跑步群，来吧！

环法

8/4
早5点55出发，槐安路-建华街-世纪北门进-绕半圈-世纪西门出-体育街-东岗路-建华街-槐安路
6点45结束，45分钟，6KM，平均心率138
昨逛商场逛到ascis店，没忍住又败了双10代缓冲型的室内运动穿。减震比不上现在穿这双，但大底好象更软。跑到健身房在跑台上折腾了一会，不是一般的爽。
并且心血来潮得搞了会儿器械，甚至拍照留念luke61ss 。有日子没做了，今天早晨起床后反应不小，疼疼疼。luke62ss

环法

出自 ：http://www.runnersworld.com/article/0,7120,s6-238-267-268-8210-0,00.html  by By Jane Unger Hahn

翻译: jiang2000


简介

跑步姿势，从头到脚

最佳姿势



头部
如何保持头部姿势是整个姿势的关键，这决定了你跑步的效率。让你的目光了指引你吧，自然看着前方，不要看着你的脚，也不要来回扫视，这样只会让你脖子和背部紧张，要让头部和你的脖子、背保持一条线，不要向前伸下颚。



肩膀
将帮是保持你的上半身在跑步过程中放松的关键，这也是保持跑步效率的关键。最佳的姿势是低垂和放松的肩膀，而不是高耸和紧张。当你跑累的时候，注意不要向上耸起肩膀，如果这样就摇晃一下释放压力。同时肩膀也要保持水平，不要随着每一步跑步而上下晃动。



手臂
虽然说跑步是下半身的运动，你的手臂也不是跑步过程中可有可无的。你的手控制着你上半身的紧张程度，而你的手臂随着步伐的来回摆动则能给你向前的动力。保持手的半握拳状，手指轻轻触及到手掌即可，想象你的手中捏着一个土豆，而不要捏碎它。手臂应当尽量前后摆动，如果感觉到你的拳头收紧或者小臂紧张，那就垂下来摇晃几秒钟以释放压力。



躯干
跑步过程中，躯干受你头部和肩膀姿势的影响，如果你能保持抬头向前看和低垂放松肩膀，那么你的躯干和后背自然就能挺直，让你跑步过程总保持最佳的躯干姿势，这就是所谓的“跑步身高”，意思就是你需要拉伸你的躯干，让后背舒服的挺起来。如果在跑步过程开始向前弯腰，那你需要加深呼吸，有意的挺直，随着呼气你就能保持挺直的姿势。



臀部
臀部是你力量的中心，因此是你跑步姿势的关键。跑步中保持正确的躯干姿势可以保证你的臀部姿势正确。由于你的躯干和后背保持舒服的挺直状态，你的臀部可以自然地保持对齐——指向前方。如果跑步中向前弯腰或者过于前倾，那你的骨盆也会前倾，这给你的后背下部造成压力
而破环这种对齐。为了估计你臀部的位置，你可以将你的盆骨想象成装满石头的碗，不要倾斜这个碗让石头落出来。



腿/步伐
短跑运动员需要高高抬起膝盖以获得最大的腿部力量，而长跑运动员则不需要这样夸张的抬腿——这很难长时间的保持。相反，有效的长距离跑步只需要稍微的抬腿、很快的步频和短步幅。总的来说，这样能有利于向前运动而不是转移和浪费能量。如果你的步幅合适，那么每步你的脚都会落在身体的正下方，当你的脚落地的时候，膝盖要轻微的弯曲，这样可以自然的弯曲以缓冲，如果你你的小腿向前迈得太大，你的步幅就会过长。



脚踝/脚
为了很好的跑步，你需要用最大力量离开地面，每一步你都要保证落地轻盈——用你脚后跟和脚的中部之间落地——然后快速的向前滚动脚掌。在这过程中保持踝关节弯曲以获得最大的蹬地力量。当滚动到脚趾的时候，要尽量弹离地面，你可以感觉到每一步你的小腿腓肠肌都向前推你，你的脚落地时候别啪啪地撞击地面，好的跑步是有弹性和安静的。

醉也无人管

原帖由 环法 于 2008-8-4 08:06 发表
8/4
早5点55出发，槐安路-建华街-世纪北门进-绕半圈-世纪西门出-体育街-东岗路-建华街-槐安路
6点45结束，45分钟，6KM，平均心率138
昨逛商场逛到ascis店，没忍住又败了双10代缓冲型的室内运动穿。减震比不上现在 ...

不是一般的诱惑！luke63ss

环法

8/5
早5点55出门，槐安路-体育街-世纪公园绕圈
6点40结束，40分钟，5KM
今看见几拨就伴跑步的男孩女孩，和他们同行了一段，活力十足！

环法

8/6
早5点50出门，建华街-裕华路-东二环-槐安路-建华街
6点55结束，6KM，50分钟

本来是尽量避免跑这条路线，但今天去迎一个跑友，又在东二环感受了一下养鸡场的味道。真痛苦。luke62ss luke62ss luke62ss luke62ss luke62ss

踏浪

市内跑步：操场太小，马路太闹，二环路太脏，公园人太多，外环太危险····汊河嘛···太美！还是汊河跑步最好！

醉也无人管

原帖由 踏浪 于 2008-8-6 20:31 发表
市内跑步：操场太小，马路太闹，二环路太脏，公园人太多，外环太危险····汊河嘛···太美！还是汊河跑步最好！

luke66ss 汊河太远！

环法

原帖由 踏浪 于 2008-8-6 20:31 发表
市内跑步：操场太小，马路太闹，二环路太脏，公园人太多，外环太危险····汊河嘛···太美！还是汊河跑步最好！

看来为了每天去汊河跑步，也非得在江南新城买房不可！据悉样板间刚出来，200W+/套。纵观此贴中人，唯醉百万有此实力。luke20ss

环法

8/7
早5点50出门，槐安路-建华街-世纪北门进-绕圈-世纪北门出-槐安路-建华街
6点45结束，6KM，50分钟

先赶到槐安路翟营街口。等小吴5分钟，确认被放鸽子后杀向建华街，等漂哥5分钟其间被蚊子啃了两口，巨痒无比！脚脖子上一个疙瘩到现在还又大又红，是只毒蚊luke89ss ！

踏浪

昨天早上的跑步路线：
    北二环···西二环···和平路···北新街···柏林南路·1··红星街··北二环···
    大概在10几公里！相当于三分之一的二环路多一些···耗时1小时50分钟。全天精力旺盛，丝毫没有疲劳感！
     想想一个月前刚跑这个路线时，累得迈不开步，上下楼困难，两天之内还昏昏沉沉··总想睡觉。并且瘦的很快！虽然太极肚明显减小，但是我在健身房苦练的一身肌肉也迅速减少，痛心啊！因此几次这个距离长跑后，逐渐放弃了2个小时的晨跑，改为跑一个小时。一个月来，没有间断。昨天尝试了一次老路线的长跑，竟然毫无疲劳感，让我很欣慰：一个来月的跑步没有白练，长进很多啊！
     今后还要适当加大跑步距离，尝试一下跑二分之一的二环路，争取一个月后，能够完成二环路全程的长跑。

环法

原帖由 踏浪 于 2008-8-8 08:22 发表
昨天早上的跑步路线：
    北二环···西二环···和平路···北新街···柏林南路·1··红星街··北二环···
    大概在10几公里！相当于三分之一的二环路多一些···耗时1小时50分钟。全天精力旺盛，丝 ...

早晨的量太大很容易降体重和全天疲劳，注意补充营养呀

环法

8/9
奥运第一天，我增加了运动量来庆祝这个特殊的日子，
早5点45出门，骑车刷山前大道，返程时遇到农民和蜗牛。往返40KM左右，到家8点15。
换好跑步衣服鞋开始跑步，沿槐安路跑至东开发区，后从裕华路返回。到家9点20。
10KM，60分钟，平均心率152。

累了，洗个热水澡享受美味的早餐去啦。luke63ss

环法

8/10
早6点20出门，槐安路-建华街-体育街-育才街-青园街-建设街。原路返回至体育街-世纪公园西门进-绕圈-世纪北门出-槐安路
7点20结束，60分钟，7KM

昨下午看男子公路自行车比赛，北京的高湿度令众多好手退赛。距终点几公里前，坎切拉拉从大部队杀出来独自追逐第一集团那段简直牛大了。当时第一集团速度怎么也有五六十，而他几乎是瞬间就从后面一公里处追了上来！后来摘得铜牌，惊人的爆发力！！343retrte
挤掉李富玉的小将郭亮比较遗憾得中途退赛了，我们的实力还是差点。自行车运动的普及率远不如自行车王国的帽子大。法国、西班牙有很多自行车学校，孩子们从小就可以接触到这项运动。夏天骑自行车、冬天滑雪是他们的传统。
今天有如此好的成绩也就不奇怪了。

环法

8/11
早5点55出门，槐安路-建华街-世纪北门进-绕圈-世纪北门出-槐安路
7点结束，5KM，60分钟

昨晚看中美男篮睡的晚，今早不想太累，一路小跑，微汗。返程遇白哥，同行一段。
据说本周天气凉爽，好日子！:kiss:

环法

8/12
因为一早要办别的事情，就没有出去跑步。
刚才下班后到健身房折腾了一个来小时，边看奥运边跑的。单人单桨急流回旋，如果不是奥运，很少看这种比赛的。不过运动的魅力是一样的，相通的。没看太懂也没有中国人，但很吸引我。

比起在公路来说，跑步机上要轻松很多。当然啦~~一个是原地被动，一个是主动向前。
68分钟，8KM。周围很多人不赞同我去外面跑步，他们以为室内空气很好很清新。是这样吗？:Q