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标题: 新人必看的两天短途单车出行范本 [打印本页]

作者: 醉也无人管    时间: 2008-1-27 20:55
标题: 新人必看的两天短途单车出行范本
一、两天的短途单车出行范本


骑行跟你一般上班骑车不同,平时骑车你几乎是习惯性的,所有情况都轻车熟路,不用想就可以完成,而且也不怕坏车,这沿途的修车点都烂熟于心了。可长途骑行就不行了,几乎所有的东西都是未知的,除非有人指引,或你以前走过,可那也不行!你又不是经常走,维修改造的路况和以前可能会不一样。所以,需要以下准备:

一、详尽的计划
好的计划太重要了.首先看地图找路线,算大致距离,看看途中路过的大的村镇,及村镇之间的距离,这决定你的休息补水和进餐,决定你出发时的负重,路线中山路中的上坡路段最好不要超过整个路程的1/4,经验告诉我,那已经是我的极限了!经验还告诉我,在夏季每30KM要大约消耗一瓶普通矿泉水。

二、检查车辆
1检查刹闸:
刹线松紧合适,接头完好,无断丝;
刹皮磨损情况不严重,有足够安全厚度;
刹把回弹有力,刹力适中,刹把的刹车行程合适。

2检查车轮:
圈不歪,没有裂纹;
轴无匡动,转动顺滑;
胎压正常、不隆不跳;
两轮走线保持纵向一条直线

3变速:
变速换挡灵活快速到位;
链条转动润滑;

4车把:
没有刹车点头现象,头碗无匡动,转向灵活。

三、收集物资
1、车子检查完毕。下一步就是决定你要带的东西,补带换带工具、气筒、必备,备带选带,进山没有人救你,主要靠自己,必须逼迫自己学会补胎换带的方法,否则必须结伴而行。

2、喝的水非常重要,建议多准备一瓶水出发,因为早饭已经喝了大量的水,一瓶水足可以应付到你碰到的第一个补水点,第一个补水点一般设置在距离出发点30KM处,食物可以只带一些零食,主食沿途补充。药方面,创口贴、补液盐、藿香正气水(防止中暑)就行。

3、信用卡对于郊区基本上用不上,现金的携带最重要。老乡基本上分两类:要么纯朴老实 ;要么认钱不认人。沿途一旦发生不测,拥有现金可以起很大作用。不过,单车出游先进携带也不易过多,更不能露财,以不法免歹人起恶意。

四、出行提示
1、出发前一天晚饭多吃富含蛋白质,维生素的食物,为第二天积蓄能量,它决定你出发前30KM内的状态。可以睡觉了,安稳充足的睡眠太重要了!早饭必须吃,还要吃好,仍然以富含蛋白质,维生素的食物为主,它决定你50KM内的状态。

2、出发了,计划结束了吗?没有,计划将贯穿你的骑行全程,开始的速度不宜太快,早饭要消化,还要热身,在20KM后就可以发力了,但到你计划的第一个补水点一定停下来补水休息,千万不要因为爽就省掉了,这是维持好状态的保证,第一个补水点一般在出发后30-40KM处。

3、在骑行中,密切注意身体的变化,每隔15分钟左右喝两三口水,在平路尽量保持匀速前进(我一般26KM/H),轻松、高频率、中等速比。在爬坡的时候采用先放松后紧张原则,就是先放松爬坡,待腿步肌肉适应了,此时加力爬坡会很舒服,注意根据坡度和自己的体力情况变换速比,还是尽量保持低速比,减轻膝盖的压力。

4、到坡顶时下车休息,喝水和补充食物,食物还是以易吸收,高热量为主(比如巧克力(热量大),香蕉(易吸收,还有VC)),在下坡前加穿衣服,或干脆把汗湿的衣服换掉,防止下坡时身上的汗液蒸发,带走身上的热量,在80KM的时候需要停下来休息吃饭,不要太饱,一碗面食即可.

5、在骑行的最后阶段,依然要放松骑行为主,这样下来全程是顺畅的,达到了锻炼的目的,心情还特别舒畅。

补充:不到当天的休息睡觉的地点,途中的吃饭不能喝酒,这会严重影响当天剩余的骑行!

作者: 王老师    时间: 2008-1-27 22:55
不到当天的休息睡觉的地点,途中的吃饭不能喝酒,这会严重影响当天剩余的骑行!343retrte 343retrte
作者: 豪杰    时间: 2008-1-27 23:10
老醉真是细心,经验写的好,值得学习。
作者: 能吃是福    时间: 2008-2-25 21:32
值得学习!!!!!!!!!!!!!!!!
作者: 绿驴    时间: 2009-3-17 16:44
老醉写的真好,认真拜读了,谢了luke93ss
作者: 兵心依旧    时间: 2009-3-23 17:50
醉哥经验丰富 理论扎实 以后要经常请教!
作者: 老路    时间: 2009-4-16 12:46
我要学补胎
中间不喝酒
作者: 疯牛    时间: 2009-4-16 15:30
luke17ss不喝酒好像是不可能的
作者: 疯牛    时间: 2009-4-16 15:30
哪次出来都看有人在喝
作者: 徐水飞翔    时间: 2009-4-16 21:58
学习了!中午可以喝点啤酒,补充一下糖分。运动中糖分流失很快,容易低血糖,随身带几块糖是不错的选择。
作者: 外星人    时间: 2009-6-19 18:44
老醉写的真好,认真拜读了,大有收获.非常感谢
作者: 三儿3    时间: 2009-6-22 16:38
好,学习了
作者: 花生王子    时间: 2009-6-22 19:19
醉哥 你是个当领导秘书的材料  呵呵  你办我们车友知道的 分散的知识点总结了起来   厉害
作者: 大眼妹    时间: 2009-8-4 09:06
醉老师的骑行经验帮了我的大忙。少走了许多弯路。
作者: 花生王子    时间: 2009-8-4 21:39
前几天 我们三个人 2天狂奔济南 就是按照这个帖子的一些重点来做的  真的很好用
作者: 郭大夫    时间: 2009-8-4 23:04
实用帖子就得顶上去。。。。。
作者: 郭大夫    时间: 2009-8-4 23:04
实用帖子就得顶上去。。。。。
作者: 瘦驴车影    时间: 2009-9-1 14:32
唉,要是在第一次出远门钱学习学习就好啦。牢记住。融化在血液中,落实在行动上。
作者: 红豆红    时间: 2009-9-1 14:41
又重新学习了一遍。
作者: 沙漠风暴    时间: 2009-9-1 14:45
和大家一起学习,一起进步,一起快乐,快乐的一天,哈哈哈
作者: 一度    时间: 2009-9-23 16:13
{:1_246:}学习不刻苦就得白受苦...支持..
作者: 红卫兵    时间: 2009-11-19 17:14
谢谢老醉总结真样细。
作者: 头一回    时间: 2009-12-28 10:12
帮助很大,总结的很细。特别【头一回】
作者: 联想    时间: 2010-6-24 23:29
好好学习了  准备学以致用 谢谢醉
作者: 骑行客    时间: 2010-6-27 09:26
很好,不过,我的匀速好像只是20公里左右。
作者: 水晶鞋    时间: 2010-6-28 10:01
1# 醉也无人管
总结得非常全面,具体,常温常新,感谢老醉!准备这周末两天去娘子关,备战中!
作者: 骑行客    时间: 2010-6-29 08:59
水晶鞋入道不久,进步硬是好快哟!
作者: 海棠花园    时间: 2010-11-21 10:48
收藏并学习
作者: 渔乐    时间: 2011-2-3 14:30
感谢楼主 学习了343retrte
作者: 明智    时间: 2011-2-5 08:19
学习,学习
作者: 东芳    时间: 2011-2-11 15:56
写得真好,看了收获很大,谢谢。
作者: 小碗    时间: 2011-2-11 22:58
的确有收获,谢谢楼主。
作者: 濤聲依舊    时间: 2011-2-13 16:20
学习,必须的。
作者: 边缘蚂蚁    时间: 2011-3-16 11:55
学习前辈的经验,突飞猛进!!
作者: 土郎中    时间: 2011-3-18 10:51
学习了...............
作者: 快乐人生    时间: 2011-4-2 21:33
经验写的好,值得学习。
作者: 沧海一粟    时间: 2011-5-15 14:46
一、两天的短途单车出行范本


骑行跟你一般上班骑车不同,平时骑车你几乎是习惯性的,所有情况都轻车熟路,不用想就可以完成,而且也不怕坏车,这沿途的修车点都烂熟于心了。可长途骑行就不行了,几乎所有的东西 ...
醉也无人管 发表于 2008-1-27 20:55



学习学习....
作者: 卡尔董    时间: 2011-6-4 00:21
谢谢醉哥,受益匪浅
作者: 白胖    时间: 2011-7-15 10:18
好经验,务必牢记心中,谢谢醉弟!
作者: 东篱客柱子哥    时间: 2011-10-21 19:56
好文章,学习了!luke80s
作者: 彬子    时间: 2011-11-15 08:04
醉哥经验丰富 以后要经常请教
作者: 家乡    时间: 2011-12-6 12:15
学习了 {:1_237:}
作者: 漫游    时间: 2011-12-7 12:44
很好,学习了:victory:




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