铁人介绍

画楼

铁人老师，您好，我看了您的介绍，想请教点问题，我这个人很胖，通过好几年的运动，还是一斤不掉，4年前就开始在健身房天天跑步，每天一个小时，距离是8公里，跑了几个月下来，基本上还是原来的斤称，从外观上能感觉到瘦了，后来因为某些原因，就是一星期跑3到4次，可也是没啥效果，最后索性不琢磨减肥的问题，只要身体和好就成，去年游泳一个月，每天连续游一个小时，距离2公里多点，可一个月下来，体重没减，感觉肩宽了，就不敢再继续游了，后来因为事情耽误半年没运动，今年3月份开始晚上快走40分，然后跳舞2个小时，到现在还是一斤没掉，饭量上很正常的范围，我本人低血糖，经常在运动的时候补充着糖份（蜜水），我咋就不掉分量呢，太顽固了，前几天一个朋友介绍骑车，我就开始了骑车运动，用我儿子的普通山地车骑了2天，没有任何酸涨感觉，您给提示一下，我该怎么运动才能掉了分量呢~~这个分量是我最郁闷的事情了~~

[ 本帖最后由 画楼 于 2008-6-22 09:37 编辑 ]

寇哥

铁人，听彩军说，您闪着腰了，影响周六的活动吗？非常掂念。

寇哥

原帖由 踏浪 于 2008-6-22 07:59 发表
铁兄：有人说我这样跑山，对膝盖十分有害，现在年轻还没事，到老了，危害就明显了。不知道对不对？

对，请不要自毁长城。干什么要有个度，爹娘給的血肉之躯怎能不惜之。

[ 本帖最后由 寇哥 于 2008-6-24 20:36 编辑 ]

踏浪

感谢寇哥的关心！

使者1

从我们户外爬山的经验来讲下山对膝盖的伤害还是很大的,对新手来说这个问题尤其重要,如果是以健身为目的建议找一个高层爬楼梯上坐电梯下来.

铁人

谢谢寇哥关心，不碍事，周六一定参加活动。

铁人

踏浪您好；
            按你爬抱犊寨的时间43分钟，又是在夏季，身体会消耗大量的水分，这样的剧烈运动后，口干是正常的，你应该

在训练后喝200毫升温开水，里面适当加一点糖，盐，缓解因出汗过多消耗的水份，   过20分钟后再引用200毫升水。这样

分批次饮用身体吸收快，能够较快地恢复体力。剧烈运动后用凉水漱口不太好，因为剧烈运动后身体像一个大火炉在燃

烧，在炉子里浇上一杯凉水那是什么感觉，很扎牙齿，如果喝一杯凉水就更危险了，很可能胃穿孔。另外夏季剧烈运动后

在山里休息不宜过长，5---10分钟就行，要边走边运动逐步缓解。跑山对膝盖是有害的，下山对膝盖伤害最严重。你要知

道你的训练目的是提高跑山的速度，而上山是提高你的腿部蹬踏力量，力量到了一定程度就不好提高了，应该多练长跑提

高心肺功能，适当穿插跑山，不练下山。这样才能在提高一个层次。

铁人

画楼您好：
                你仔细看我给小海发的帖子44楼，根据你介绍的情况我认为如果你每天能坚持跑8公里，一定能减肥成功，因为我

有成功的范例。你失败的原因我认为有两条：1）室内训练应改为室外长跑，因为室内跑步机上跑步时身体是原地腾空的，这

种方式与室外长跑是不一样的，消耗热量会差很多。2）饮食上没有适当减量，要减到你下一顿饭想吃饭有一点饿，但是不感

觉到很饿为准。随着你坚持长跑时间的延长，你的胃控制能力越来越强，你就感觉不到饿了要通过慢速的长跑来消耗热量效

果是最佳的，具体运作上如果还不理想，可以在周六或周日早晨，在桥西中山路体育场我指导你入门。

醉也无人管

看铁人的回复就是长学问！luke93ss

踏浪

感谢铁人给解开我的运动谜团！受益匪浅！再次感谢

无心

好帖！343retrte
用了很长时间仔细读完，受益匪浅.
在收获健康身体的同时，更能锻炼人的品质和意志，这就是运动魅力所在。
对于一个喜欢运动的人来说，伤停的日子是苦闷的，看了这个帖子又激发了我向上的动力，精神为之振奋
希望伤愈出门后也能加入到科学运动的队伍里来

谢谢铁人！

画楼

原帖由 铁人 于 2008-6-26 23:09 发表
画楼您好：
                你仔细看我给小海发的帖子44楼，根据你介绍的情况我认为如果你每天能坚持跑8公里，一定能减肥成功，因为我

有成功的范例。你失败的原因我认为有两条：1）室内训练应改为室外长跑，因 ...

铁人老师好：

感谢铁人老师的指点~~~

踏浪

昨天早上的跑步路线：
    北二环···西二环···和平路···北新街···柏林南路·1··红星街··北二环···
    大概在10几公里！相当于三分之一的二环路多一些···耗时1小时50分钟。全天精力旺盛，丝毫没有疲劳感！
     想想一个月前刚跑这个路线时，累得迈不开步，上下楼困难，两天之内还昏昏沉沉··总想睡觉。并且瘦的很快！虽然太极肚明显减小，但是我在健身房苦练的一身肌肉也迅速减少，痛心啊！因此几次这个距离长跑后，逐渐放弃了2个小时的晨跑，改为跑一个小时。一个月来，没有间断。昨天尝试了一次老路线的长跑，竟然毫无疲劳感，让我很欣慰：一个来月的跑步没有白练，长进很多啊！
     今后还要适当加大跑步距离，尝试一下跑二分之一的二环路，争取一个月后，能够完成二环路全程的长跑。

zhei

想请教铁人大哥
我今年17 身高181cm 体重大概有90千克多。今年开学高三，现在有几天假。我就是很胖。而且每天的精神很不好，经常上课困，每天总想睡觉。我也想运动减肥，但没有。一是不知道怎么做。没有具体的计划。二是我也没有绝对的相信运动对我有用。而且我不喜欢田径。身体素质不好。跑步就嫌累，越感到累就越不想跑。我这人也特懒。哎，人太胖呀，肚子上厚厚的脂肪，四肢上也不见突出的肌肉。我想请教铁人大哥我该怎么办？？谢谢

寇哥

原帖由 使者1 于 2008-6-25 10:04 发表
从我们户外爬山的经验来讲下山对膝盖的伤害还是很大的,对新手来说这个问题尤其重要,如果是以健身为目的建议找一个高层爬楼梯上坐电梯下来.

使者1说的很有道理。没有登过山的朋友可自已作个试验，您登上抱犊寨后坐揽车下来，您的腿基本不疼，如果你从南天门走下来。你的腿最少也要疼4.5天。

[ 本帖最后由 寇哥 于 2008-8-10 15:48 编辑 ]