《 转载》运动焦虑调节

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运动焦虑的调节在运动心理学领域中，有许多的焦虑调节方法是直接或间接借用了临床心理学和精神病学中的方法，这些方法如应用得当，对调节运动员焦虑是有重要作用的。调节运动员焦虑的方法很多，有些方法可以由运动员自己使用，有些方法由教练员操纵，还有些方法则必须由有经验的运动或临床心理学家实施。国外运动心理学家还对焦虑调节法进行了分类，如有些学者认为，一些方法主要用来提高心理健康运动员的活动水平，预防焦虑反应的发生；另一些方法则主要针对有中等或严重情绪问题的运动员。
　　克拉蒂则主张将焦虑调节方法分为四类：第一类是身体焦虑调节法，这些方法主要调节肌肉紧张、呼吸和心血管等身体活动过程。第二类是表象训练；第三类是行为矫正法；第四类是认知调整法，主要矫正运动员的思维过程。本章主要是根据这一分类方法进行讨论，同时，也介绍了其它一些控制或调节运动焦虑的方法。

　　　　　　　　

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（三）治疗失眠正如前述，催眠不等于失眠，然而，催眠对治疗失眠有显著作用，它可以将运动员从催眠状态转入睡眠状态，而且这种催眠状态转入的睡眠状态要比自然的睡眠状态睡得更深，更沉。大赛之前，特别是面临着关系到自己和国家的声誉时，由于极度紧张而造成的失眠情况屡屡有见，催眠术确实是一种治愈失眠的“良药”。　　（四）抹去失败的心理阴影 “失败乃兵家常事”，这句兵家名言在体育运动中并不少用，然而运动员真的失败了，特别是发生不应该发生的失败时，这种阴影会时时缠绕着自己的大脑，难以抹去，并更加担忧将来的成败，在催眠状态下，让患有心理阴影的运动中“退”回到比赛失败的那一天，让他详细地叙述那一天的所有情况及情绪感受，这样做可以使这位运动员的不良情绪得到充分地发泄，心理阴影也随之消失。
　　（五）增强自信心运动员的焦虑情绪与自信心不足有关，因此在比赛前，给运动员打“气”（即鼓励）十分重要。然而，在催眠状态下“打气”比清醒状态下效果要好得多。当运动员处于催眠状态时，可以反复施加这样的直接暗示“你有巨大的运动潜能，你一定能够发挥自己的正常水平，甚至会超常地发挥，你会充满自信地投入整个比赛…”，经过催眠醒来后的运动员，会感到信心增强、精神饱满。

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　　（一）克服紧张情绪我们经常可以发现这样的现象，一些运动员平时训练成绩很好，可一上赛场就发挥不好，发生“怯场”现象，这主要是心理原因（即紧张）造成的。研究表明，紧张可导致生理和心理功能的降低，前者包括呼吸频率、心率的加快及血压升高；后者包括感知模糊、反应迟钝、思维活动降低、活动分散等等，简言之，紧张可使人失去自我控制的能力，直接影响技术水平的发挥。采用催眠术可显著降低运动员赛前、中的紧张程度。在催眠状态下直接暗示运动员，“你现在越来越平静…越来越放松…你的心跳越来越有节奏…你的呼吸越来越有规律…”，运动员立即就会产生良好的生理反应，醒来后情绪稳定，耳聪目明。苏联学者进行的许多实验证实了催眠对生理和心理反应的快速控制效果。
　　（二）治疗运动恐怖症 “一朝遭蛇咬，十年怕井绳”是对患有恐怖感的运动员表现的形象概括，例如，有一运动员在练习体操双杠动作时，由于动作不正确或粗心，从双杠上摔下，并受伤，以后对双杠就会望而生畏，在临床治疗中，对恐怖症的治疗大多采用在放松状态下实施系统脱敏法。然而，研究表明，在催眠状态下，实施系统脱敏法要比上述方法更容易，更有效果。这是因为，第一，可以更容易地使运动员充分放松。沃尔帕曾说：“我发现催眠导致的放松具有很大的效果”。其次，可以使运动员的想象更加鲜明，这是因为一个人身心越放松，就会想象得越清楚，越逼真，当在催眠状态下给予这样的暗示，“当我用手点一下你的头顶时，就会很容易，很清楚进行想象”后，常常使运动员的想象内容栩栩如生。
　　

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一般来说，具体的治疗方法包括直接暗示疗法、催眠分析、行为—催眠疗法、一般性心理指导及催眠后暗示疗法。催眠与睡眠具有本质的区别。睡眠是一种有规律的自然生理现象，具有一定的周期性，无需他人帮助，自己便能入睡，而且处于睡眠状态下的人通常是不会感受到外界的任何声音；而处于催眠状态下的人，尽管可以对外界刺激不起反应，可以不了解自己身在何处，不能回答无关人员的提问，但对催眠者的一切表示极端敏感。也就是说，被催眠者只能听到催眠者的声音，只回答催眠者的问题，只服从催眠者的要求和指令，被催眠者与催眠者之间有一种特殊性感应关系。另外，催眠的脑电波检查与睡眠是不一样的。催眠与放松训练也是两个不同的概念，二者均是处于清醒状态下的意识范围狭窄，均可利用暗示作用而引起，但两者的机理有区别。一般认为，放松训练是个体主动进行的，是以机体唤醒水平的降低为主要特点的自我控制，是自我调节机体稳态的过程。放松训练的主要作用是肌肉松驰。在催眠状态下，皮层中还保持着与外界相通的警戒点，此时受暗示性明显提高，绝对服从催眠者的指挥。一个人被催眠主要是在他人的帮助下进行和完成的。催眠的目的比放松训练更广泛。催眠时，催眠师也无需象放松训练那样，需要很长的暗示语才可以将被试“催”到恍惚状态，如快速催眠法。催眠比放松训练能使被试进入更深的放松状态。催眠不等于气功。被催眠者的意识处于被动、不随意状态；练气功者意识始终处于清醒的，主动的状态。虽然催眠中也包括自我催眠法，但它主要用来催眠他人；气功主要是练自己。目前，催眠术的两个观点是比较流行的，一个观点是个体通过被催眠能进入某种恍惚状态，即变更的意识状态；第二个观点是认知性的，一些学者坚持认为，个体从理性上屈服于催眠者的暗示，这是由于被催眠者愿意这样做。爱德门斯顿(Edmonston)１９８１年指出，个体在恍惚状态深度方面的差异这样的事实有力地支持了对催眠的认知解释。与其它心理治疗方法相比，催眠术具有收效快且显著的特点，这一方法无需仪器设备，容易为教练员所掌握。具体地廛，催眠术在调节或控制运动员焦虑情绪方面的作用包括以下几方面。　　

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五、催眠术　　催眠术是指通过暗示的方法（言语和非言语）诱导被催眠者进入类似睡眠的催眠状态。在催眠状态下，被催眠者意识狭窄，暗示性增高，服从催眠者的指令，只与催收藏者保持单一的热线联系。在催眠者的暗示下，被催眠者的感知觉、记忆、情绪、想象力和随意活动可发生巨大的变化。催眠实际上分为两个阶段：感应状态和治疗阶段，前者是指实施导致催收藏状态的技法阶段；后者是指在催眠状态下对被催眠者实施各种治疗方法的阶段。在感应阶段，催眠者反复使用能使人产生疲劳而又单调的听觉、视觉和触觉刺激（有时单一使用、有时综合使用）诱导被催眠者进入催眠状态，同时，在这一阶段，要求被催眠者放松，想象和集中注意催眠者的动作和声音，通过这些方法，被催眠者能够进入不同程度的催眠状态（或称恍惚状态）。如果从治疗意义方面考虑，仅仅使被催眠者处于催眠状态，这对被催眠者的治疗作用不大。承认被催眠者进入催眠状态可得到充分的休息以及产生植物性神经系统安全的效果，但这是暂时的，不能使心理障碍得到真正的解除。因此，必须在催眠状态下实施各种具体的治疗方法才能治愈各种心理障碍。
　　

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四．技能演练　　应激控制技能与其它任何技能一样，要熟练掌握就必须在接近真实情景的条件下进行演练和实践。在实施认知—情绪方法时，常首先采用感应情绪（induced affect）这一心理治疗方法，此法是诱导个体的高水平情绪唤醒，然后，让其使用干预技能控制唤醒水平。干预热能可在两种线索表象呈现的情况下进行演练：（１）容易引起应激的外部线索表象；（２）由于情绪唤醒而引起的内部线索表象，而外部线索是较为固定的情景，内部线索是在各个情景中发生的不同情绪反应，因此，进行内部线索表象的演练更有助于干预技能适应广泛的应激起情景。感应情绪技术只有在运动员已掌握了干预技能，并能控制唤醒水平时才被使用。最初使用这一技术时，唤醒需保持在中度水平，随着运动员控制唤醒水平的能力的进一步提高，唤醒水平再增加。在技能演练期间，要求运动员尽可能清晰地想象应激情景，然后，要求他将注意力集中于内部、特别是集中于应激情景引起的感觉上。另外，当运动员开始作出情绪唤醒水平升高的反应时，训练者应不断地给予其暗示，强化和鼓励，使其唤醒水平不断提高。当唤醒水平达到很高程度时，要求运动员采用干预技能控制或降低唤醒水平，最初，仅采用放松方法，后来采用自我陈述，最后采用综合性干预技能，即将自我陈述和放松与呼吸结合起来进行（见图６.4）。当吸气时，运动员需采用与任务有关的自我陈述；当吸气至极点时，说“所以”；当呼气时，说“放松”。５．训练后评价可以采用多种测量方法评定控制技能的有效性，包括评定运动员自我控制情绪状态和认知的能力以及活动提高水平的情况。适当的自我陈述 “所以” “放松” （吸气）（呼气） 图６.4 应激的综合干预技能例如“这不是什么了不起的事情，所以……放松” “我不喜欢它，但我能忍受它…，所以…放松” “我需要集中注意力，无需过度紧张，…所以…放松”。
　　

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在这一阶段，还应使运动员明确以下两点：一、认知—情绪应激控制训练不是心理治疗法，而是自我控制情绪的教育方法；二、这一技能与其他运动技能一样都需要通过自己的学习和实践而获得。三．技能获得这一阶段包括学习身体的放松技能，以及学习认知重建和自我指导训练等认知处理技能。对于大多数运动员来说，学会放松技能比学会认知处理技能更快更容易，因此，应首先让运动员学习身体的放松技能，该技能在控制生理唤醒水平方面很有效果。身体放松技能主要通过学习和采用雅各布森的肌肉渐进放松法而获得，尽管这一方法有时由训练者来实施，但主要不是让运动员每日在家中坚持练习，此外，运动员也可以采用沉思技术来获得放松技能。人的认知模式较为固定和自动化，但个体常常对其难以清楚地意识到，为了使运动员能识别引起应激反应的认知成份以及形成适当的认知评价，可采用认知重建法，此法是要求运动员制定一个“反应记录表”，该表要求运动员列出自己非理性的观念和自我陈述，然后再列出相对应于每一个非理性观念和自我陈述的“反应激”方法。此法主要是对自己的非理性观念提出质疑，同时，也可以就每一个非理性观念与心理学工作者展开讨论或辩论，最终使运动员真正能够识别什么是理性观念，什么是非理性观念，并学会以理性观念替代非理性观念。造成运动员不适当应激反应的主要原因是害怕失败、批评或惩罚。对于大多数运动员来说，活动成功一直是他们认知自己和自我尊敬的原因。对害怕失败的有效的认知重建方法通常是让运动员将自我价值与成败区分开来，让他们认识到不管成败，只要自己作出最大努力就行。自我指导训练的重点是帮助运动员形成和采用特别的与任务有关的自我命令，包括集中注意力和提高眼前的活动水平等，例如，“别激动”，“只考虑自己必须做的事情”，“深深地呼吸和放松”，“将精力完成集中于自己所要完成的任务上”。实践表明一些未从认积压重建方法中足够得益的运动员如采用自我指导方法将会受益匪浅，然而，大多数情况下，这两种方法应结合使用。　　

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三、思维中止法该法主要用于运动员控制自我挫败（不合理）的思维和表象，它特别适用于反复思考过去的事件以及反复出现一些无意义的思维活动的运动员。罗迪特姆（Rudestam）指出，思维中止法要求个体集中于无意义的思维活动至一段时间，然后，心理医生大喊一声“停止”。这一方法打断了思维活动的连续性。在实际应用时，要反复使用这一方法，直至在“停止”暗示和强迫思维之间的联系得以强化。
　　在运动情景中，思维中止法包括以下六个步骤： 1． 解释当运动员遭受自我挫败思维的缠绕和折磨，并愿意改变这些思维模式时，心理工作才（或教练员）首先应使其意识到这些消极思维对自己行为的消极影响。也可以对其解释这一方面的原理。 2． 公开的打断（Orert Tnterruption）最初，由心理工作者采用大喝一声“停止”的方法来打断运动员的无意义思维活动；然后，由运动员自己先故意集中无意义思维活动，然后，自己对自己大喝一声“停止”。 3． 隐蔽的打断（Covert Tnterruption）在日常生活中，运动员故意让无意义思维活动和表象出现在头脑中，然后，对自己低声说：“停止”。 4． 以自信、积极和中性的思维替代消极性思维当运动员通过说“停止”这样的方法打断了消极性思维活动后，应立即在头脑中出现积极的思维活动。５．布置家庭作业一旦运动员学会了思维中止法后，应在日常生活中坚持每日练习，要求运动员每当在脑中出现消极性思维活动时就练习思维中止法。运动员也需要用图表记录自己每员，训练重点应注意发展其认知技能。在这一阶段，可采用各种各样的评定方法，如谈话、调查表和标准的心理测验量表。６．让运动员了解应激控制训练的理论模式任何一种心理控制技能，均需以一定的理论为基础，应该让运动员了解认知—情绪应激控制训练的理论基础，只有这样，才能使他们自愿地采用这一训练技能。应要求运动员通过描述一次最近的应激反应事件来理解应激的理论模式，描述的内容应包括情景、认知、生理和行为等成份。可以通过询问一些问题让运动员描述某一特定的成份（如“你的脑中考虑什么问题”），使运动员明确每一成份及每一成份之间的相互关系，进而理解干预技能的作用。　　

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二、应付技能这一方法由麦钦伯姆1977年首创，主要帮助运动员对付运动中出现的情绪问题。它既包括认知调整技术，也包括生理应付技能（如呼吸调整、放松训练）。这一方法中的认知调整技术主要使用为了对付应激情景的积极的特殊自我陈述。包括：考虑所需的技能，放松，我能控制自己，现在开始活动，等等。而且，积极的自我陈述也可以在技能活动完成后进行，目的是提高自信心，例如可以这样自我陈述：“我做得不错，只有很少的错误需下次克服”。在具体实施这一方法时，要求运动员首先想象各种应激情景，然后演练事先准备好的自我陈述句子，最后，在真实应激情景中使用自我陈述方法，一些学者认为，这一方法对运动员是有帮助的。　　

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第三步：不是针对个体的主要非理性观念，而是了解或处理可能与情绪障碍有关的其他一些次要性的非理性观念。因为仅仅处理个体主要的非理性观念并不能完全防止或消除其它的非理性观念。同时，也要向他灌输一些理性的生活哲学，并教会其在现实生活中如何理性地思考问题。 RET技术和步骤有较大的伸缩性，治疗者使用起来并无固定模式，但有一点是一致的，即在治疗过程中，与不合理的信念进行辩论一直是治疗者帮助个体的主要方法。治疗者的角色似乎象指导学生的教师，象权威的信息提供者，又象是与患者的不合理信念积极对抗的辩论者。正好爱尼斯指出，RET是一种积极的，直接的教育过程，并强调RET是（1）主动的、指导性的技术；（2）遭遇式的对抗；（3）认知行为疗法。这三点概括地指出了RET治疗的最主要特征。 RET着看人的认知过程在形成情绪障碍方面的作用，同时也重视对人的行为矫正，实际上，RET是一种认知行为矫正方法，它对心理答询和治疗领域作出了重要贡献。然而，RET的主要缺陷是治疗者把自己看成一个权威或专家，容易将自己的思想和信念强加于患者忽视了患者的个人作用以及医患间的关系。 　　

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RET具体实施时主要包括以下几个步骤：
　　第一步：向个体说明其观念是非逻辑的，帮助他理解怎样或为何变成这种情绪状态，对付了解释非理性观念与自己情绪障碍之间的密切关系，并教会他区分什么是理性观念，什么是非理性观念，最后，应使他真正认识到自己情绪障碍源于内心世界而非外界环境，自己应对自己的情绪障碍负责。
　　第二步：努力使个体改变思维模式，放弃非理性观念。为了达到这一目的，治疗者必须连续向他的非理性观念发起猛烈的“轰击”，主要是询问他所持观念是否有客观依据，是否符合逻辑和现实等等。治疗者可以通过向个体提问一些问题向其不合理观念发起挑战，如：你的观念的根据在哪儿？为什么你认为生活不像你所想的那样就是可怕或灾难性的？你为何认为自己是一个无能的人？等等。一般来说，个体不会简单地放弃他们由来已久的观念，但通过治疗者不断地与他那些不合理信息进行辩论，最终使他感到为自己的信念辩护变得理屈词穷时，他就会主动放弃自己的不合理信念。此外，RET治疗者在这一步还会使用其他认知、情绪和行为方法。认知方法包括认知性家庭作用（布置个体写一份与自己的不合理观念进行辩论的报告），阅读RET的有关著作和文章等。情绪的方法主要包括理性—情绪角色扮演、模仿、自我陈述、理性—情绪想象和羞耻攻击练习（Shame-attacking exercise）。 RET治疗者也使用着大多数行为疗法，特别使用操作条件反射方法，自我管理方法，系统脱敏法，生物反馈和放松技术。
　　

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RET治疗者认为，心理治疗过程就是帮助个体以逻辑和理性的观念替代非逻辑和非理性的观念，使他们真正学会理性地思考来避免或消除情绪障碍。 RET含认知、情感和认知方法，但以认知方法为主，爱尼斯曾经指出，在RET治疗中应强调改变个体的认知，如果治疗者的工作重点放在改变个体的情感和行为方面，而很少重视认知方面，那么人们就很可能怀疑他是否搞的是真正的RET治疗了。

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　　　　　　　　　　　　　　　　　第四节认知调整
　　认知调整的直接目的在于矫正被认为是导致不适行为和情绪反应的特殊思想和信念，认知调整虽有各种具体方法，但不管哪一种方法都强调以下两个方面：（1）认知因素（思维、想象、记忆等等）一行为和情绪问题密切相关，（2）对这些因素的调整就可能导致行为和情绪发生变化。在认知调整法中，有些方法不仅集中于对患者或运动员的认知调整上，而且也包括放松，表象或其它技术。
　　一、理性——情绪治疗这一方法是爱利斯（Ellis）在50年代创立的一种心理治疗方法，简称RET（Rational-Emofive-Therapy）。现在该方法也已用来调节运动员情绪。它的基本观点是：情绪不是由某一诱发事件本身引起的，而是由经历这一事件的个体对这一事件的解释和评价所引起的。这一观点的模式如图6.2，A是一个事实，一个事件的存在，C是个体的情绪结果或反应，这种反应或是适当的或是不适当的。A不能引起C，只有B9即一个人对A的信念或评价）才能引起C。例如，有两个运动员在比赛中都失败了，但两个人对这一同一事件所作了的解释和评价可能完全不同，其中，一个运动员的想法可能是这样的：“我真不愿在这次比赛中失败，真希望事情不是这样，失败了这多不好。不过也没关系，胜败乃兵家常事，以后再作努力，争取下次赛出好成绩”，因此这一运动员的情绪可能仍然很稳定，另一个运动员则可能这样认为，“我是必须获胜的，但失败了，这简直糟糕透顶。我无法忍受这种失败。连这样的比赛也失败了，我简直丢尽了脸，我是个无能之辈”。这样他就可能抑郁，自卑，打不起精神。这一例子说明，人们对某一事件所持的不同看法，信念会引起其不同的情绪和行为反应。RET将前一个运动员的想法称为合理的信念；而将后一个运动员的想法称为不合理信念。
　　合理的信念会引起人们对事件适当的情绪和行为反应，而不合理的信念则会导致不适应的情绪和行为反应。诱发性事件（A）←—信念（B）—→情绪障碍（如焦虑）（C） ↑ 辩论（D）（治疗） 图6.2 理性—情绪治疗观点的模式所以，爱丽斯指出，每个人应对自己的情绪反应和障碍负责，他说，当人们陷入情绪障碍中时，是他们自己使自己感到不快的，是他们自己选择了这样的情绪取向的。他进一步指出，像焦虑和抑郁等情绪障碍就是个体的不合理信念（也称自我挫败信念）而引起的。在运动员中，存在着许多不合理信念，可以归成以下两类： 1．绝对化要求。对事物的绝对化要求是指运动员以自己的愿望为出发点，对某一事物怀有会发生或绝不会发生的认知。它常常与“必须”，“应该”这类字眼联系在一起，例如“我必须在这次比赛中取胜”，“我应该比其他队中发挥得好”，有这样想法的运动员极易陷下地情绪焦虑之中，因为客观事物发生，发展都有一定的规律和条件，不可能以某个人的意志为转移，对于某一个人来说，他不可能在任何一件事情上都获得成功。 2．过分概括化。这是一种以偏概全，以点概面的不合理认知方式的表现。一方面，一些运动员面对失败，往往认为自己“一无是处”“一钱不值”、“无能”“废物”等等。他以自己做的某一件事或几件事的结果来评价自己整个人。其结果导致自责反常以及焦虑情绪。
　　

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二、系统脱敏法该法是临床使用最广泛、受到实验研究最多的方法之一，现也常用于运动情景中，它主要用于矫正以焦虑反应为主的不适行为或躲避反应。系统脱敏法由精神闰学家沃尔帕（Wolpe）首创，他认为可以系统地创造一些条件来克服习得的恐惧。他感到两种行为或情感是相互抑制的一对行为包括松驰与紧张，性欲兴历与紧张等等。而克制焦虑最有效的方法是肌肉松驰。如使用雅各布森的渐进性放松法。假设能用克制焦虑的反应替代焦虑，那就可能医治神经症，如下图（6.1）所示，神经症的刺激反应对子（S-R）被一个新的适应对子所减弱和替代，用这样的机制一削弱和替代旧的S-R对子的具体步骤称为系统脱敏法。首先教病人学会放松方法，当他能够随意使肌肉和心理放松时，就把它与恐怖的刺激情景联系起来，其次，心理医生应与病人（或运动员）共同设计一个引起恐惧反应的刺激情景等级表，即从想象一个引起最小恐惧反应的情景开始到想象一个引起最强烈恐惧的情景（如表6.1）。等级设计好后，就将恐惧等级与放松训练结合起来。先要求运动员放松，然后想象他碰到的一个个引起恐惧的刺激，从下端最小的恐惧等级逐渐向上想象，如果运动员想象某一等级时恐惧，就要求其放松，一直到其想象最大的恐惧等级而仍然保持放松状态时为止。如果运动员想象某一情景时总是引起焦虑反应，就应该中止这一等级情景的想象，并回复到前一层次。只有在想象某一恐惧情景而不再焦虑时，才能转入较高的层次。整个过程可能需要一次或多次治疗。这个方法的成败取决于放松的反应能否从想象的情景转移至实际的情景。事实表明，在绝大多数下，这种转移是成功的。神经症 （恐惧症） 刺激（S）（如看见蛇）反应（R）叫喊、恐惧、逃避反应（R）适应反应，如放松，镇静 图6.1 刺激可能引起的两种反应 高水平焦虑 1．重要比赛的开始 2． 主要对手的出现 3．朋友或父母的恶言 4． 教练的恶言 中等焦虑水平 5． 察一个对手做准备活动 6． 走进陌生的体育馆 7． 一个对手的出现 8． 呼吸短促 9． 手颤抖 表6.1 恐惧情景等级划分斯密思1984年认为，这一方法对于降低运动员的焦虑反应是很有效的。此外，雷姆（Rimm）等人1979年指出，这一方法对于降低焦虑反应具有快速效果。不过，目前还很难找到有关这一方法应用于运动中的实验研究。

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第三节行为矫正
　　行为矫正也称行为治疗，它是应用学习心理的原理，特别是条件反射的规律，帮助个体破除旧的不适应情绪或行为，形成新的适应情绪和行为。行为矫正最初应用于学习和心理治疗领域，但现在其中一些方法也已应用于运动队中，实践表明，行为矫正的一些技术对于控制和调节运动员情绪（特别是焦虑）具有不可低估的作用。
　　一、涌现法（flooding）这一方法要求运动员面临引起焦虑的真实刺激情景，并阻止其逃避性反应，也可以让运动员采用想象害怕情景的方法。涌现法是消除运动员对引起焦虑线索的经典性条件反射反应，当运动员持续地面临强烈的条件性刺激时（如进入曾引起害怕体验的体育馆），这些刺激就会失去力量。一位体操单杠运动员曾在比赛中由于动作失误而遭受损伤，有可能对单杠比赛这一情景产生恐惧或焦虑反应。如果对他采用想象性涌现法，就要求他想象所有与引起焦虑情景有关的刺激，鼓励他回忆各种害怕反应（如手掌出汗，全身颤抖等等），别人的讥讽和嘲笑，对手的幸灾乐祸等等，实施这一方法时，要求运动员仔细地逼真地想象各种可怕的情景，直至他报告焦虑反应减低或消失，斯密思1984年认为，这一方法的持续时间为30～40分钟。这一方法能够降低焦虑的主要原因在于，一是运动员体验到最可怕的情景，看到现在还是安然无恙，焦虑反应可能忽然消失。尽管这一方法应用于降低运动员焦虑反应方面并不总是成功的，它的一些运动员还是具有快速消除的效果。此外，这一方法必须在有经验的心理学家的监督下使用。