提高（3公里用时约20分钟）感觉奔跑较以前有力了。但好景不长，近1个月来，出现了右足足跟内侧疼痛，不得不停止了跑步，休息了一周后，疼痛有所减轻。请教一下，足跟疼是否由跑步造成的？我还能继续练跑步吗？是否需要去打“封闭”治疗？不盛感激！ 各位网友，大家好，铁人给大家拜晚年了。今天我刚出乘回来，春节是在车上过的，二月4--9日。看到几位的回帖很高兴，我的身边还有这么多关心，热爱体育的人，你们都是运动狂热的追求者，很高兴认识各位。踏浪您好，您在健身房训练效果很明显，很健美这是对的符合这个项目的特点。从健身的角度说是很好的，健美能够速成。但是从竞技的角度上讲，这个项目与长跑是相克的，长跑要想发展到很高水平，这种健美式的训练是对长跑有阻碍作用的，健美的肌肉外形大，而且重，这都是吸收热量所致，长跑是消耗热量的，跑的运动量越大消耗的脂肪越多，这就是你的健美肌肉随着运动量的加大而变得越来越小的原因，也是各种运动相辅相成，也是相克的道理。关键是看你的训练目的是什么，在某一方面你很优秀，但是在另一方面又成了缺陷。不能什么都练，在健身方面你可以这样练，但是如果练铁人三项的话，强大的上肢肌肉又成了你的累赘，所以想提高长跑成绩的话应少练这个项目，让他逐步恢复原样，但是这种原样是练出来的，是需要多种手段才能有一个精干的身材，强健的心脏。随着运动量的加大，虽然体型干瘦了，但是你的身体素质会大幅度提高的，你的肌肉类型像鹿一样，肌肉是一条一条的，身体虽然很薄，但很硬朗，骨头是非常硬的。耐力很好会迅速敏捷的。这是竞技型的身体。
单车驴友你好，你的足跟疼痛应该有以下几个原因：
1》你的跑速与你的身体素质不配套，跑速提高太快。
2》技术上还是有问题。见10楼帖子 。
3》建议你应该降低跑速。
4》不要在公路上训练，尽量在土地上，有条件的尽量在塑胶跑道上训练。
5》按这样训练病情有好转的话，就不需要打封闭了。 严冬过去了.春天来了.该锻炼了.备战五月份:victory: :victory: :victory:
在公路上跑步，就要一双好的减震鞋，要不脚太难受。
在公路上跑步，就要一双好的减震鞋，要不脚太难受。 多谢铁兄赐教!初一和初三,我又跑了两次抱犊寨,昨天用了96分钟跑了两个往返.又快了4分钟.我会继续训练,争取能够更大的增加肺活量,希望有资格参加铁人比赛.目前,我的游泳练的太少,恐怕是我的弱项,找机会去练练.我的手机是13833196889 铁人大哥你好．我是小海，刚看你的帖感觉你的经验很丰富，我想请教几个问题，希望您能回复我１．首先是吃，我想问一下，有氧运动的食物摄取热量应该怎么计算？如果已经习惯了高热量的食物，有什么好的方法来控制饮食。
２．我现在是２５岁比较胖，想用慢跑来增强自己的心肺功能．怎么注意自己的心率变化，有没有一个标准来参考心率是否正常． 看了铁人大哥对几位车友提的问题的详细讲解，俺自己也受益很深啊 小海您好：
算热量的方法不是最好的，因为热量不可能完全彻底清楚，只能部分清楚。如果按照这个方法你的身体是会受到很大损害的，因为人是活的，人类各种活动消耗的热量是不一样的，有脑力，体力，智里，即用力程度不一样，造成很大差异，结果也就不一样了。按照算热量的方法你会受不了的，而且反弹很大。减肥的重点应放在如何消耗热量的总量上，要注重实效性，长久性，不要太机械了，长久的慢性减肥不受罪。
一，少吃西餐，一份麦当劳，汉堡的热量是 1146千卡--1400千卡，奶酪，黄油面包，油炸食品，薯条，方便面。它们都属于高热量，高脂肪食品。经常食用高热量，高脂肪，对人身体有害，因为里面缺少维生素C,E.方便面里面的营养更少，只有调味品，精盐，面粉。另外，西餐阻止人体对高不饱和脂肪酸，粗纤维的吸收。
二，吃肉尽量吃瘦肉，少吃肥油。用瘦肉代替高脂肪食物，不会感觉到饿，要经常食用食用绿叶蔬菜，少吃梗，多吃叶子。每天吃水果，橙子，桃子，苹果，猕猴桃。要少喝碳酸饮料，喝碱性饮料，果汁饮料，这里面有人体需要的各种维生素。
三，面食类要少吃，以大米，小米为主。多吃豆制品，黄豆，大豆。
四，最关键的是控制日常饮食总量，不要暴饮暴食，控制少吃淀粉，土豆。减饭量不要太多，中午，晚上，减馒头半块，要控制到下一次吃饭时间时想吃饭，但不感觉到很饿为好。
五，以长跑训练为主，中速跑，慢跑是消耗热量最快的，训练的一开始，你要慢跑，不要快（见4楼的帖），经过一个阶段的训练你的胃收缩能力越来越强，就感觉不到饿了，这是需要一个慢慢的过程才能达到。一开始训练特别想吃饭这时你要按平时的饭量或略少一点，千万不要增加饭量，如果饭量增加了，你的体重就上去了，因为运动后人体急需能量补充，吸收效果非常好，你如果增加了就等于白练了。你可以吃精一些。例，吃少量的瘦肉，蔬菜。但是量不要大。否贼胃一旦撑开，再练回去又需要一段时间。
关于控制心率方面：
一 ，首先是你要了解你的目前的身体状态是否在正常值，心电图是否正常，血粘稠度是否高，日常是否经常吃药，有无心脏病史，你的上辈是否有心脏病史。如果有的话就更加注意强度不要高，因为要想降体重。你的目标是把体重降到正常值，虽然运动量是从小到大，跑速也较慢，强度也较小，但是到了大运动量的时候，5公里时，对心脏也是有刺激作用的 。
二，你的运动心率因你的体重较重应掌握在每分钟120次左右，运动时要感觉有点喘，但不感觉到缺氧。以后水平提高了可以发展到每分钟140次左右，要看你的适应力。一开始跑的速度比走快就行了，消耗热量与速度关系不大，与距离有很大关系。初期训练量，以及跑步姿势见10楼的帖，你每天早晨测静止心律，不要起床，躺在床上测10秒乘以6就是你的静心率记下，第二天如果你的心率增加了就该减量了。1991年的时候有两个朋友跟我练长跑减肥，体重190斤身高170cm， 400米田径场我跑两圈，他跑1圈。后来发展到跟我跑一圈，歇一圈。我跑1万米，他跑5千米，经过半年多训练他的体重降了20多斤，而且没有感觉到受罪，肌肉比以前小了，但是有弹力了，裤腰原来3尺6，现为三尺，精神饱满，浑身充满活力，需多人都很惊讶，不知道他怎么变化这么大。我认为减肥最好的办法是运动减肥。
慢跑的量 + 适当的饮食热量营养 + 意志品质 == 成功 慢跑的量 + 适当的饮食热量营养 + 意志品质 == 成功
“铁人”的运动法则。谢谢铁人的指导！