自行车训练圣经 第11章 案例分析

小蚂蚁

兰迪的最大强项是耐力，力量，肌肉耐力，力度以及爬坡。拥有这么多的能力，难怪在他参加的每次比赛中都能成为不容忽视的竞争者。他觉得自己的弱项是无氧耐力，这是他在冬天早期的测试中得出的结论。但是冬天的时候几乎每个人的无氧耐力都很差，所以这一结论很值得怀疑。不管怎样，兰迪的短距离冲刺相当棒，但比赛中的长距离冲刺要弱一些。

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计划

兰迪一年中能够投入的训练时间大约1000小时。但是由于业余时间的限制，他的训练量只能限制在800小时左右。过去11年的比赛生涯给他积累了雄厚的基础，所以这点限制也不算什么问题。根据他的年纪以及强壮的肌肉力量，以力量为重点的训练阶段将在三月底结束。但在整个赛季期间都将继续保持力量的训练。

本赛季兰迪的第一个A级赛事是4月底的Bisbee多站赛，5天的赛程并有众多好手参赛。他将通过Boulder绕圈赛以及其他3月和4月上旬的比赛进行训练，不断增加强度并在Bisbee开始时达到高峰。他完全能够达到总排名前10位的水平。

Bisbee多站赛之后，兰迪将重新回到发展期1，为第23周的科罗拉多州公路锦标赛做准备。这场比赛距离Bisbee赛很近，所以他的状态应该不错。

兰迪的最大挑战是在赛季末尾的为期3天的科罗拉多自行车多站赛（第39周），如何保持比赛状态是个大问题。由于距离前两场A级赛事有14周的时间，所以最好在7月份重新回到基础期3来重建他的基础身体素质，虽然这个时候进行基础训练看上去有点怪。这一时期的所有比赛全是C类赛事，所以他可以利用这些比赛进行训练，或者干脆放弃其中一些比赛。

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科罗拉多自行车多站赛前的3周里没有任何比赛，所以兰迪必须在这段时间里利用小团队的骑行以及比赛级强度的训练达到他身体素质的高峰期。

4周的过渡期之后，从第44周开始举重训练，6周的AA阶段练习，因为从3月份开始就没有做过力量训练。在6周的准备期期间，兰迪将根据天气情况选择骑山地车，跑步或者越野滑雪。

我希望你能注意到：在上述案例分析中，有时我没有遵循在第8，9，10章中讨论的制定训练计划的步骤。生活中的比赛，工作，休假和其他事情不会跟着你的训练计划转的。所以有时需要对原则做适当的从权处理，这样你的计划才能更加适合你的需要。