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大量流汗后应怎样补充水分？（ZT）

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卖花声

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电梯直达

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发表于 2007-6-11 12:35 |只看该作者 |倒序浏览

人们在炎热季节进行体育运动时，由于肌肉紧张的活动，体内代谢热大量排出，使体温上升，，人体为了维持正常的体温，将通过排汗把多余的热散发出体外。据科学研究，当人体经过2小时紧张运动后，体内要失去2.5升的水分，当人体大量流汗丧失过多的水分和盐分时，会使血液变浓，沾滞性增加，脉搏加快，体温增高，身体产生口干、口渴、无力感，甚至出现肌肉痉挛、代谢紊乱等现象，此时适当的补充水分和盐是很必要的。该如何补充水分？     1、应少量多次，每次100毫升为宜。饮水过多，大量水分进入血液中，使血量增加，增加了心脏的负担，人体的渗透压降低，影响水代谢，使水分吸收速度变慢，再者，喝多排多，使得大量盐分流失，破坏血液中盐平衡，很容易增加身体的疲劳感，引起肌肉痉挛。     2、水的成分可以自行补充。一般在运动前可以按如下配方将水饮料备好：每1000毫升的凉开水中，加入食盐4克，葡萄糖100克和橙汁150毫升。这样既补充了水分，也补充了盐、葡萄糖和维生素，使体内水盐代谢平衡。     3、剧烈运动中或后，不宜大喝冷饮，使肠胃血管受到冰冷刺激，引起血管突然收缩，使胃部痉挛，胃痛，长期如此，会导致慢性胃病；再者，剧烈运动时，咽喉毛细血管出于扩张状态，突然受凉刺激，容易引起喉部发炎，咳漱症状。

流汗, 水分

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醉袖抚危栏，天淡云闲！

醉也无人管

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广陵散

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发表于 2007-6-11 13:56 |只看该作者

能和花生姐姐一起骑车，再热的天也不渴! [em09][em09][em09]

醉也无人管的视频空间

醉也无人管

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广陵散

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发表于 2007-6-11 18:11 |只看该作者

<div class="msgheader">QUOTE:</div><div class="msgborder">以下是引用肥狸扑在2007-6-11 15:45:32的发言： 望梅止渴？[em10]</div>      肥狸说得太正确了！的确是望梅止渴！
   [em07][em07][em07]

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肥狸扑

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慢车道之怒

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发表于 2007-6-11 15:45 |只看该作者

望梅止渴？[em10]

后轮爱上前轮，却知道永远不能和她在一起，于是他吻遍了她滚过的每一寸土地

BG3NXB

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骑车有风险上路须谨慎

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发表于 2007-6-11 16:24 |只看该作者

谢过    学习

路客

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发表于 2007-6-15 01:02 |只看该作者

和花声骑车我很渴.

折腾

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发表于 2007-6-15 07:47 |只看该作者

晋升花生姐为路客队医[em01][em01][em01]

凡事顺其自然，遇事处之泰然，得意之时淡然，失意之时坦然，艰辛曲折必然，历尽沧桑了然。
与时俱进，今天你骑车了吗？

太行骆驼

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养生堂主

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发表于 2007-6-15 08:44 |只看该作者

<div class="msgheader">QUOTE:</div><div class="msgborder">以下是引用折腾在2007-6-15 7:47:41的发言： 晋升花生姐为路客队医[em01][em01][em01]</div>我同意[em01][em01][em01][em10][em10][em10]

毛主席教导我们说：户外是一项很好的运动，可以健康长寿。

ARROW

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发表于 2007-6-16 02:45 |只看该作者

我也在网上找了半天的基本和花生姐的一样但是比较简单作为补充吧淡盐水的制作一般一个成年人在外出旅游时，每天要消耗约3000大卡的热量，相当于一个年轻体力劳动者消耗的能量。在烈日下徒步，人的体力消耗较大，容易口干舌燥，食欲不振。因此，要经常喝一些淡盐水，可以补充人体大量排汗带走的无机盐。最简便的办法是在500毫升饮用水里加上<chmetcnv wst="on" unitname="克" sourcevalue="1" hasspace="False" negative="False" numbertype="1" tcsc="0">1克</chmetcnv>盐，并适时饮用，既可补充肌体需要，也可防止电解质紊乱。最好不要喝<chmetcnv wst="on" unitname="摄氏度" sourcevalue="5" hasspace="False" negative="False" numbertype="1" tcsc="0">5摄氏度</chmetcnv>以下的饮料，喝<chmetcnv wst="on" unitname="摄氏度" sourcevalue="10" hasspace="False" negative="False" numbertype="1" tcsc="0">10摄氏度</chmetcnv>左右的淡盐水比较科学。因为这样既可达到降温解渴的目的，又不会伤及肠胃，还能及时补充人体需要的盐分。其次，喝水要次多量少，口渴不能一次猛喝，应分多次喝，且饮用量少，合理的方式是，喝水每次以100毫升至150毫升为宜，间隔时间为半个小时。