长跑的教训··供爱好者参考

踏浪

我近期迷上攀岩，由于用力不当，致使我的左脚骨折处旧伤复发疼痛。为了备战北京马拉松比赛，我在脚伤稍好的情况下，绕二环路跑，跑到20几公里时，脚伤复发，并伴有脚心横筋疼痛，及脚跟疼痛，甚至不能正常行走，只好中途放弃跑步，打车返回。
   虽然脚伤加重，但是我并没有停止运动。几天来，每天的运动分别有：攀岩、跑抱犊寨、足球赛、游泳··等。脚伤对以上运动并不防碍。但是尝试着继续跑二环路，就疼痛难行。
开始不理解，后来慢慢悟出了些门道。试着分析一下，供长跑爱好者参考借鉴：
   我的脚伤有三处疼痛：1是左脚背的骨折旧伤，2是左脚心横筋，3是左脚跟。原因各不相同。脚背骨折伤复发是由于攀岩姿势掌握不正确，用力不当所致  ；脚心横筋疼是由于脚伤未愈的情况下，长距离的跑步，疲劳所致 ；脚跟疼是由于跑步姿势不正确，跑步时，脚后跟先着地，再加上二环路的水泥路面很硬，导致脚后跟疼。
   攀岩时，脚用力不多，只要合理运用技巧，脚伤不影响攀岩；跑抱犊寨基本全是脚尖用力，很少接触全脚掌，因此脚伤不影响跑山；足球赛在草坪进行，且是短距离冲刺，脚尖着地，故也不影响踢球；游泳是脚和水的接触，脚伤不影响游泳。但是长距离跑步，尤其是在水泥地的长跑，对脚损伤大，所以在马路长跑，我还是不能够完成。
   过去以为跑步简单，没有什么技术含量。直到自己受伤，才恍然大悟。跑步也需要技巧啊！希望喜欢长跑的朋友们吸取 我的教训哦！

[ 本帖最后由 踏浪 于 2008-9-1 11:18 编辑 ]

蜗牛

长跑好像是应该脚跟先着地的，好像应该注意膝盖部位有意的缓冲，不太懂跑步，小学时老师说的

踏浪

原帖由 蜗牛 于 2008-9-2 07:26 发表
长跑好像是应该脚跟先着地的，好像应该注意膝盖部位有意的缓冲，不太懂跑步，小学时老师说的

长跑脚的着地动作有两种：一种是脚前掌或外掌外侧着地。这种方法速度快、效果好，但比较费力。它适合于提高成绩的专业运动员；另一种是全脚掌落地过渡到前掌蹬地。这种方法，腿的后面肌肉比较放松，跑起来省力，但速度较慢，适于大多数人和初学者，平时健身很适宜。

跑步跑了几十年，我也是才知道原来应该这样跑···

梦里花开

谢谢哦，原来如此啊，怪不得这两天我脚疼的那么厉害

梦里花开

谢谢哦，原来如此啊，怪不得这两天我脚疼的那么厉害

蜗牛

看来还是前脚掌着地比较容易掌握，就是腿肚子的肌肉容易疼，全脚掌着地好像很难达到，不太容易

忘记过去

发现原来以前的我不会跑