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标题: 跑步群，来吧！ [打印本页]

作者: 环法 时间: 2008-6-19 20:28
标题: 跑步群，来吧！
本帖最后由环法于 2009-1-15 19:33 编辑

转寇哥骑行网跑步吧了！

http://www.kougeclub.cn/forumdisplay.php?fid=44

作者: 环法 时间: 2008-6-19 20:34
《跑步圣经》
跑步圣经
　　目录
　　前言：一本别开生面的书
　　第一部分：为什么要跑步
　　1、身体会感觉较好.................（1）
　　跑步是一种能解除病痛的药剂
　　2、你的脑子会发生变化...............（12）
　　对身心现象的探索
　　3、为什么要跑步？.................（41）
　　跑步不是唯一的运动，但是也许是最好的运动
　　4、长寿的因素...................（52）
　　跑步对寿命的影响
　　第二部分：跑步的技术
　　5、开始......................（60）
　　开始跑步时需要知道的事项
　　6、瘦下来.....................（79）
　　用数学来计算怎样看起来像个跑步者
　　7、精益求精....................（88）
　　训练速度和耐久力的方法
　　8、关于妇女跑步者的神话..............（104）
　　跑步使她们得到的好处为什么通常比她们预料的还多9、当你已经年过四十................（119）
　　你会真正开始盼望过生日
　　10、孩子们....................（127）
　　他们跑得比你想的要快、要顽强
　　11、使跑步适应你的生活..............（135）
　　对找时间问题的一些意见
　　12、服装用品...................（142）
　　不管气候怎样都要穿的东西
　　13、应付.....................（153）
　　如何对待雨、雹、雪、狗和其他恼人的事物
　　14、为了跑步而进食................（170）
　　如果你真爱吃东西，那可是好消息
　　15、预防性保护..................（186）
　　怎样使一切都保持正常
　　16、如果尽管十分小心还是出毛病..........（195）
　　一种医学上的矛盾现象及其对策
　　17、比赛.....................（205）
　　关于竞赛精神的意见
　　18、波士顿马拉松赛跑的胜负............（216）
　　怎样在脚不打泡的情况下愉快地到达终点
　　19、同冠军一起跑步................（228）
　　一位奥林匹克马拉松赛跑运动员谈自己的体会
　　20、世界上重病号跑步俱乐部............（238）
　　有时候心脏病发作竟然是最好的事情
　　第三部分：跑步世界
　　21、传播消息...................（251）
　　跑步者自我崇拜的杂志
　　22、跑步理论家..................（261）
　　乔治·希恩不同于你遇到过的任何医生
　　23、体育科学家们.................（27?）
　　寻找跑步秘密的实验室
　　24、其他一些问题.................（279）
　　仅仅跑二十六点二英里是不够的
　　后记：跑步的奇迹.................（285）
　　附录.......................（287）

作者: 环法 时间: 2008-6-19 20:36
　　《跑步人生》——前言
　　前言：一本别开生面的书
　　本书的目的首先是要把你引入一个不同寻常的跑步运动的世界，其次是要改变你的生活。
　　如果你还没有跑步，本书将向你展示如何使自己变得健康愉快起来，而达到你从来没有想象过你能达到的程度。不管你的身体如何虚弱、肥胖、衰老、难看，也不管你曾经多少次地尝试过其它运动项目而无济于事，本书都能使你变得象上面所说的那样愉快。只要适当地作些准备，按照一些基本注意事项行事，凡是能走路的人几乎都能从事跑步锻炼。
　　如果象我希望的那样，你已经成为一名跑步者，甚至已经是一名非常优秀的跑步者，本书将能帮助你进一步强健身体，提高跑步速度，增长知识，更好地享受跑步带给你的特殊乐趣。
　　不论你跑步的技巧高低，本书将向你介绍跑步的许多益处，并教你如何得到这些好处。在本书中，你能了解到的情况包括：
　　·甚至在老年时期，人体也可以很好地适应体育锻炼。
　　·跑步是一种天然的镇静剂。
　　·跑步可以增加性生活的乐趣。
　　·在营养学方面有一种诀窍，使跑步者可以吃大多数忌食者绝对禁止吃的食物，而又能减少体重。
　　·跑步者可以一次跑二百英里，而并不感觉到疲值不堪。
　　·心脏病患者，经医生同意，不但可以参加二十六英里赛跑，而且参加比赛后的感觉比发病前好。
　　总之，你会发现跑步的好处很多，而其中有些只是刚刚开始为人们所理解。
　　如果你觉得这种说法言过其实，作者不会感到意外。你完全有权提出这样的问题，这些说法是谁提出来的？提出这些说法有什么根据？对于这些问题，本书将一一加以解答。不过在开头作一番概括的说明也许是必要的。
　　大约是在十年前的一天，我同一位名叫沃尔特·古扎迪的朋友在打网球。古扎迪和我势均力敌，我们总是打得非常卖劲儿。那时我大约有三十五、六岁，在曼哈顿一家大的杂志社工作。我的一个比较愉快的差事是招待为杂志撰稿的作者吃饭。
　　由于马丁尼酒喝得大多，参加的体育锻炼又太少，我的体重不断增加，（松弛的肌肉一盎司一盎司地增加着）。我十儿岁时只有一百七十磅，后来长成了一个体重二百一十三点五磅的大胖子。
　　《跑步人生》——前言
　　然而靠着老早培养起来的反应能力和技巧我的网球打得还凑合。另外我对自己的球艺有点儿自鸣得意——这一点我承认。也正是由于这个缘故，在同古扎迪打球的那天，当我感到右小腿上有一种撕裂的感觉的时候，我就莫名其妙地发起火来。
　　当我正向球场的左侧跑去，古扎迪为了使我失去平衡，把球向右打去，这正好同我前进的方向相反。他的策略收效了。为了改变前进的方向，我转得过猛，这一下把肌肉拉伤了。
　　伤势并不严重，虽然有一两个星期我感觉疼痛，走起路来一瘸一拐，我怕麻烦，连医生也没有找过。
　　令人吃惊的是我对自己伤势的感受。我的身体不中用了，这使我很气愤。我仍然把自己看成是一个运动员，至少暗地里是这样想的。一个人打了一辈子的网球，有时还摸一摸足球，并且参加星期日下午的垒球比赛，总不能就这样倒下去。
　　我不准备就这样听天由命。一等到疼痛减轻，我就决定跑跑步来增强腿部的力量。我只是在陆军基本训练中跑过步，我对跑步有一种憎恶的心理。我仿佛仍然听到，一个表情阴郁的大个子得克萨斯中士拖着双脚同我们一道跑，嘴里呼吩呼哮喊着“么、二、三、四”。我仿佛又同我的一块儿入伍的伙伴们汗流浃背地追着队伍跑，饱受弗吉尼亚夏天的火辣辣的太阳炙烤。但是，由于我只经历过军队的跑步，我就穿上了一双笨重的靴子，走出门去，沿着人行道缓慢地开始跑了起来。
　　我当时一点也看不出我在这样做了之后已经开始改变自己的生活。然而实际情况正是这样。尽管我大腿疼痛、肺里象火烧一样难受（我每天吸两包烟也不管事），但是我仍然坚持跑。我非常希望能够避免再一次把肌肉拉伤。每星期跑三到四次，每次跑半英里左右，很少比这更多。当工作太忙的时候，我就索性全停下来。但是迟早我总是恢复锻炼。
　　最后我从纽约搬到了康涅狄格市的郊外，在那里，跑步是一件更有兴趣的事情。
　　那里有乡村的小路，小溪和大河，遍地长满青草的公园和树林。我戒烟了（军医局局长的报告把我吓坏了），跑步的距离也增加了一些。有时候，我同一个名叫内德·塔锡尔的年轻的邻居一块儿跑。他刚从海军陆战队复员，身体非常健壮。他跑得很快，我实在不想跑得那么快，但是他的奔放的热情鼓舞着我前进，只要他冲得不太猛，我通常能够跟得上。
　　有一天，我在我们当地出版的报纸上看到再过两三个星期，在阵亡将士纪念日那天，就在我居住的那个镇上，将举行一次五英里赛跑。任何人都可以报名，连象我这样一个年纪已到三十五岁、体重也超过普通标准的老年病学研究对象也可以报名。第二天我试着跑了五英里。我的速度，特别是在快到终点的时候的速度就象一只蜗牛在爬，但是我总算勉强跑了全程，我把参加比赛的报名单寄出去，卖劲儿地《跑步人生》——前言
　　练了起来，每天早上上班之前都要跑。
　　比赛前的那一天夜里，我的睡眠情况非常糟糕，就象几年前每当我就要参加一场重要的网球比赛的时候一样。在市政厅前面的起跑线上，我向四周张望，足有两百名运动员参加了这场比赛，大多数是年轻人、精瘦的人。他们瘦得一根根肋骨都看得清楚，双颊深深地陷下去。但也有一大批四十多岁、五十多岁，甚至六十多岁的人以及少数妇女和小孩。要是运气好，我也许不会跑得差劲儿。有人介绍了市长，市长祝我们跑出好成绩，接着鸣起跑枪。
　　这项运动，但是我喜欢它。我强迫自己使体重减少，以便跑得更好，而且我开始每天跑步。朋友们开始告诉我，我看上去身体好极了，很长时间以来，没有人对我这样讲过了。最后，在我初次参加跑步运动之后两年，我甚至在我同年龄的人中得了一个小冠军——康涅狄格一万米长跑冠军的称号。
　　我更加感兴趣的是我的头脑开始发生的变化，我变得更加镇定，不那么忧虑不安。我比以前更容易、也能更长久地使自己的注意力集中起来。我感到对自己的生命具有了更多的控制力。意外的挫折不能再象过去那样容易使我烦躁不安。我觉得有一种悄悄的力量，我一旦感到这种力量在逐渐消失，我只要到外面跑上一会儿，立刻就可以把它召回来。
　　每一个跑步者对这些变化都很熟悉。虽然人们把这种变化同打坐时发生的变化相比，但是前者的内容更丰富，也许是因为异常强壮的身体把这种变化扩大了。
　　说到不寻常的心理状态，我始终是怀疑的。但是甚至我在最固执多疑的时候，承认跑步对我的心理附带产生了一些了不起的作用*。当我第一次开始疑心情况是这样的时候，我很想知道自己的看法是不是只是个人的独特的看法，不适用于其他任何人。因此我开始询问其他跑步者的体会是怎样的。原来另外许许多多跑步者有着同我差不多的体会。事实上，情况几乎是一样的。有代表性的情况是：一个人开始跑步，以求得身体健康（减少体重，使体型更健美，感觉更舒服），虽然也有少数人跑步是为了消耗自己多余的精力。经过几个月或者几年的时间，他们逐渐地开始花很多时间跑步，所花的时间远远超过使身体强健所要求的程度。他们终于知道跑步中有些东西对于人的头脑有一种独特的有益作用。
　　注：*人们甚至可以说，这种作用是精神上的。有人问我的一个跑步的朋友的妻子，既然她的丈夫是卫理公会的信徒，而几乎所有的比赛又都在礼拜天举行，他怎样使这两点协调起来的。这位朋友的妻子回答说：“汤姆过去是卫理公会的教友，而现在他是一个跑步者。”著有《人是做游戏者：对文化中的游戏因素的研究》一书的著名历史学家约翰·赫伊津哈对娱乐的意义想得也许比其他任何人都要多。他在指出柏拉图把游戏和宗教仪式等同起来的时候写道：“虽然柏拉图把游戏和神圣事《跑步人生》——前言
　　业等同起来，他并没有因为把后者称作游戏而玷污了它，相反地，他把游戏的概念提到了精神的最高境界。”
　　跑步的这方面的内容使本书成了一种很不协调的结合体。谁听说过有哪一本书既讲超然物外又讲穿下体护身呢？然而如果不对身心两方面的问题给予同样的注意，那是无法充分而又确切地论述跑步这项运动的。
　　人们长期以来就对跑步对身体的益处（和害处）作了详尽的科学研究，而对跑步对心理产生的作用的探讨还只是处于最初阶段。然而如果小看跑步对身体的益处，那将会引起误解，因为跑步在这方面的益处还是很多的，而且它们与在心理方面产生的益处是密切地联系在一起的。
　　因此本书的总的安排是这样的：
　　在第一部分，我们将讨论跑步是怎样在身体、头脑、社交和精神方面使你发生变化的。
　　在第二部分，我们将讨论跑步运动的各种理论和技巧，以发现寻求——和找到——所有跑步者都体会到的有益变化和好处的方法。
　　最后，在第三部分，我们将观察跑步世界，看看有什么东西在等待着你。在这里面，要谈到这个世界的奥妙，一些重要人物和它的一些比较奇特的方面。
　　最后还有一步，这一步必然超出本书范围。那就是跑步本身，这是要由你自己来做的事。也要由你自己来决定你每次跑多长时间，跑多远——只是首先要记住，长跑是需要晕过锻炼的。研究过跑步对身体所产生的作用的研究人员认为，每天跑十五到二十分钟，每星期至少跑三天，就能产生显著的效果。（起初看上去也许运动量很大，但是不用经过很多锻炼就能够跑这么多。）另一方面，许多刚开始参加跑步运动的人象我一样发觉，随着他们身体越来越强健，跑得越来越快，他们希望多跑一些——只是因为这好玩。许多人每天跑八到十英里，他们觉得这一个到一个半小时的跑步是一种振奋精神的休息。但是由于每个人的情况不同，因此跑步以后的反应也就不同。你跑一英里以后也许同我跑十英里以后一样感到爽快，因此跑步以后要仔细注意自己的身体有哪些独特的良好感觉和不好的感觉。跑多跑少都要随自己的意愿而定。经过一段时间，你也许希望多跑一些——或者少跑一些。不论你如何决定，你都会感到本书对你有极大的帮助，书中所讲到的原则不但运用于马拉松赛跑，而且适用于在街道上短跑。
　　詹姆斯·菲克斯
　　于一九七七年爱国者日（四月的第三个星期一）

作者: 醉也无人管 时间: 2008-6-19 21:28
最好把跑步圣经每一章都发上来共享！或者提供一个此书的下载！

作者: 醉也无人管 时间: 2008-6-19 21:30
申请加入！

作者: 踏浪 时间: 2008-6-20 05:31
北京有个长跑协会，并成功举办着每年一度的全国中老年田径运动会。我一直向往参加一个类似长跑俱乐部似的组织。终于在石家庄看到这个群了。申请加入

作者: 环法 时间: 2008-6-20 10:50

原帖由 醉也无人管 于 2008-6-19 21:28 发表
最好把跑步圣经每一章都发上来共享！或者提供一个此书的下载！

我原来发过一个贴子里有连接，突然找不着啦

作者: 环法 时间: 2008-6-20 10:55

原帖由踏浪于 2008-6-20 05:31 发表
北京有个长跑协会，并成功举办着每年一度的全国中老年田径运动会。我一直向往参加一个类似长跑俱乐部似的组织。终于在石家庄看到这个群了。申请加入

是啊北京业余组织可是不少！他们人多，01、02年总去北京，经常看见一群男女老少穿着背心短裤在大马路上跑步。黑皮肤白皮肤黄皮肤的，浩浩荡荡。一打听才知道是个跑步俱乐部，周末还有固定的交流比赛。那帮人说不管刮风下雨还是下雪，从没断过。

作者: 西南 时间: 2008-6-21 17:57
真好啊,不过还是爱世的鞋子多啊

作者: 砸车卖铝 时间: 2008-6-23 00:22
跑步游泳练出的细长纤维肌肉耐力好容易保持，而且身材也比肌肉块顺眼
只不过……太枯燥啦luke89ss

作者: 大宇宙 时间: 2008-6-23 09:04
加加我～！:handshake :)

作者: 环法 时间: 2008-6-23 09:28

原帖由西南于 2008-6-21 17:57 发表
真好啊,不过还是爱世的鞋子多啊

肯定啦，马拉松嘛。石家庄那个专卖跑哪去了？大变样期间被捣毁了？？luke75ss

作者: 环法 时间: 2008-6-23 09:31

原帖由 大宇宙 于 2008-6-23 09:04 发表
加加我～！:handshake :)

不知道你的号啊，你加9335390呀，qq群

作者: 环法 时间: 2008-6-23 10:00
昨天周末，凌晨看完欧洲杯才睡。饿罗斯够厉害，这界冠军就是它的了。（暂定）luke24ss

中午醒后看天气并非十分炎热，事先没约朋友，自己骑P8出去转一圈吧。边骑边琢磨去哪，最后决定骑车、跑步+爬山。西行20KM，车子存至鹿泉市某超市门口，买了两瓶水喝了一瓶拿一瓶，开跑！一路人少车少，偶尔踩两脚地上的麦子。沿公路跑约30分钟到山脚下，云彩挡住了太阳，不晒！水都没打开，拎着水爬山开始。

爬山人也不多。上-下-上，喝水，下-上-下。看表已经14点，山脚小卖部又休整了一瓶水。轻装跑回存车处，返程下坡为主，20分钟即到。超市处再两瓶水，一饮而尽。取车回石。到家已是15点整，洗澡吃饭，此行结束。

作者: 环法 时间: 2008-6-23 10:11
6\23日
昨天爬山今早小腿有些酸痛，久违！今早小量活动。6点出门，槐安路西行至青园街，折返，至体育大街拐向世纪公园西门，绕一圈后北门跑出，原路返回，到家7点整。

58分钟，6km，平均心率130，最高160.夏天天热，戴心率表有些难受。怀念冬末春初。luke65ss

作者: 踏浪 时间: 2008-6-23 13:51
跑山计时了吗？多少时间啊？

作者: 环法 时间: 2008-6-24 08:25

原帖由踏浪于 2008-6-23 13:51 发表
跑山计时了吗？多少时间啊？

遛遛哒哒的没有计时啊

作者: 环法 时间: 2008-6-24 08:28
6/24日
没等到老白，独行
槐安路-建华大街-东岗路-体育大街-世纪公园西门-绕公园一圈后北门出-槐安路

50分钟，5km，平均心率138

作者: 踏浪 时间: 2008-6-24 09:01
昨晚独自绕二环跑了一截，回家一身汗，洗澡后十分爽！以后争取坚持！

作者: 醉也无人管 时间: 2008-6-24 12:58

原帖由环法于 2008-6-24 08:28 发表
6/24日
没等到老白，独行
槐安路-建华大街-东岗路-体育大街-世纪公园西门-绕公园一圈后北门出-槐安路

50分钟，5km，平均心率138

这路线我长跑，等欧洲杯完了，孩子放假了，回忆一下！

作者: 醉也无人管 时间: 2008-6-24 12:59

原帖由踏浪于 2008-6-24 09:01 发表
昨晚独自绕二环跑了一截，回家一身汗，洗澡后十分爽！以后争取坚持！

如果能跑一圈，就更牛了！;P ;P ;P 343retrte

作者: 环法 时间: 2008-6-24 13:20

原帖由踏浪于 2008-6-24 09:01 发表
昨晚独自绕二环跑了一截，回家一身汗，洗澡后十分爽！以后争取坚持！

踏浪从哪开始哪结束？如果某天时间允许，我去凑热闹。

作者: 环法 时间: 2008-6-24 13:22

原帖由 醉也无人管 于 2008-6-24 12:58 发表

这路线我长跑，等欧洲杯完了，孩子放假了，回忆一下！

外袄卡姆，老嘴！

作者: 踏浪 时间: 2008-6-24 14:16
受到环法的启发，我也开始跑步了。至于路线嘛，还是属于随心所欲的状态。惭愧！暂时还不能固定，也不知道自己能否坚持下去，多谢弟兄们给我打气！
祝弟兄们坚持下去！祝我自己也能够坚持下去！

作者: 环法 时间: 2008-6-25 09:16

原帖由踏浪于 2008-6-24 14:16 发表
受到环法的启发，我也开始跑步了。至于路线嘛，还是属于随心所欲的状态。惭愧！暂时还不能固定，也不知道自己能否坚持下去，多谢弟兄们给我打气！
祝弟兄们坚持下去！祝我自己也能够坚持下去！

我跑了几年了基本没有断过，感觉这东西只要坚持住20天，以后就根本不用坚持，因为已经如同吃饭睡觉一样成为生活中一部分。天一凉我就晚上跑，出身透汗洗澡睡觉。天热了亮得早就改早上，还是一身透汗，一天有精神。我窗户外面有个鸟窝，夏天想多睡会都不行，它们一过5点就开始聊天。

跑步很好的运动，祝踏浪跑不停

[ 本帖最后由环法于 2008-6-25 09:22 编辑 ]

作者: 环法 时间: 2008-6-25 09:21
6/25
老白发来短信说昨天跑了17KM腿累了，他歇，我继续。

槐安路-世纪公园北门-绕圈后从西门跑出-体育大街-东岗路-翟营大街-槐安路

今比昨天热，没带心率表。估计5km左右吧，心率比平常快些。50分钟左右。

作者: 醉也无人管 时间: 2008-6-25 09:56

原帖由环法于 2008-6-25 09:21 发表
6/25
老白发来短信说昨天跑了17KM腿累了，他歇，我继续。

槐安路-世纪公园北门-绕圈后从西门跑出-体育大街-东岗路-翟营大街-槐安路

今比昨天热，没带心率表。估计5km左右吧，心率比平常快些。50分钟左右。

从我家门口过，luke70s这不是眼馋我吗！

作者: 驴在天涯 时间: 2008-6-25 10:13
环法，组织个 “沐浴晚风，都市夜跑”吧

作者: 环法 时间: 2008-6-25 13:00

原帖由 醉也无人管 于 2008-6-25 09:56 发表

从我家门口过，luke70s这不是眼馋我吗！

貌似世奥湾不错哦，老嘴你是不是分了一层楼

作者: 环法 时间: 2008-6-25 13:01

原帖由 驴在天涯 于 2008-6-25 10:13 发表
环法，组织个 “沐浴晚风，都市夜跑”吧

我晚上不行啊哥们

作者: 环法 时间: 2008-6-26 10:24
6/26
土耳其被淘汰,没有一黑到底.遗憾,更遗憾的是关键时刻电视转播掉了链子.土给球迷带来四场精彩的比赛,应该感谢他们.

槐安路-东二环-裕华路-建华大街-槐安路.6KM,57分钟,平均心率140.心率稍微有点高没注意.
很久没有往东跑.二环漂亮了,原来的临建成了绿地.这条是我去年经常跑的路线,感受到了变化.

作者: 蜗牛 时间: 2008-6-26 10:48
6KM,57分钟,平均心率140343retrte
要是我就吐血了luke67ss

作者: 醉也无人管 时间: 2008-6-26 10:49

原帖由环法于 2008-6-26 10:24 发表
6/26
土耳其被淘汰,没有一黑到底.遗憾,更遗憾的是关键时刻电视转播掉了链子.土给球迷带来四场精彩的比赛,应该感谢他们.

槐安路-东二环-裕华路-建华大街-槐安路.6KM,57分钟,平均心率140.心率稍微有点高没注意.
很 ...

貌似环法最近在建华大街槐安路口附近居住。

作者: 醉也无人管 时间: 2008-6-26 10:50

原帖由环法于 2008-6-25 13:00 发表

貌似世奥湾不错哦，老嘴你是不是分了一层楼

一层楼没有，几平米商铺还是有的。

作者: 大宇宙 时间: 2008-6-27 20:03
57分钟六公里不快吧我跑步没看过时间

作者: 流氓兔 时间: 2008-6-28 15:18
我在马路上跑总是腿痛。因为路硬。
在健身房每次总是跑十公里，缺点是比较寂寞。

作者: 环法 时间: 2008-6-28 16:25

原帖由蜗牛于 2008-6-26 10:48 发表
6KM,57分钟,平均心率140343retrte
要是我就吐血了luke67sss" />

这个速度基本就是在快走啦，一口血不用吐luke61ss

作者: 环法 时间: 2008-6-28 16:26

原帖由 醉也无人管 于 2008-6-26 10:49 发表

貌似环法最近在建华大街槐安路口附近居住。

yes我在这一带出没

作者: 环法 时间: 2008-6-28 16:38
6/28
槐安路－建华大街－育才街＝青园街－建设大街－原路返回

昨晚暴雨过后在和平路看见一个哥们冒雨跑步，天空雨还在不紧不慢的飘着。跑的很尽兴。

作者: 踏浪 时间: 2008-6-28 17:11
听了铁人的建议，我决定坚持跑步◎锻炼心肺功能。
今天了解到，正常情况下，开心岛的脉搏每分钟48到50下，铁人是44到46下，我是60下，跟两位老兄相比，我还差的远，计划跑山时减去下山，单练上山，以保护膝盖不受损。另加每天的长跑和游泳！

作者: 踏浪 时间: 2008-6-29 17:37
今早5点50从家中出来，沿着红星街···北二环··西二环··中山公园··和平路··北新街··柏林南路··红星街··7点50到家。两个小时的跑步，累得我够呛！

作者: 大宇宙 时间: 2008-6-29 17:41
靠～！没这样跑步的，要一点一点加量。

作者: 环法 时间: 2008-6-29 19:10

原帖由踏浪于 2008-6-29 17:37 发表
今早5点50从家中出来，沿着红星街···北二环··西二环··中山公园··和平路··北新街··柏林南路··红星街··7点50到家。两个小时的跑步，累得我够呛！

哈哈这一大趟真够劲！！

作者: 环法 时间: 2008-6-29 19:20
6/29
6点半出家门，空腹骑到BDZ山脚，吃个烧饼。存车的超市还没营业，没有跑步。
直接上山。爬至一半，开始下细雨，十分凉爽。由山顶望去，莲花山云里雾里，好似人在画中游。
下山碰见熟人，作伴回家。

作者: 环法 时间: 2008-7-1 10:36
6/30 看欧洲杯决赛早晨没跑，下午健身房折腾了80分钟

7/1
早6点槐安路－建华大街－育才街－清园街－建设大街－原路返回－顺便在世纪公园转了半圈

平均心率150，这两天好闷热，跑后就像从水中捞起一样。

作者: 环法 时间: 2008-7-2 10:14
7/2
昨晚看女网，起晚了。六点十五出发，槐安路－绕世纪公园一圈－返回。雨后空气清新，但公园里的树木吹倒了不少，心疼。

5KM，45分钟，平均心率146.

作者: 蜗牛 时间: 2008-7-2 10:15
平均心率146.
咋测的？手表？

作者: 环法 时间: 2008-7-3 09:14

原帖由蜗牛于 2008-7-2 10:15 发表
平均心率146.
咋测的？手表？

心率表啦，包括一只手表和一条胸带。胸带上有信号发设器，手表接收。就是这个样子：

28_70430_c671ba20154eb00.jpg (334.31 KB, 下载次数: 42)

作者: 环法 时间: 2008-7-3 09:17
7/3
早6点出发，槐安路－体育大街－世纪公园西门－顺时针绕圈－世纪北门出－槐安路

4KM，40分钟，平均心率138.
公园里跑步空气好，可人太多，类似逛超市。

作者: 环法 时间: 2008-7-6 17:03
7/7
昨日与公路帮的兄弟们雨战了100KM，回来衣服投了6回才不见泥沙。luke75ss
今天晴空万里，先25KM自行车，后慢跑6KM，再25KM回家。太阳光很强，防护措施到位没啥问题。今天沿水边跑的，有跳河的冲动。是游泳啦。luke24ss

作者: 蜗牛 时间: 2008-7-6 17:34
现在的天气是该考虑自行车+跑步+游泳了

作者: 踏浪 时间: 2008-7-6 18:46
完全同意！请转锦涛，家宝等常委传阅。照此执行！

作者: 环法 时间: 2008-7-7 09:05

原帖由蜗牛于 2008-7-6 17:34 发表
现在的天气是该考虑自行车+跑步+游泳了

我搞了一次自行车＋跑步＋浴池，很爽哎

作者: 环法 时间: 2008-7-7 09:06

原帖由踏浪于 2008-7-6 18:46 发表
完全同意！请转锦涛，家宝等常委传阅。照此执行！

已将你的意思短信他们了，估计问题不大！

作者: 环法 时间: 2008-7-7 09:11
7/7 小暑

一年中最热的时段来啦

6点出门，槐安路－建华大街－世界公园北门－绕一圈后从西门出－体育大街－东岗路－建华大街－槐安路。6点50回家。
45分钟，5KM，平均心率139。

虽是小暑，但早晨还很凉爽。跑步的人越来越多，很多新面孔，学生模样。

[ 本帖最后由环法于 2008-7-7 09:12 编辑 ]

作者: 环法 时间: 2008-7-8 08:15
7/8
早6点在槐安路与建华街口没等到漂哥，我先跑啦。

6点15，槐安路－体育大街－育才街－折返－体育大街－世纪公园西门－绕一圈－世纪公园北门－槐安路－建华大街

6KM，50分钟，平均心率143.天气很凉快，出汗哗哗地。

作者: 踏浪 时间: 2008-7-8 09:57

原帖由踏浪于 2008-6-29 17:37 发表
今早5点50从家中出来，沿着红星街···北二环··西二环··中山公园··和平路··北新街··柏林南路··红星街··7点50到家。两个小时的跑步，累得我够呛！

今早5点50出发按照上次路线跑了一遍，到家7点45分。耗时1小时55分钟。还是累得够戗！

作者: 流氓兔 时间: 2008-7-8 20:00
心率表多少钱买的啊。这个东西貌似很贵。
luke62ss

作者: 环法 时间: 2008-7-9 08:44

原帖由踏浪于 2008-7-8 09:57 发表

今早5点50出发按照上次路线跑了一遍，到家7点45分。耗时1小时55分钟。还是累得够戗！

量腿大了，二小时注意补水哦～～浪啥时候组织跑二环？

作者: 环法 时间: 2008-7-9 08:47

原帖由 流氓兔 于 2008-7-8 20:00 发表
心率表多少钱买的啊。这个东西貌似很贵。
luke62ss

polar的表，1k、2k、3k都有啦。sigma的便宜，7、8百左右了。

作者: 环法 时间: 2008-7-9 08:54
7/9
MP3没充电，跑出去才发现。
6点10分出门，槐安路－建华街－世纪北门进－绕圈－世纪北门出－槐安－建华街

在门口犹豫了一下还是进了公园。晨练的人越来越多啦，公园路窄，已经没法流畅的跑步。
汗照出不误，跑回小区撞见邻居问我道：刚洗完回来？

作者: 踏浪 时间: 2008-7-9 17:48
我们约定9月份来一次二环跑怎样？现在估计同志们体力还不行，所以先自己训练一个来月，然后再组织跑二环全程。
记得去年十月份以前，骑车走一次二环路，我想都不敢想，太累了！是不可能完成的事！经过几个月的骑行锻炼，骑行二环路对我来说已经是小菜一碟，不够刺激了。我想跑二环路也会是这样吧。虽然现在想来简直太难了，但过两个月可能就会象现在我看骑行二环路的态度一样了。到那时，我们才叫牛！
上古时期有个为追赶太阳，拼命奔跑直到累死方才停下脚步的勇士，他叫夸父。每天早上我迎着朝阳奔跑在二环路上，经常想起这个追赶太阳的先辈。我要做追赶太阳的人。希望更多的人参加到追赶太阳的行列中来！

作者: 醉也无人管 时间: 2008-7-9 18:08

原帖由踏浪于 2008-7-9 17:48 发表
我们约定9月份来一次二环跑怎样？现在估计同志们体力还不行，所以先自己训练一个来月，然后再组织跑二环全程。
记得去年十月份以前，骑车走一次二环路，我想都不敢想，太累了！是不可能完成的事！经过几个月的骑行锻 ...

二环一圈相当于一个马拉松了！
不过只要敢想，没有做不成的事情！支持你！

作者: 环法 时间: 2008-7-10 08:20
二环的长度刚好是一个马拉松。在三伏天儿里来一次，真刺激。

作者: 环法 时间: 2008-7-10 08:36
7/10
槐安路－建华街－东岗路－体育街－世纪西门－绕圈－世纪北门－槐安路－建华街

6KM，52分钟，平均心率139。最后200米冲了一下，心率到207luke21ss
早晨常有遛狗的，也不时有打狗的。快跑回家门口时就看见一出。
在我前面20米左右，一白衣女子正牵着条金色酷卡慢跑。路边的小花和草木一路相随，我在后面边跑边欣赏。luke24ss 这时不知从哪突然拐过来两辆小货车，一先一后，飞一样的在女子身边急刹车堵住去路，跳下来三四个小寸头，或许连狗还没反应过来是怎么回事，它已经被关进车上的笼子。

作者: 大宇宙 时间: 2008-7-10 10:05
疯了疯了跑二环后勤谁给保障，

作者: 踏浪 时间: 2008-7-10 11:46
今早按原路线跑一趟耗时1小时57分钟。最让我郁闷的是今早上竟然全是绿灯，气死我了！以往跑步时，累得不行了还是坚持跑，只有遇到红灯时，才心安理得的休息平片刻。这片刻太重要了。今天竟然意外的遇到了全是绿灯！！！连休息的理由也没有了！一口气跑完全程，累死我了！

作者: 环法 时间: 2008-7-11 08:27

原帖由 大宇宙 于 2008-7-10 10:05 发表
疯了疯了跑二环后勤谁给保障，

非大宇宙莫属，哈哈

作者: 环法 时间: 2008-7-11 08:28

原帖由踏浪于 2008-7-10 11:46 发表
今早按原路线跑一趟耗时1小时57分钟。最让我郁闷的是今早上竟然全是绿灯，气死我了！以往跑步时，累得不行了还是坚持跑，只有遇到红灯时，才心安理得的休息平片刻。这片刻太重要了。今天竟然意外的遇到了全是绿灯！！ ...

中间补水吗？

作者: 环法 时间: 2008-7-11 08:31
7/11
6点10分出门，建华大街－裕华路－东二环－槐安路－建华大街

6KM，40分钟，平均心率140

作者: 踏浪 时间: 2008-7-11 10:38
今天跑了一趟原路，耗时1小时53分钟。中间不补水。因为早上跑步时，我仅穿一件短裤，一条毛巾，一个手表而已。

作者: 蜗牛 时间: 2008-7-11 11:47

原帖由踏浪于 2008-7-11 10:38 发表
今天跑了一趟原路，耗时1小时53分钟。中间不补水。因为早上跑步时，我仅穿一件短裤，一条毛巾，一个手表而已。

可以在鞋垫下面，内裤里面塞零钱luke61ss

作者: 环法 时间: 2008-7-14 08:48

原帖由踏浪于 2008-7-11 10:38 发表
今天跑了一趟原路，耗时1小时53分钟。中间不补水。因为早上跑步时，我仅穿一件短裤，一条毛巾，一个手表而已。

这么久，还是小补一下好啊

作者: 环法 时间: 2008-7-14 08:50
7/13
周六和公路帮兄弟跑了趟西柏坡，周日早晨没起，下午健身房补了一跑。6KM左右，边跑边聊，时间没看。luke69ss

作者: 环法 时间: 2008-7-14 08:52
7/14
早6点出门，槐安路－建华街－东岗路－体育街－世纪西门入－绕圈－世纪北门出－槐安路－建华街

7KM，50分钟，平均心率136.
小雨时下时不下，跑起来很爽。

作者: 环法 时间: 2008-7-14 09:06
昨天下午逛商场看见了asics。位置在中山路师大附小，东行20米有家《运动元素》运动服饰商店，进门左边就是，商品挺全，可以打折。但遗憾的是没有我最爱的马拉松系列。luke62ss

作者: 醉也无人管 时间: 2008-7-14 09:56

原帖由环法于 2008-7-14 08:52 发表
7/14
早6点出门，槐安路－建华街－东岗路－体育街－世纪西门入－绕圈－世纪北门出－槐安路－建华街

7KM，50分钟，平均心率136.
小雨时下时不下，跑起来很爽。

已经N次从我家门口路过了！早上我咋就起不来呢！luke62ss

作者: 环法 时间: 2008-7-15 08:25

原帖由 醉也无人管 于 2008-7-14 09:56 发表

已经N次从我家门口路过了！早上我咋就起不来呢！luke62ss

luke31s luke31s luke31s luke31s luke31s luke31s luke31s

作者: 环法 时间: 2008-7-15 08:33
7/15
凉快一天赚一天

7月中旬还能有这种温度，难得！
好久没有冷的感觉了。快跑了几分钟身体才逐渐热起来。6点出发，槐安路－建华街－体育街－育才街－建设街－原路返回。
原想进世纪公园，到门口一看里面积水太多，跑完得溅一身泥。槐安路开始装护拦。
返程时碰到老白骑车，陪了我一段。

作者: 那西 时间: 2008-7-16 00:18
跑步的朋友有时间到汊河跑啊。这里比城市里都强

作者: 环法 时间: 2008-7-17 08:44

原帖由那西于 2008-7-16 00:18 发表
跑步的朋友有时间到汊河跑啊。这里比城市里都强

那里太美了，可惜我平常早晨时间有限。

周末定去！

作者: 环法 时间: 2008-7-17 08:47
7/16
5点半一睁眼，外面雾实在太大。继续睡。

作者: 环法 时间: 2008-7-17 08:49
7/17
早5点45出门
翟营街-槐安路-建华街-体育街-育才街-青园街-建设街。原路返回。

6KM左右，45分钟。

6点在槐安路、建华街交口遇老醉。
天气闷热，老醉陪跑全程，感谢。luke23ss.

[ 本帖最后由环法于 2008-7-17 08:52 编辑 ]

作者: 砸车卖铝 时间: 2008-7-17 09:07

原帖由环法于 2008-7-14 09:06 发表
昨天下午逛商场看见了asics。位置在中山路师大附小，东行20米有家《运动元素》运动服饰商店，进门左边就是，商品挺全，可以打折。但遗憾的是没有我最爱的马拉松系列。luke62ss

日货luke22ss

作者: 醉也无人管 时间: 2008-7-17 09:30
其实是想跑，无奈跑了两步，腿不给劲，还是作罢！再休息几日！luke62ss

作者: 环法 时间: 2008-7-18 08:18

原帖由 砸车卖铝 于 2008-7-17 09:07 发表

日货luke22ss

是啊，不错的日货

作者: 环法 时间: 2008-7-18 08:18

原帖由 醉也无人管 于 2008-7-17 09:30 发表
其实是想跑，无奈跑了两步，腿不给劲，还是作罢！再休息几日！luke62ss

等你！！luke24ss

作者: 环法 时间: 2008-7-18 08:30
7/18
5点45出发
槐安路-建华街-体育街-育才街-东岗路-体育街-世纪西门进-绕圈-世纪北门出-槐安路
6点45回家
7KM，50分钟

一路除了晨练的人，就是警察和民兵。奥运！奥运？奥运luke71ss luke71ss luke71ss

作者: 蜗牛 时间: 2008-7-18 08:37

原帖由环法于 2008-7-18 08:30 发表
7/18
5点45出发
槐安路-建华街-体育街-育才街-东岗路-体育街-世纪西门进-绕圈-世纪北门出-槐安路
6点45回家
7KM，50分钟

一路除了晨练的人，就是警察和民兵。奥运！奥运？奥运luke71sss" /> luke71sss" /> luke71sss" />

变味了！luke71ss luke71ss

作者: 蜗牛 时间: 2008-7-18 08:40
asics
是日货？怎么我觉得像国货的名字luke22ss

作者: 醉也无人管 时间: 2008-7-18 08:44

原帖由蜗牛于 2008-7-18 08:37 发表

变味了！luke71sss" /> luke71sss" />

石家庄今天奥运火炬演习！

作者: 环法 时间: 2008-7-19 13:34
报废了。这双是4月22号买的，用了大概200KM。byebye~luke66ss

DSC_5143.jpg (223.3 KB, 下载次数: 19)

DSC_5144.jpg (159.78 KB, 下载次数: 21)

作者: 环法 时间: 2008-7-19 13:34
左右脚都不行了

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DSC_5146.jpg (184.05 KB, 下载次数: 19)

作者: 环法 时间: 2008-7-19 13:43
比较了几天，还是买了ascis的kinsel。穿上感觉就是一个字，爽。

DSC_5135.jpg (196.59 KB, 下载次数: 17)

DSC_5137.jpg (210.73 KB, 下载次数: 16)

作者: 环法 时间: 2008-7-19 13:44
luke61ss luke61ss luke61ss luke61ss

DSC_5140.jpg (145.66 KB, 下载次数: 15)

DSC_5142.jpg (137.28 KB, 下载次数: 14)

作者: 环法 时间: 2008-7-19 13:51
7/19
5点50出门，今天周末时间充裕，跑的距离长些。
建华街-槐安路-翟营街-谈固西街-谈固大街-谈固东街-东二环-开发区珠峰大街-裕华路-东二环-寨营大街-建华街
7点30到家
100分钟，18KM，平均心率142。
这双鞋磨坏了，跑到后来脚不太舒服。
东二环高速口堆积大批车辆，有点上次非典的意思。

[ 本帖最后由环法于 2008-7-19 13:53 编辑 ]

作者: 环法 时间: 2008-7-19 13:56

原帖由蜗牛于 2008-7-18 08:40 发表
asics
是日货？怎么我觉得像国货的名字luke22ss

小日本的，没错。但很多东西不由得你选择，比如在跑鞋面前，你就没法不选asics。luke75ss

作者: 环法 时间: 2008-7-20 19:01
7/20
头伏第二天，好象不算太热。
早6点15出发，槐安路-建华街-世纪北门进-绕圈-世纪北门出-槐安路-建华街
7点15结束，6KM，50分钟
kinsel在公路上表现很好，舒服、极轻、减震出色。

蜗牛买的哪款，上图吧哈哈！luke23ss

作者: 醉也无人管 时间: 2008-7-20 19:59
环法的新鞋多少银子！合适也弄一双。

作者: 环法 时间: 2008-7-21 07:53

原帖由 醉也无人管 于 2008-7-20 19:59 发表
环法的新鞋多少银子！合适也弄一双。

折后八百五十大元

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