大森林 发表于 2009-5-10 10:11

（转）给初学者的一些练车建议。。。

1.无论你是否有晨骑习惯,每周累积骑乘里乘数至少150公里
千万不要只在周六和周日各骑75公里,这样效果不好.
最好是一三五20~30公里,周六60~80公里,周日休息陪陪家人.

2.无论平路或爬坡前面都用39的小盘来骑车,重点在于练习回转数,刚开始练习试
控制在90~100rpm之间.
想要成为优秀的骑者练习回转是一门必修的课程,此时 53 的大盘对你们的帮助不
大,因为你们的肌力还不够强,就算用了练习的效果也不大.

     check point :
       a.利用轻踩回转时检查膝盖上提时,是否会外翻的现象,就是一般所说的脚开开.
          原则上膝盖上提时,要隐约好像要碰到车架上管,但实际上又不会碰到才对.
       b.当转速到达110~120时看看屁股是否会上下震动,如果会代表你踩踏的不够圆,要练到屁股能够稳定的坐在坐垫上为止.

3.初学者开始练习骑车手要建立固定的骑车习惯与正确的骑车姿势,不要一开始
就想要跟上老手的节奏,应该用八成体力来练车,想要跟上别人只会让你的乳酸
提早堆积,你需要的是用二三个月来建立身体的有氧机制,提早让自己爆缸只会让你的身体更累,并且打击自己的信心.

4.再重申一次,培养骑车乐趣,建立耐力基础,学习正确骑乘姿势,打好基础准备迎接 中级班的课程.

小五 发表于 2009-5-10 12:25

我的骑行姿势就不正确,慢慢改过来。

jianjiaodeying 发表于 2009-5-10 13:05

当转速到达110~120时看看屁股是否会上下震动,如果会代表你踩踏的不够圆,要练到屁股能够稳定的坐在坐垫上为止.
我的缺点，加以改正。谢谢

天马 发表于 2009-5-10 23:25

谢谢，学习了

花生王子 发表于 2009-5-11 05:46

骑车要讲究技术  个人技术重要  车辆也要做好维护   多向老鸟学习  有时也要磨练一下自己  多练习

o蜗牛o 发表于 2009-5-11 19:22

回转数？是不是踏频？谢谢楼主！

o蜗牛o 发表于 2009-5-11 19:22

现在每天平均30公里左右

兵心依旧 发表于 2009-5-18 00:50

顶起来　好贴！luke93ss

天蝎座兮兮 发表于 2009-6-4 21:31

好~~努力学习练习~~！{:1_239:}

龙翔 发表于 2009-7-2 19:09

"39的小盘"   "53 的大盘'是什么？

花生王子 发表于 2009-7-2 19:18

还是上大学时好啊  一个礼拜标准的 160公里  两趟济南泰安  呵呵   一个月小爆发一下  济南兖州一趟  呵呵  好过瘾啊  现在不行了啊  上了班  就是一周出去一趟  还要调班  郁闷啊      现在体能一塌糊涂    难受啊

老槐树 发表于 2009-7-3 13:07

别当建议了, 就是座右铭!

奥拓 发表于 2009-7-6 20:40

实践实践再实践
页: [1]
查看完整版本: （转）给初学者的一些练车建议。。。