（转）蜂蜜和静力牵拉对于缓解延迟性肌肉酸疼（案例）

大森林

10月31日我们一行朋友从平西府步行到昌平银山塔林，从晚上11：00到早上6：30分钟，不间歇步行，不负重；全程40KM；

11月1日早上回家后，肌肉酸疼的厉害，明显肌肉轻度拉伤的症状，以大腿正面的股四头肌肉和 小腿内侧的腓肠肌疼痛最为明显，已经不能正常步行，蹒跚移动而已；

回家后马上热水浴20分钟，同时喝大量高浓度的蜂蜜水，再加上静力肌肉拉伸20分钟；效果非常好；
11-2日早上起来，肌肉疼痛明显减弱，股四头肌没有疼痛感觉，腓肠肌的疼痛明显减少，已经可以正常行走；

蜂蜜对于肌肉轻度拉伤的修复效果非常明显；

静力牵拉肌肉对于肌纤维的恢复也非常明显；


百度搜索：肌肉延迟性酸疼，一般在48小时达到酸疼最高点；

这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛，在肌肉远端和肌腱连接处症状更显。在炎热夏天进行极量运动后，除肌肉疼痛外，还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状。 这种肌肉酸痛的确切原因还未完全清楚。


　　多数人认为，肌肉的过度使用可造成肌肉酸痛症，


　　其原因为：


　　1、肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。


　　2、新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。


　　3、肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。

什么叫静力牵拉：安静状态下，牵拉你想要拉的肌肉（尽量拉长肌肉），一般和运动的姿势和方向向反


比如股四头肌肉，怎么做静力牵拉？

股四头肌肉在大腿的前面，主要功能是抬小腿
它的静力牵拉最简单的办法就是：双膝下跪，人的上身座在小腿上，类似于日本人常用的姿势，然后身体后仰，双手够脚，一般时间是2-4分钟吧，也比较痛苦，不过做完了肌肉就感觉很放松

绿驴

感谢大森林帖子，非常实用，认真学习、深刻领会了;P    以前只知道蜂蜜水解酒作用很明显，还真不知道蜂蜜水对运动后的肌肉缓解还有这么好的作用呢。家里如果有条件，运动后泡个热水澡挺管用的，如果没条件，用没过脚腕的热水泡泡脚也是很有用的

联想

记住了 明天带蜂蜜水刷土地庙 luke23ss

小蚂蚁

我怎么听说蜂蜜里含有激素呢。

大眼儿Bear

学知识，练身体，玩健康，喝蜂蜜

那西

使得。森林哥哥转的非常好。蜂蜜是保健的好东西。蜂蜜治疗伤口很有效果。我们成为蜂蜜创可贴。

兵心依旧

长知识了　看大森林的帖子每次都有收获