铁人介绍

红叶

登山最重要的是防止运动损伤，特别是下山的时候不要奔跑．并不是所有人都适合登山运动，量力而行最重要，不要盲目与人攀比。

铁人

zhei您好：你现在高三正在学习，处在人生的十字路口，应该把主要精力放在学习上。你应该适当的锻炼增强机能尽快摆脱上课困的毛病。提高身体素质，保证学习效果。具体的训练方法，手段。网上加我为好友，用语音聊天的形式能够快速指导你进步。

踏浪

感谢铁人哥，什么时候跟你骑行加游泳加跑步啊！组织一次吧

阿泉

:lol :lol :victory: :victory:

疯牛

铁人大哥（大叔）
本人身高 195cm  体重 120公斤
基本上一个星期去4次健身房每次的安排：慢跑30分钟（4千米 ）剩下的时间就在力量区练肌肉（大概练1-2小时）
经过3个月训练（中间有20天开了小差luke62ss ）虽说肌肉涨了不少但是体重还在240徘徊~当然了自我感觉身子轻巧了不少~问一下这样算正常吗？为啥不见减轻重量是不是肌肉和脂肪互补了所以还是以前的重量

铁人

疯牛您好；
                根据你说的训练情况，你想减轻体重，这样的训练是不行的，体重减不下来的原因是你的力量训练次数太多了，最大力量也多，原则上说既要减肥又要提高身体素质，每周的力量训练最多1至2天，最好是1天，这一天的训练要采取小重量多组数，一般为20公斤乘以（10——15次）=10组，要快速原地向上举起，快速回来后再向上举起。中间穿插40，50，60，70，80，90公斤，直至最大力量的时候，要用半蹲姿势，但随着你的力量的增加，你的次数逐步减少，直至1次。但是一定要以小重量为主，这样练出来的肌肉小，有很强的耐久力，身体很硬。最大力量要少练，大力量练多了肌肉就长起来了，体重就降不下来。另外要增加长跑的量，你的健身房每周4次训练30分钟慢跑，改为1小时慢跑，尽量多跑，中间可适当休息，这样即完成了训练量又不感觉到很累，另外如果你有时间的话再增加2天的室外长跑训练每次1小时，速度不要快以不感觉到很累为准，这样训练就有了信心。在这样的训练下你的体重会很快降下来的。每次训练后，不许增加饭量，质量可以好一些 ，但是总量不能上去，尤其是淀粉，土豆不要多吃，否则就白练了。希望你坚持下去，就能取得好的效果，减肥成功。

醉也无人管

我也要开始减肥了！luke62ss 准备长跑！

疯牛

原帖由 铁人 于 2008-11-29 16:45 发表
疯牛您好；
                根据你说的训练情况，你想减轻体重，这样的训练是不行的，体重减不下来的原因是你的力量训练次数太多了，最大力量也多，原则上说既要减肥又要提高身体素质，每周的力量训练最多1至2天， ...

谢谢 铁人luke61ss
luke62ss 不过跑1个小时~~~我铁定坚持不住了~昨天在健身房和一个肌肉男叔叔飙跑步机~最后跑到40多分钟的时候我就歇菜了~两条腿都不听使唤了~到后面也不知道是不是 大腿代小腿了~~只知道腿在动 然后就歇菜了~~（还输了一块牛肉干luke21ss ）
不过坚持就是胜利~我要坚持下去~~luke23ss

-完美风暴-

铁人您好，看了你的帖子，受益匪浅，我已经坚持长跑两年了，起步就是10公里，因为多年一直喜欢户外，希望有一个健壮的身体，最后爱上了长跑。
  我今年38岁，体重128斤，今年夏天跑得勤，一度掉到了120斤，呵呵，还有点担心。
  有几个问题请教：现在我很迷惑，我一周跑2.3次，每次10公里，我是否要加量？现在已近中年，是否对身体有害？
   跑步究竟是早晨跑还是晚上跑好？现在每天早5：30开跑，7点回家。运动服装穿多少合适？
  本人是路客新人，刚看到这个帖子，很高兴，希望有机会能够见到铁人兄，当面请教。。。。

雨朦朦

遵照铁人老师的指教，已开始了冬季长跑，今天是第九天了。每天早上六点左右出家门即开跑，进水上公园（北门）后跑两圈，前两次要跑跑走走，第三次才连续跑下来。连续跑总用时由37分多到33分多，算是小有进步啦。

醉也无人管

原帖由 雨朦朦 于 2008-12-1 21:36 发表
遵照铁人老师的指教，已开始了冬季长跑，今天是第九天了。每天早上六点左右出家门即开跑，进水上公园（北门）后跑两圈，前两次要跑跑走走，第三次才连续跑下来。连续跑总用时由37分多到33分多，算是小有进步啦。

朦朦姐可以把你跑步的日记发到这里：http://www.lukeclub.com/redirect.php?tid=11796&goto=lastpost#lastpost；
这是喜欢跑步的车友们的乐园！

铁人

疯牛您好；

               训练时要根据你的当时的身体状态而定，状态好时可以多跑一些，要想跑的更多，尽量采取分段落跑的方式

      这样就缓冲了体力，就能完成计划了，不要一次跑得过多，要循序渐进，才能达到目的。

-完美风暴-

铁人老师，指点俺啊.......等着呢

铁人

完美风暴您好；
            抱歉回帖晚了，因为卡巴斯基过期。夏天体重降很多是正常的，因为相同的量，相同的强度，随着温度的回升身体会消耗很多的热量，这时候要想不降体重，就要降运动量，适当穿插强度提高身体机能。现在要问一下你的训练目的是什么，是健身训练还是竞技训练。一：如果是竞技训练就必须挖掘自己的潜力，要上高强度，但是这样就会对身体有一定的伤害，这就需要在有一定训练经验的教练指导下，根据你的身体状况，运动水平制定合理的训练计划，避免运动伤害。二：如果你是健身跑，每周2--3次这已经够了，不要一味追求所谓的量，而要有一定强度才能对身体有所刺激，才能不断进步，但是也不要跑得太快，运动脉搏在每分钟140次至160次就可以了。三：跑步的时间是早晨跑还是晚上跑要依个人习惯而定，晚上跑只要不影响你的睡眠就行了。四：关于运动服装穿多少算合适，冬季三九天穿运动长裤，内穿背心，上衣长袖运动衣，准备活动做开后，随着你慢跑的距离加长身上热了以后，不要等到出汗。要随着热量的产生提前打开拉链让冷风中和体温。这样就会逐步提高耐寒力。

铁人

完美风暴：接上文。
          跑的运动高峰时，上衣就都脱了，缠在臂上，只穿背心了，当你运动结束停下来时

就赶快穿上衣服，不要让冷风直吹，以防感冒，每次训练完后要做整理活动，要做操，踢腿，

压腿，弯腰，能缓冲你的疲劳，有条件的做几组单双杠力量训练能协调你的身体肌肉，最后慢

跑回家。