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（转）给初学者的一些练车建议。。。

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电梯直达

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1^#

发表于 2009-5-10 10:11 |只看该作者 |倒序浏览

1.无论你是否有晨骑习惯,每周累积骑乘里乘数至少150公里
千万不要只在周六和周日各骑75公里,这样效果不好.
最好是一三五20~30公里,周六60~80公里,周日休息陪陪家人.

2.无论平路或爬坡前面都用39的小盘来骑车,重点在于练习回转数,刚开始练习试
控制在90~100rpm之间.
想要成为优秀的骑者练习回转是一门必修的课程,此时 53 的大盘对你们的帮助不
大,因为你们的肌力还不够强,就算用了练习的效果也不大.

   check point :
   a.利用轻踩回转时检查膝盖上提时,是否会外翻的现象,就是一般所说的脚开开.
      原则上膝盖上提时,要隐约好像要碰到车架上管,但实际上又不会碰到才对.
   b.当转速到达110~120时看看屁股是否会上下震动,如果会代表你踩踏的不够圆,要练到屁股能够稳定的坐在坐垫上为止.

3.初学者开始练习骑车手要建立固定的骑车习惯与正确的骑车姿势,不要一开始
就想要跟上老手的节奏,应该用八成体力来练车,想要跟上别人只会让你的乳酸
提早堆积,你需要的是用二三个月来建立身体的有氧机制,提早让自己爆缸只会让你的身体更累,并且打击自己的信心.

4.再重申一次,培养骑车乐趣,建立耐力基础,学习正确骑乘姿势,打好基础准备迎接中级班的课程.

初学者, 练习, 最好

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2^#

发表于 2009-5-10 12:25 |只看该作者

我的骑行姿势就不正确,慢慢改过来。

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3^#

发表于 2009-5-10 13:05 |只看该作者

当转速到达110~120时看看屁股是否会上下震动,如果会代表你踩踏的不够圆,要练到屁股能够稳定的坐在坐垫上为止.
我的缺点，加以改正。谢谢

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4^#

发表于 2009-5-10 23:25 |只看该作者

谢谢，学习了

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雅克骑士

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发表于 2009-5-11 05:46 |只看该作者

骑车要讲究技术个人技术重要车辆也要做好维护多向老鸟学习有时也要磨练一下自己多练习

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6^#

发表于 2009-5-11 19:22 |只看该作者

回转数？是不是踏频？谢谢楼主！

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7^#

发表于 2009-5-11 19:22 |只看该作者

现在每天平均30公里左右

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发表于 2009-5-18 00:50 |只看该作者

顶起来　好贴！luke93ss

谋后而定行且坚毅

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天蝎座兮兮

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发表于 2009-6-4 21:31 |只看该作者

好~~努力学习练习~~！{:1_239:}

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发表于 2009-7-2 19:09 |只看该作者

"39的小盘" "53 的大盘'是什么？

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雅克骑士

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发表于 2009-7-2 19:18 |只看该作者

还是上大学时好啊一个礼拜标准的 160公里两趟济南泰安呵呵一个月小爆发一下济南兖州一趟呵呵好过瘾啊现在不行了啊上了班就是一周出去一趟还要调班郁闷啊现在体能一塌糊涂难受啊

强敌当前无所畏惧，果敢忠义无愧上帝，耿直直言宁死不诳，保护弱者无怪天理------这是一个骑士的誓言

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发表于 2009-7-3 13:07 |只看该作者

别当建议了, 就是座右铭!

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发表于 2009-7-6 20:40 |只看该作者

实践实践再实践

路遥知体力，日久见奥拓

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