健康 ── 靠自己去追求

太行骆驼

<font face="宋体" color="#0000ff" size="4">“健康是福，无病是乐”，反映了人们长期以来谋求健康的愿望。在增进健康的努力中，人们往往依赖于医生、药物和医疗设施，很少重视自身的作用。在现实生活中，有不少勤奋的人，常常自叹工作忙，自我保健顾不上，以致使原本可以预防和避免的疾病难以幸免，失去可以得救的机会。<br/>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 有些被疾病折磨了几十年的人，仍对自己所患的疾病一无所知，或者知之甚少，把疾病康复的全部希望和权力交给了医生。实际上，医生并不是疾病康复的主体，真正的主体是自己。就拿冠心病来说，饮食中高胆固醇、吸烟、肥胖、高血压和紧张情绪等等是引起、加剧冠心病的危险因素，这些因素属于社会、心理和行为因素。预防和治疗冠心病，不设法控制这些危险因素，光靠医生或药物显然是难以奏效的。至于疾病的康复手段和方法，除了药物外，诸如太极拳、气功、饮食等保健方法，更是医生所不能替代的。<br/>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 目前，我国医务工作者对高血压、心脏病的高危人群进行生活方式与行为指导，使脑血管发病率、死亡率分别下降20％和18％。美国有两位学者对7000名45岁以上的成年人进行随访观察，发现每晚睡眠7?小时；一日三餐不吃零食；每天吃饭；控制体重；保持正常状态；适量活动；不吸烟；适量饮酒等7项卫生习惯，经常能做到6项或7项的人，比只能做到3项或不到3项的人，平均寿命延长11岁。依靠自己的主观努力采取一切可以保持和促进健康的自我保健术，提高生命质量，延长寿命，已被越来越多的人所接受。</font>

太行骆驼

<p align="center"><font face="宋体"><strong><font color="#0000ff" size="4">健康生活方式</font></strong><p align="justify"><font face="宋体"><font color="#0000ff" size="4">&nbsp;&nbsp;&nbsp; 在现代日益紧张的生活中，怎样才是健康的生活方式呢？参照国外经验，结合我国特色，健康四大基石可归纳如下：<br/>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 合理膳食两句话：即一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑。“一”指每日饮一袋牛奶，可有效改善我国膳食钙摄入量普遍偏低现象。“二”指每日摄入碳水化合物250---350克，即相当于主食6---8两。“三”指每日进食3 份高蛋白食品。“四”指四句话：有粗有细；不甜不咸；三四五顿（指少量多餐）；七八分饱。“五”指每日摄取500克蔬菜及水果，对预防高血压及肿瘤至关重要。 &nbsp;&nbsp;&nbsp; <br/>&nbsp;&nbsp;&nbsp; “红”指每日可饮少量红葡萄酒50---100毫升。每日进食1至2个西红柿。 &nbsp; “黄”指黄色蔬菜，如胡萝卜、红薯、南瓜等，对儿童及成人均能提高免疫力。“绿”指绿茶及深绿色蔬菜。具有防感染、防肿瘤的作用。“白”指燕麦粉或燕麦片。食燕麦对糖尿病患者效果更显著。“黑”指黑木耳，有助于预防血栓形成。<br/>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 适量运动三五七。“三”指每次步行30分钟3公里以上。“五”指每周至少有5次的运动时间。“七”指中等度运动，即运动到年龄加心率等于170。<br/>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 戒烟限酒。以每日酒精量不超过15克为限。<br/>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 心理平衡。只要做到心理平衡，就是掌握了健康的钥匙。</font></font></p></font></p><p align="justify"><font face="宋体"><font color="#0000ff" size="4">&nbsp;&nbsp;&nbsp; 在现代日益紧张的生活中，怎样才是健康的生活方式呢？参照国外经验，结合我国特色，健康四大基石可归纳如下：<br/>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 合理膳食两句话：即一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑。“一”指每日饮一袋牛奶，可有效改善我国膳食钙摄入量普遍偏低现象。“二”指每日摄入碳水化合物250---350克，即相当于主食6---8两。“三”指每日进食3 份高蛋白食品。“四”指四句话：有粗有细；不甜不咸；三四五顿（指少量多餐）；七八分饱。“五”指每日摄取500克蔬菜及水果，对预防高血压及肿瘤至关重要。 &nbsp;&nbsp;&nbsp; <br/>&nbsp;&nbsp;&nbsp; “红”指每日可饮少量红葡萄酒50---100毫升。每日进食1至2个西红柿。 &nbsp; “黄”指黄色蔬菜，如胡萝卜、红薯、南瓜等，对儿童及成人均能提高免疫力。“绿”指绿茶及深绿色蔬菜。具有防感染、防肿瘤的作用。“白”指燕麦粉或燕麦片。食燕麦对糖尿病患者效果更显著。“黑”指黑木耳，有助于预防血栓形成。<br/>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 适量运动三五七。“三”指每次步行30分钟3公里以上。“五”指每周至少有5次的运动时间。“七”指中等度运动，即运动到年龄加心率等于170。<br/>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 戒烟限酒。以每日酒精量不超过15克为限。<br/>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 心理平衡。只要做到心理平衡，就是掌握了健康的钥匙。</font></font></p>