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“312”经络锻炼法简便易学祛病健身

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太行骆驼

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电梯直达

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发表于 2007-6-25 07:16 |只看该作者 |倒序浏览

“312”经络锻炼法由祝总骧教授所创，他先后在北京医科大学、中国协和医科大学、中国科学院生物物理所从事教学科研工作，曾用两种生物物理学方法，证实了人体经络的客观存在和它对人体的医疗保健作用。他根据中医学经络理论和长期积累起来的中医实践及气功、武术等经验，提出并向社会推荐这一人人可行、行之有效、自我防病治病的经络锻炼方法。 　　中医学经络理论是2500年前中国先哲对人类的伟大贡献，根据经络学说，经络具有“行血气、营阴阳”、“决死生、处百病”的重要作用，历史上中医防病治病、保健长寿法，如中药、针灸、推拿、导引、气功、武术等，无一不是在经络理论的指导下进行的。 　　所谓“312”，“3”指合谷、内关、足三里3个穴位的按摩；“1”是意守丹田、腹式呼吸；“2”是两下肢下蹲为主、适当的体育活动。  <img src="http://www.21aa.cn/UpLoadFiles/Editor/2006-9/20060919235146828.jpg" alt=""/>合谷穴 <img src="http://www.21aa.cn/UpLoadFiles/Editor/2006-9/20060919235146442.jpg" alt=""/> 内关穴 <img src="http://www.21aa.cn/UpLoadFiles/Editor/2006-9/20060919235146287.jpg" alt=""/> 足三里穴 　　具体取穴和锻炼的做法如下： 　　1.穴位按摩 　　合谷穴取穴：左手四指并拢，虎口撑开，然后右手握拳竖起大拇指，在拇指中间有一条指横纹，把指横纹放在左手的虎口处，这时大拇指往前弯曲，指尖所指的穴位就是合谷穴。然后就可以把右手翻过来进行按压。 　　锻炼要点：拇指屈曲垂直，做一紧一松的按压，按压的力量要强，应有酸麻胀的感觉。 　　内关穴取穴：在我们手腕处有几条横纹，在紧挨着手的横纹处放上右手的食指、中指、无名指，在手臂的两条筋中间食指按下去的地方就是我们所要找的内关穴。 　　锻炼要点：拇指垂直按在穴位上，指甲要和两筋平行，用指尖有节奏地按压，配合一些揉的动作，要有酸麻胀的感觉。 　　足三里穴取穴：把一只手的四指放在膝盖骨的下面，另一只手的大拇指去按压与小指的交界点（胫骨嵴外一横指处），这里就是我们所要找的足三里穴。这个穴位自古以来就是长寿保健穴，这个穴位不是很好找，找时应该多一些耐心。 　　锻炼要点：拇指垂直下按，增加揉的动作，力度要大，不仅有酸麻胀的感觉，最好还要有一些窜的感觉。 　　3个穴位按压每两秒一次，早晚各一次，每次做5分钟。 　　2.腹式呼吸 　　所谓腹式呼吸就是平躺或者静坐着做的呼吸练习，用鼻吸气的时候要鼓腹部，用口呼气时腹部凹下，保持胸部不动，让呼吸的频率尽量放慢，这个方法可以促进各个脏器的气血流动。 　　锻炼要点：尽量放松，意守丹田（肚脐下3寸处），保持胸部不动，每分钟呼吸4至6次，每天早晚各做一次，每次5分钟。 　　3.下蹲运动 　　以两条腿为主的体育运动主要就是双手平举做下蹲运动，也可以是慢跑、散步等运动。 　　锻炼要点：每次运动时间不宜过长，建议每天5至10分钟即可，但每天一定要坚持。 　　“312”经络锻炼法还要因人因病而异，灵活运用。应掌握以下特点： 　　1.“3”个穴位按摩的特点 　　穴位按摩的作用原理就是通过按摩这种刺激使有关穴位下的经脉得气，即产生酸、麻、胀、以至“窜”的感觉后被激活，该经的血气畅通，常可以达到使所属的组织、器官产生即时的效果。如心绞痛发作时按摩内关穴常常立即使疼痛得到控制；而按摩合谷穴则对头面或牙痛有即时效应。所以只取3个穴位，是因为这3个穴位如果正确运用，就可以影响到全身的疾病，做法简单易行、有利普及。这里并不排除全身300多个穴位的运用。 　　2.“1”个腹式呼吸的特点 　　腹式呼吸的特点是大脑和全身处于相对静止状态下，使全身尤其腹部9条经脉血气运行得到改善，是一种比较缓慢的经络锻炼，对于慢性病，如高血压、糖尿病和失眠症都有特效。然而这3种病和腹式呼吸的关系也各有不同，高血压病的原因是肝阳上亢，肾气阴虚，做好腹式呼吸，可以使肝阳下降，肾阴上升，一般需要延长时间到10分钟，并放慢呼吸频率到每分钟4次甚至更慢可更为奏效。而糖尿病的发病原因是脾、胃经功能失控，腹式呼吸有利于这两条经脉的血气活跃，达到控制血糖的效果。腹式呼吸能够控制失眠，也在于安静状态下思想集中于丹田，使9条经脉包括肝、肾经的阴阳达到平衡而入睡。 　　3.“2”条腿为主的体育锻炼 　　体育运动也是经络锻炼，这是因为经脉是以一种立体结构和肌肉联系在一起，当运动时，肌肉的收缩与舒张必然带动有关经脉的组织结构活动起来，从而形成一种天然的激活经络的方式。全身肌肉的运动必然引起全身十二正经和奇经八脉活跃起来，同时全身气血运行迅速加强，表现在心跳、呼吸加快，血压上升，体温上升等，从而对四肢百骸、五脏六腑的功能也进行一次大调正。这种大调正有助于全身各器官功能的增强和疾病的控制。

健身, 经络锻炼法, 祛病, 易学

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发表于 2007-6-25 07:25 |只看该作者

312经络保健法    这是一种简便易学的健身方法，只要每天锻炼25分钟，通过3种不同方式锻炼经络，有计划地激发经络系统，可以预防和治疗高血压、糖尿病、心脏病、关节炎、失眠等多种常见疾病，使人达到精力充沛、延年益寿的良好效果。
      “三一二”中的“三”是指从14条经脉线中找出3条主导全身经络系统的经脉线，并进一步从全身300多个穴位中，找到这3条主导经脉线上的3个最敏感的穴点，即合谷、内关和足三里，只要直接按摩这3个穴位来刺激3条主导经脉线，就牵动并激活了全身的经络运动。“一”是根据人体内有9条经脉线贯串在腹部的分布情况，用腹部的起伏呼吸动作来强化锻炼腹腔内的9条经脉线，使人的精力充沛。“二”是用双腿的屈伸运动带动全身经络，防病治病，提高体力。我国中医药著名专家、原中国中医药局局长吕炳奎认为，“三一二”经络健身法防治百病（高血压、糖尿病、心脏病、关节炎、失眠、青少年近视眼、头痛、牙痛、肩周炎、脑中风、帕金森氏病、肺脏疾病、冠心病、哮喘病、癌症冠状动脉阻塞、心梗塞、神经官能症等），百分之百无伤害、无意外、无副作用，是最科学、最简便、最大众的绿色健身法，它适合中老年人，尤其方便老年朋友。
         练习方法:        1.穴位按摩的方法和使用
        (1)合谷。合谷穴是手阳明大肠经的一个重要穴位，位于第一、二掌骨之间，在第二掌骨的中点，桡侧边缘边。也可以用另一只手的每指第一个关节横纹正对虎口边，拇指屈曲按下，指尖所指处就是合谷穴。
         正确按摩合谷穴的方法，拇指屈曲垂直按在合谷穴上，做一紧一松地按压，频率约为每2秒1次，即每分钟30次左右。重要的是按压的力量需要较强，穴位下面要求出现酸、麻、胀，甚至有窜到食指端和肘部以上的感觉，即“得气“现象。这样才能起到防病治病的作用。但是，要注意对体质较差的病人，不宜给以较强刺激，孕妇一般不要按摩合谷穴。
         (2)内关。内关穴属心包经，位于腕横纹上两寸，在掌长肌腱和挠侧屈腕肌腱之间。就是从手腕横纹向后量三横指，在两筋之间取穴。
         和按摩合谷一样，按摩内关穴也一定要得气才行。按压内关的方法是：一只手的四个指头握住被按摩的前臂，使这只手的大拇指垂直按在内关穴，指和两筋平行，指甲要短，以指尖有节奏地按压并配合一些揉的动作。
         (3)足三里。足三里属足阳明胃经，位于膝盖关节膑骨下外侧凹陷的犊鼻穴下三寸，相当胫骨嵴外一横指处。
         中医认为脾胃后天之本。人出生以后，成长和健康的维持与脾胃的消化营养功能密切相关，而胃经又属于多气多血的经脉，这条经脉受到激发，气血旺盛，热将影响五脏六腑与全身各器官的功能，从而达到保健长寿的效果，因此历来足三里穴被认为是一个医疗和保健的重要穴位。
        按摩足三里最好采用推拿按摩相结合的方法。由于足三里下面肌肉较丰满，手力小的有时难以达到得气的效果，这时也不排除应用一些辅助器械和别人帮助按摩。
         以上三个穴位，一个（合谷）管上肢和头面，一个（内关）管胸腔，一个（足三里）管下肢和全身，以及五脏六腑。结果使全身的气血通畅，自然起到有病治病，无病健身之目的。

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绿色健身法简介（1）----新三一二经络锻炼法什么是绿色健身法？每天只需花25分钟，通过三种不同的方法锻炼经络（即三一二经络锻炼法，简称“三一二”），由于它百分之百无伤害、无意外、无副作用，是最科学、最简便的防病治病，延年益寿健身锻炼法，所以又被荣为绿色健身法。它是由“三”个穴位按摩、“一”个腹式呼吸和“二”条腿为主的体育运动三种方式组成的一套较完整的经络锻炼方法。它既是方法又是理论，早在2500年前《皇帝内经》中就有经络能“行血气，营阴阳；决生死，治百病”的论述，北京经络研究中心祝总讓教授经过近三十年的研究，将古典经络理论与现代科学相结合，总结分析了国内外各种健身方法的精华所创编的一套集穴位按摩、调息和体育锻炼为一体的人体经络锻炼的方法。从九十年代初到现在，“三一二”已经推广了十多年，“三一二经络锻炼法学习班”已经办了30期，实践证明它是一种不受环境与场地限制、简便易学、省时、行之有效、无任何副作用的健身防病治病的方法。根据对历届学习班学员的统计，有效率达到95%。目前国内外至少有300多万人在进行“三一二”经络锻炼。它适合于任何人群学练，它是把健康掌握在自己手中的一把金钥匙,它是一个人类通往百岁健康的通行证。所谓三个穴位按摩即按摩内关、合谷和足三里穴每天两次；做腹式呼吸（即在吸气时鼓腹在呼气时收腹）注意保持胸部不动，每天一到两次；以两条腿为主体育锻炼，最好每天做两次下蹲运动，下蹲的深度和次数可根据自己的身体状况而定，要循序渐进，不可勉强。一般保健三种方式每天总共花25分钟即可。 三种经络锻炼法，虽然都是锻炼经络，但方式方法各有不同，再加上各种疾病的发病原理也各不相同，所以每天进行的“3”、“1”、“2”三种方法都不可少，缺一不可，因为“三一二”的三种经络锻炼各有妙用，是一种“动静结合、防治结合”，全面的医疗保健法。还要灵活运用，因人因病而异，只有找到适合自己的“312”（如高血压病人要加长做腹式呼吸的深度和时间，以提高肾阴，降低肝阳；冠心病就要着重内关穴的按摩；糖尿病则应着重腹式呼吸和体育运动并举，以激发脾胃经络，使全身肌肉及肝充分利用血糖等。），才能达到防病治病，人人百岁健康。绿色健身法简介（2）----合谷穴取穴方法和作用 合谷穴是手阳明大肠经的一个重要穴位，位于第一、二掌骨之间，于第二掌骨的中点平行，桡侧边缘处。可用另一只手的拇指第一个关节横纹正对虎口边，拇指屈曲按下，拇指尖所指处就是合谷穴。 正确的按摩方法是，如果要按摩左手，就用自己的右手握住左手背面，右手的拇指屈曲垂直按在合谷穴上，一紧一松，有频率的按压，频率约为每秒一次。重要的是按压的力量要较强，穴位下面要感觉到酸、麻、胀，有窜到食指端和肘部以上的感觉，即出现“得气”现象为好。但注意绝不是疼的感觉。由于经络的敏感程度因人、因病而异，所以要辨证施治，恰到好处。另外要注意的是体质较弱的病人，不宜给较强的刺激，孕妇不可按摩合谷穴。按摩此穴有什么作用呢？凡是牙齿有病，不管是牙龈炎或其它疾患，按摩合谷穴就能保持牙齿健康，减少口腔疾病的发生。由于大肠经从手到头，所以凡是头颈部、颜面部及上肢部位的病，像头痛、发热、口干、流鼻涕、咽喉病以及其它五官疾病等都能治，而且效果相当好。甚至还可以通过针刺合谷穴达到面部麻醉而进行拔牙术或其它头面部手术。古人有“面口合谷收”的说法。此外，对于手及上肢和头部的疾病，如关节炎、落枕、颈椎病、肩周炎、网球肘等都有良好的效果。绿色健身法简介（3）----内关穴的取穴方法与作用内关穴属于手厥阴心包经，位于腕部两条明显的肌腱之间。就是从手腕横纹向上量三横指，在两筋之间取穴。 按摩方法同合谷穴，一定要得气才行，最好使酸、麻、胀的感觉下窜到中指，上窜到肘部。按压方法是一只手的四个手指头握紧被按摩的前臂，使这只手的大拇指垂直按在内关穴上，指尖要竖直，和两筋垂直，指甲要短，以指尖有节奏地按压并配合些揉的动作。由于心包经起于胸中，向下穿过横膈与三焦连络，另一支脉从胸内部走向肋间体表，自胸部上肩沿上臂内侧向下，走在手臂的中央，通过手掌直达中指的指端。所以手臂内侧的病，如手心热、肘臂疼痛、拘挛、腋下肿、乳腺疾病等症，按摩内关穴都能得到治疗。又因为这条经脉直接进入胸腔内，因此对治疗心脏和肺脏的各种疾病都有效。绿色健身法简介（4）----足三里穴取穴方法与作用足三里穴属足阳明胃经，位于髌骨下外侧凹陷的犊鼻穴下三寸，于胫骨粗隆旁开一横指处。取穴方法是用除大拇指外的4指横放在犊鼻穴下，另一指手的大拇指放在胫骨的外侧，大拇指与小指的交点就是此穴。 怎样按摩足三里穴才容易得气呢？可采用拿按结合方法。如果按摩右侧足三里穴，就用左手的拇指放在足三里穴位上，其它四个手指握住胫骨，然后以拇指垂直下按，频率同合谷穴，但力度要大。由于足三里穴部位肌肉丰厚，手力小的可用掌指关节扣击，也可用一些辅助器械（如保健锤扣击）或请别人帮助按摩达到得气的效果。 由于足三里穴通过胃经直通胃，胃经与脾经互为表里，凡是消化系统的各种疾病，都属脾胃失调，运化失控。按摩足三里穴都有显著的效果。又由于足阳明胃经从头一直走到脚，所以除了对消化系统疾病有特效外，对全身及各脏腑的病如头痛、牙痛、发热、自汗、鼻炎、鼻出血、口眼歪斜、口舌生疮、颈痛、喉痹、胸满、哮喘、心悸、高血压、腹胀、黄疸、精神疾患、泌尿生殖系统疾患及全身骨关节肌肉痛等胃经走行之处的各部位各种疾病都有效。 绿色健身法简介（5）----腹式呼吸的方法和作用<table><tbody><tr><td class="cc2" align="center">腹式呼吸实际上是一种基本的气功锻炼，即内养功，顺式腹式呼吸。这种方法安全无副作用，操作时要全身放松，可以在平卧，也可在端坐姿势下进行。意念集中在丹田（也可以不加任何意念），周身放松，尽量消除杂念，保持胸部不动。吸气时用鼻，漫漫地吸，意想所吸之气漫漫地到达丹田（小腹）。呼气时，腹肌尽量收缩，小腹凹进去（见上图）。呼吸频率在初炼时可每分钟10次左右，以后逐渐减少到每分钟4—5次为好。呼吸时要自然，不要紧长。每天早晚做2次，每次5分钟即可。有时锻炼过程中自然入睡，顺其自然无妨碍。腹式呼吸的作用是什么呢？在小腹部至少有9条经脉通过。它们分别是两侧对称的肾经、胃经、脾经、肝经和中央的任脉。胃经和脾经是后天之本，主管人的消化、营养；肾经是先天之本，主管人的精气、大脑和内分泌等；肝经可以调节情志，与神经系统有关；任脉总管一身之阴脉。我们做腹式呼吸时，随着腹肌的起伏，这9条经脉都受到激发，加强了气血的运行。先天和后天之气都得到加强，是人体各个系统都处于稳定平衡状态，也有助于大脑的调整和安静。所以，做腹式呼吸很容易达到松静自然的人体最佳状态。腹式呼吸除了活跃腹部的9条经脉，充实先天和后天之气外，还可增强局部血液循环和淋巴循环，增加肺通气量，及直接对胸、腹部各个脏腑的自然按摩作用，从而促进脏器的经络气血的活动，增强脏器的功能。对防治高血压等病症有特效。</td></tr><tr><td class="cc2" align="center"> 绿色健身法简介（6）----两条腿为主的体育锻炼 体育锻炼可以防病健身，“生命在于运动”，尽人皆知。但是，体育运动为什么也是经络锻炼？知道的人就不多。 20年前中国科学院生物物理所用三种生物物理学方法证实了人体十四条经脉都是科学地存在，并且可以精确定位。进一步研究证明这三种生物物理定位法都有形态学根据，每一条经脉实际上都有从皮肤到肌肉间的空间的复杂的形态学基础。这项研究结果就把经络和体育锻炼联系起来。原因是经脉是以一种立体结构和肌肉联系在一起，当运动时，肌肉的收缩与舒张必然带动有关经脉的组织结构活动起来，从而形成一种天然的激活经络的方式。全身肌肉的运动必然引起全身十二正经和奇经八脉活跃起来，同时全身气血运行迅速加强，表现在心跳、呼吸加快，血压上升，体温上升等，从而对四肢百骸、五脏六腑的功能也进行一次大调正。这种大调正有助于全身各器官功能的增强和疾病的控制。所以体育运动乃是一种动态的全身的经络锻炼，对于各种疾病，甚至癌症和各种疑难症都有防治作用。 进入中老年后，最好采取一种以两条腿为主的适合于个人的体育活动，使人体维持健康水平。打太极拳，各种健身武术，轻微的跑步、散步以及各种室内健身运动，如中老年迪斯科、各种保健操等，都可以根据自己的体力和身体善、爱好自由选择。 为什么要以两条腿为主的运动？这是因为人的两腿各有足三阴、三阳六条正经运行。这１２条经脉，加上奇经八脉，包括主管人体活动的阴跷和阳跷，主管阴阳平衡的阴维和阳维等。两条腿的活动，自然地激发了这近２０条经脉的经气。另外腿部的肌肉运动，也必须通过神经的反射作用引起上肢躯干和全身运动，并刺激心血管呼吸中枢，增加心脏的输出量和肺的通气量，使全身气血的畅通，脏腑的功能达到一种新的平衡。 </td></tr></tbody></table>

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