（转帖）正确认识骑车让代步成为健身。。。

大森林

骑自行车是一种有氧运动，骑车健身益处很多，可在国内，更多的人只是把自行车作为一种可以代步的交通工具———正确认识骑车让代步成为健身。
      在我们许多人的记忆中， 自行车是家家户必不可少的交通工具，大人上班，孩子上学出行全靠它。近年来公共交通事业在发展，私车越来越多地走进家庭，骑车的人少了许多。在欧美，自行车健身已经成为一种时尚，那我距离骑自行车健身还有多远？

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骑自行车锻炼受欢迎

记者在朝阳区慧忠路一家自行车专卖店看到：来买自行车的人大多数是年轻人和孩子。一位骑车爱好者说：“骑自行车好处多，不限时间，不限速度，骑自行车又能运载物品，还能锻炼身体，真是实惠。”

在崇文区工作的施先生每天都要骑自行车上下班，不为方便，只为健身。虽然家门口有直通单位的公交车， 但自己坚持多年骑自行车上班。施先生说，整天坐办公室，本来锻炼就少，骑自行车上下班又不用挪出专门的时间， 又能锻炼身体，何乐而不为呢？

在国外，骑自行车健身可以说是方兴未艾。以美国为例，根据《美国新闻与世界报道》披露，美国有2000万人甩骑自行车健身， 而且参加的人数越来越多，1987年比1986年增加了30％，1988年又比1987年增加了36％。法、德、比利时、瑞典等国，还以骑自行车“一日游”的时髦体育旅游消遣活动，吸引了成千上万的人踊跃参加。在一些城市，每年春暖花开，都会有很多“骑友”去郊区，甚至更远的地方游玩，把骑车当作是时尚、健康、环保的户外健身运动。

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自行车健身有益身心

近年来研究的结果表明，骑自行车和跑步、游泳一样， 是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼。成都体育学院运动系教师田川说，骑自行车是有氧运动， 对身体生理机能的促进作用是很明显的。骑车时，通过肌肉有节奏的收缩和舒张，能促进血液循环，从而锻炼心肺功能，提高人体有氧工作能力。同时,通过对方向的判断和控制， 骑自行车可以锻炼人的平衡能力和协调性，提高中枢神经系统的灵活性。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有效。踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，会觉得脑筋更清楚。骑在车上，你会感觉十分自由且畅快无比。它不再只是一种代步工具， 更是愉悦心灵的方式。众所周知， 美国总统布什是一个狂热的自行车运动爱好者。“骑自行车时，我会把那些事情赶出脑袋，把注意力集中在路面上， 我能感受到独处的清净。”布什说，“骑自行车是有趣的锻炼，我尽量挤出时间，骑自行车还可以控制体重，对保持身心健康很重要。” 据美国总统的专属体检师透露，布什静态的心率为每分钟46次左右，这一水平相当于状态良好的运动员。

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骑自行车要把握负荷


运动专家指出， 由于自行车运动的特殊要求，手臂和躯干多为静力性的工作，两腿多为动力性的工作，在血液重新分配时，下肢的血液供给量较多， 心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。身体内部急需补充养料和排出废料，所以心跳往往比平时增加2至3倍。因此，以健身为目的的骑自行车运动，要把握好运动负荷。

田川教授认为， 骑自行车强度以蹬车频率为每分钟60至90次为宜， 每次运动时间为20至40分钟，每周运动3到5次，长期坚持，会收到明显的效果。当然，在选择路线时，尽量避开人多、车多的路，找风景好、安全系数高的地方。骑自行车时，姿势要正确，心情要放松。骑车时，上身要稍微前倾，两臂伸直，两眼平视，注意力要集中。蹬车时，前脚掌用力，身体保持平衡不摇晃。遇到上坡和逆风时，身体要前倾；下坡或顺风时，身体要正直，注意下坡安全。同时，呼吸要与车速配合好，采用腹式呼吸，尽量用鼻呼吸

绿驴

沙发，好贴，认真学习了，收获不小，感谢楼主的发帖

驾驭快乐

受益匪浅啊!再次感谢!

爱吃的小猪

好好学习，天天向上。

璇子

学习了。
luke61ss
俺是每天上下班各半小时骑车全当健身了。
现在全身上下也就腿部力量还凑合了。