《 转载》运动焦虑调节

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在这一阶段，还应使运动员明确以下两点：一、认知—情绪应激控制训练不是心理治疗法，而是自我控制情绪的教育方法；二、这一技能与其他运动技能一样都需要通过自己的学习和实践而获得。三．技能获得这一阶段包括学习身体的放松技能，以及学习认知重建和自我指导训练等认知处理技能。对于大多数运动员来说，学会放松技能比学会认知处理技能更快更容易，因此，应首先让运动员学习身体的放松技能，该技能在控制生理唤醒水平方面很有效果。身体放松技能主要通过学习和采用雅各布森的肌肉渐进放松法而获得，尽管这一方法有时由训练者来实施，但主要不是让运动员每日在家中坚持练习，此外，运动员也可以采用沉思技术来获得放松技能。人的认知模式较为固定和自动化，但个体常常对其难以清楚地意识到，为了使运动员能识别引起应激反应的认知成份以及形成适当的认知评价，可采用认知重建法，此法是要求运动员制定一个“反应记录表”，该表要求运动员列出自己非理性的观念和自我陈述，然后再列出相对应于每一个非理性观念和自我陈述的“反应激”方法。此法主要是对自己的非理性观念提出质疑，同时，也可以就每一个非理性观念与心理学工作者展开讨论或辩论，最终使运动员真正能够识别什么是理性观念，什么是非理性观念，并学会以理性观念替代非理性观念。造成运动员不适当应激反应的主要原因是害怕失败、批评或惩罚。对于大多数运动员来说，活动成功一直是他们认知自己和自我尊敬的原因。对害怕失败的有效的认知重建方法通常是让运动员将自我价值与成败区分开来，让他们认识到不管成败，只要自己作出最大努力就行。自我指导训练的重点是帮助运动员形成和采用特别的与任务有关的自我命令，包括集中注意力和提高眼前的活动水平等，例如，“别激动”，“只考虑自己必须做的事情”，“深深地呼吸和放松”，“将精力完成集中于自己所要完成的任务上”。实践表明一些未从认积压重建方法中足够得益的运动员如采用自我指导方法将会受益匪浅，然而，大多数情况下，这两种方法应结合使用。　　

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四．技能演练　　应激控制技能与其它任何技能一样，要熟练掌握就必须在接近真实情景的条件下进行演练和实践。在实施认知—情绪方法时，常首先采用感应情绪（induced affect）这一心理治疗方法，此法是诱导个体的高水平情绪唤醒，然后，让其使用干预技能控制唤醒水平。干预热能可在两种线索表象呈现的情况下进行演练：（１）容易引起应激的外部线索表象；（２）由于情绪唤醒而引起的内部线索表象，而外部线索是较为固定的情景，内部线索是在各个情景中发生的不同情绪反应，因此，进行内部线索表象的演练更有助于干预技能适应广泛的应激起情景。感应情绪技术只有在运动员已掌握了干预技能，并能控制唤醒水平时才被使用。最初使用这一技术时，唤醒需保持在中度水平，随着运动员控制唤醒水平的能力的进一步提高，唤醒水平再增加。在技能演练期间，要求运动员尽可能清晰地想象应激情景，然后，要求他将注意力集中于内部、特别是集中于应激情景引起的感觉上。另外，当运动员开始作出情绪唤醒水平升高的反应时，训练者应不断地给予其暗示，强化和鼓励，使其唤醒水平不断提高。当唤醒水平达到很高程度时，要求运动员采用干预技能控制或降低唤醒水平，最初，仅采用放松方法，后来采用自我陈述，最后采用综合性干预技能，即将自我陈述和放松与呼吸结合起来进行（见图６.4）。当吸气时，运动员需采用与任务有关的自我陈述；当吸气至极点时，说“所以”；当呼气时，说“放松”。５．训练后评价可以采用多种测量方法评定控制技能的有效性，包括评定运动员自我控制情绪状态和认知的能力以及活动提高水平的情况。适当的自我陈述 “所以” “放松” （吸气）（呼气） 图６.4 应激的综合干预技能例如“这不是什么了不起的事情，所以……放松” “我不喜欢它，但我能忍受它…，所以…放松” “我需要集中注意力，无需过度紧张，…所以…放松”。
　　

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五、催眠术　　催眠术是指通过暗示的方法（言语和非言语）诱导被催眠者进入类似睡眠的催眠状态。在催眠状态下，被催眠者意识狭窄，暗示性增高，服从催眠者的指令，只与催收藏者保持单一的热线联系。在催眠者的暗示下，被催眠者的感知觉、记忆、情绪、想象力和随意活动可发生巨大的变化。催眠实际上分为两个阶段：感应状态和治疗阶段，前者是指实施导致催收藏状态的技法阶段；后者是指在催眠状态下对被催眠者实施各种治疗方法的阶段。在感应阶段，催眠者反复使用能使人产生疲劳而又单调的听觉、视觉和触觉刺激（有时单一使用、有时综合使用）诱导被催眠者进入催眠状态，同时，在这一阶段，要求被催眠者放松，想象和集中注意催眠者的动作和声音，通过这些方法，被催眠者能够进入不同程度的催眠状态（或称恍惚状态）。如果从治疗意义方面考虑，仅仅使被催眠者处于催眠状态，这对被催眠者的治疗作用不大。承认被催眠者进入催眠状态可得到充分的休息以及产生植物性神经系统安全的效果，但这是暂时的，不能使心理障碍得到真正的解除。因此，必须在催眠状态下实施各种具体的治疗方法才能治愈各种心理障碍。
　　

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一般来说，具体的治疗方法包括直接暗示疗法、催眠分析、行为—催眠疗法、一般性心理指导及催眠后暗示疗法。催眠与睡眠具有本质的区别。睡眠是一种有规律的自然生理现象，具有一定的周期性，无需他人帮助，自己便能入睡，而且处于睡眠状态下的人通常是不会感受到外界的任何声音；而处于催眠状态下的人，尽管可以对外界刺激不起反应，可以不了解自己身在何处，不能回答无关人员的提问，但对催眠者的一切表示极端敏感。也就是说，被催眠者只能听到催眠者的声音，只回答催眠者的问题，只服从催眠者的要求和指令，被催眠者与催眠者之间有一种特殊性感应关系。另外，催眠的脑电波检查与睡眠是不一样的。催眠与放松训练也是两个不同的概念，二者均是处于清醒状态下的意识范围狭窄，均可利用暗示作用而引起，但两者的机理有区别。一般认为，放松训练是个体主动进行的，是以机体唤醒水平的降低为主要特点的自我控制，是自我调节机体稳态的过程。放松训练的主要作用是肌肉松驰。在催眠状态下，皮层中还保持着与外界相通的警戒点，此时受暗示性明显提高，绝对服从催眠者的指挥。一个人被催眠主要是在他人的帮助下进行和完成的。催眠的目的比放松训练更广泛。催眠时，催眠师也无需象放松训练那样，需要很长的暗示语才可以将被试“催”到恍惚状态，如快速催眠法。催眠比放松训练能使被试进入更深的放松状态。催眠不等于气功。被催眠者的意识处于被动、不随意状态；练气功者意识始终处于清醒的，主动的状态。虽然催眠中也包括自我催眠法，但它主要用来催眠他人；气功主要是练自己。目前，催眠术的两个观点是比较流行的，一个观点是个体通过被催眠能进入某种恍惚状态，即变更的意识状态；第二个观点是认知性的，一些学者坚持认为，个体从理性上屈服于催眠者的暗示，这是由于被催眠者愿意这样做。爱德门斯顿(Edmonston)１９８１年指出，个体在恍惚状态深度方面的差异这样的事实有力地支持了对催眠的认知解释。与其它心理治疗方法相比，催眠术具有收效快且显著的特点，这一方法无需仪器设备，容易为教练员所掌握。具体地廛，催眠术在调节或控制运动员焦虑情绪方面的作用包括以下几方面。　　

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　　（一）克服紧张情绪我们经常可以发现这样的现象，一些运动员平时训练成绩很好，可一上赛场就发挥不好，发生“怯场”现象，这主要是心理原因（即紧张）造成的。研究表明，紧张可导致生理和心理功能的降低，前者包括呼吸频率、心率的加快及血压升高；后者包括感知模糊、反应迟钝、思维活动降低、活动分散等等，简言之，紧张可使人失去自我控制的能力，直接影响技术水平的发挥。采用催眠术可显著降低运动员赛前、中的紧张程度。在催眠状态下直接暗示运动员，“你现在越来越平静…越来越放松…你的心跳越来越有节奏…你的呼吸越来越有规律…”，运动员立即就会产生良好的生理反应，醒来后情绪稳定，耳聪目明。苏联学者进行的许多实验证实了催眠对生理和心理反应的快速控制效果。
　　（二）治疗运动恐怖症 “一朝遭蛇咬，十年怕井绳”是对患有恐怖感的运动员表现的形象概括，例如，有一运动员在练习体操双杠动作时，由于动作不正确或粗心，从双杠上摔下，并受伤，以后对双杠就会望而生畏，在临床治疗中，对恐怖症的治疗大多采用在放松状态下实施系统脱敏法。然而，研究表明，在催眠状态下，实施系统脱敏法要比上述方法更容易，更有效果。这是因为，第一，可以更容易地使运动员充分放松。沃尔帕曾说：“我发现催眠导致的放松具有很大的效果”。其次，可以使运动员的想象更加鲜明，这是因为一个人身心越放松，就会想象得越清楚，越逼真，当在催眠状态下给予这样的暗示，“当我用手点一下你的头顶时，就会很容易，很清楚进行想象”后，常常使运动员的想象内容栩栩如生。
　　

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（三）治疗失眠正如前述，催眠不等于失眠，然而，催眠对治疗失眠有显著作用，它可以将运动员从催眠状态转入睡眠状态，而且这种催眠状态转入的睡眠状态要比自然的睡眠状态睡得更深，更沉。大赛之前，特别是面临着关系到自己和国家的声誉时，由于极度紧张而造成的失眠情况屡屡有见，催眠术确实是一种治愈失眠的“良药”。　　（四）抹去失败的心理阴影 “失败乃兵家常事”，这句兵家名言在体育运动中并不少用，然而运动员真的失败了，特别是发生不应该发生的失败时，这种阴影会时时缠绕着自己的大脑，难以抹去，并更加担忧将来的成败，在催眠状态下，让患有心理阴影的运动中“退”回到比赛失败的那一天，让他详细地叙述那一天的所有情况及情绪感受，这样做可以使这位运动员的不良情绪得到充分地发泄，心理阴影也随之消失。
　　（五）增强自信心运动员的焦虑情绪与自信心不足有关，因此在比赛前，给运动员打“气”（即鼓励）十分重要。然而，在催眠状态下“打气”比清醒状态下效果要好得多。当运动员处于催眠状态时，可以反复施加这样的直接暗示“你有巨大的运动潜能，你一定能够发挥自己的正常水平，甚至会超常地发挥，你会充满自信地投入整个比赛…”，经过催眠醒来后的运动员，会感到信心增强、精神饱满。