自行车训练圣经 第13章 拉伸活动

小蚂蚁

推墙式（小腿）

1.   后退伸直，前腿承受重心，斜靠墙。

2.   后脚踵保持不离地，脚趾向前。

3.   你的臀部越靠前，小腿的拉伸强度越大。

4.   要收缩小腿，就推墙好象要用脚把它推开。

5.   换另一条腿重复以上动作。

举重房里，提踵练习中使用这种拉伸。