路客网

标题: 新人必看的两天短途单车出行范本 [打印本页]

作者: 醉也无人管 时间: 2008-1-27 20:55
标题: 新人必看的两天短途单车出行范本
一、两天的短途单车出行范本

骑行跟你一般上班骑车不同，平时骑车你几乎是习惯性的，所有情况都轻车熟路，不用想就可以完成，而且也不怕坏车，这沿途的修车点都烂熟于心了。可长途骑行就不行了，几乎所有的东西都是未知的，除非有人指引，或你以前走过，可那也不行！你又不是经常走，维修改造的路况和以前可能会不一样。所以，需要以下准备：

一、详尽的计划
好的计划太重要了.首先看地图找路线，算大致距离，看看途中路过的大的村镇，及村镇之间的距离，这决定你的休息补水和进餐，决定你出发时的负重，路线中山路中的上坡路段最好不要超过整个路程的1/4，经验告诉我，那已经是我的极限了！经验还告诉我，在夏季每30KM要大约消耗一瓶普通矿泉水。

二、检查车辆
1检查刹闸：
刹线松紧合适，接头完好，无断丝；
刹皮磨损情况不严重，有足够安全厚度；
刹把回弹有力，刹力适中，刹把的刹车行程合适。

2检查车轮：
圈不歪，没有裂纹；
轴无匡动，转动顺滑；
胎压正常、不隆不跳；
两轮走线保持纵向一条直线

3变速：
变速换挡灵活快速到位；
链条转动润滑；

4车把：
没有刹车点头现象，头碗无匡动，转向灵活。

三、收集物资
1、车子检查完毕。下一步就是决定你要带的东西，补带换带工具、气筒、必备，备带选带，进山没有人救你，主要靠自己，必须逼迫自己学会补胎换带的方法，否则必须结伴而行。

2、喝的水非常重要，建议多准备一瓶水出发，因为早饭已经喝了大量的水，一瓶水足可以应付到你碰到的第一个补水点，第一个补水点一般设置在距离出发点30KM处，食物可以只带一些零食，主食沿途补充。药方面，创口贴、补液盐、藿香正气水（防止中暑）就行。

3、信用卡对于郊区基本上用不上，现金的携带最重要。老乡基本上分两类：要么纯朴老实；要么认钱不认人。沿途一旦发生不测，拥有现金可以起很大作用。不过，单车出游先进携带也不易过多，更不能露财，以不法免歹人起恶意。

四、出行提示
1、出发前一天晚饭多吃富含蛋白质，维生素的食物，为第二天积蓄能量，它决定你出发前30KM内的状态。可以睡觉了，安稳充足的睡眠太重要了！早饭必须吃，还要吃好，仍然以富含蛋白质，维生素的食物为主，它决定你50KM内的状态。

2、出发了，计划结束了吗？没有，计划将贯穿你的骑行全程，开始的速度不宜太快，早饭要消化，还要热身，在20KM后就可以发力了，但到你计划的第一个补水点一定停下来补水休息，千万不要因为爽就省掉了，这是维持好状态的保证，第一个补水点一般在出发后30-40KM处。

3、在骑行中，密切注意身体的变化，每隔15分钟左右喝两三口水，在平路尽量保持匀速前进（我一般26KM/H），轻松、高频率、中等速比。在爬坡的时候采用先放松后紧张原则，就是先放松爬坡，待腿步肌肉适应了，此时加力爬坡会很舒服，注意根据坡度和自己的体力情况变换速比，还是尽量保持低速比，减轻膝盖的压力。

4、到坡顶时下车休息，喝水和补充食物，食物还是以易吸收，高热量为主（比如巧克力（热量大），香蕉（易吸收，还有VC）），在下坡前加穿衣服，或干脆把汗湿的衣服换掉，防止下坡时身上的汗液蒸发，带走身上的热量，在80KM的时候需要停下来休息吃饭，不要太饱，一碗面食即可.

5、在骑行的最后阶段，依然要放松骑行为主，这样下来全程是顺畅的，达到了锻炼的目的，心情还特别舒畅。

补充：不到当天的休息睡觉的地点，途中的吃饭不能喝酒，这会严重影响当天剩余的骑行！

作者: 王老师 时间: 2008-1-27 22:55
不到当天的休息睡觉的地点，途中的吃饭不能喝酒，这会严重影响当天剩余的骑行！343retrte 343retrte

作者: 豪杰 时间: 2008-1-27 23:10
老醉真是细心，经验写的好，值得学习。

作者: 能吃是福 时间: 2008-2-25 21:32
值得学习！！！！！！！！！！！！！！！！

作者: 绿驴 时间: 2009-3-17 16:44
老醉写的真好，认真拜读了，谢了luke93ss

作者: 兵心依旧 时间: 2009-3-23 17:50
醉哥经验丰富理论扎实以后要经常请教！

作者: 老路 时间: 2009-4-16 12:46
我要学补胎
中间不喝酒

作者: 疯牛 时间: 2009-4-16 15:30
luke17ss不喝酒好像是不可能的

作者: 疯牛 时间: 2009-4-16 15:30
哪次出来都看有人在喝

作者: 徐水飞翔 时间: 2009-4-16 21:58
学习了！中午可以喝点啤酒，补充一下糖分。运动中糖分流失很快，容易低血糖，随身带几块糖是不错的选择。

作者: 外星人 时间: 2009-6-19 18:44
老醉写的真好，认真拜读了，大有收获.非常感谢

作者: 三儿3 时间: 2009-6-22 16:38
好，学习了

作者: 花生王子 时间: 2009-6-22 19:19
醉哥你是个当领导秘书的材料呵呵你办我们车友知道的分散的知识点总结了起来厉害

作者: 大眼妹 时间: 2009-8-4 09:06
醉老师的骑行经验帮了我的大忙。少走了许多弯路。

作者: 花生王子 时间: 2009-8-4 21:39
前几天我们三个人 2天狂奔济南就是按照这个帖子的一些重点来做的真的很好用

作者: 郭大夫 时间: 2009-8-4 23:04
实用帖子就得顶上去。。。。。

作者: 瘦驴车影 时间: 2009-9-1 14:32
唉，要是在第一次出远门钱学习学习就好啦。牢记住。融化在血液中，落实在行动上。

作者: 红豆红 时间: 2009-9-1 14:41
又重新学习了一遍。

作者: 沙漠风暴 时间: 2009-9-1 14:45
和大家一起学习,一起进步,一起快乐,快乐的一天,哈哈哈

作者: 一度 时间: 2009-9-23 16:13
{:1_246:}学习不刻苦就得白受苦...支持..

作者: 红卫兵 时间: 2009-11-19 17:14
谢谢老醉总结真样细。

作者: 头一回 时间: 2009-12-28 10:12
帮助很大，总结的很细。特别【头一回】

作者: 联想 时间: 2010-6-24 23:29
好好学习了准备学以致用谢谢醉

作者: 骑行客 时间: 2010-6-27 09:26
很好，不过，我的匀速好像只是20公里左右。

作者: 水晶鞋 时间: 2010-6-28 10:01
1# 醉也无人管
总结得非常全面，具体，常温常新，感谢老醉！准备这周末两天去娘子关，备战中！

作者: 骑行客 时间: 2010-6-29 08:59
水晶鞋入道不久，进步硬是好快哟！

作者: 海棠花园 时间: 2010-11-21 10:48
收藏并学习

作者: 渔乐 时间: 2011-2-3 14:30
感谢楼主学习了343retrte

作者: 明智 时间: 2011-2-5 08:19
学习，学习

作者: 东芳 时间: 2011-2-11 15:56
写得真好，看了收获很大，谢谢。

作者: 小碗 时间: 2011-2-11 22:58
的确有收获，谢谢楼主。

作者: 濤聲依舊 时间: 2011-2-13 16:20
学习，必须的。

作者: 边缘蚂蚁 时间: 2011-3-16 11:55
学习前辈的经验，突飞猛进！！

作者: 土郎中 时间: 2011-3-18 10:51
学习了...............

作者: 快乐人生 时间: 2011-4-2 21:33
经验写的好，值得学习。

作者: 沧海一粟 时间: 2011-5-15 14:46

一、两天的短途单车出行范本

骑行跟你一般上班骑车不同，平时骑车你几乎是习惯性的，所有情况都轻车熟路，不用想就可以完成，而且也不怕坏车，这沿途的修车点都烂熟于心了。可长途骑行就不行了，几乎所有的东西 ...
醉也无人管发表于 2008-1-27 20:55

学习学习....

作者: 卡尔董 时间: 2011-6-4 00:21
谢谢醉哥，受益匪浅

作者: 白胖 时间: 2011-7-15 10:18
好经验，务必牢记心中，谢谢醉弟！

作者: 东篱客柱子哥 时间: 2011-10-21 19:56
好文章，学习了！luke80s

作者: 彬子 时间: 2011-11-15 08:04
醉哥经验丰富以后要经常请教

作者: 家乡 时间: 2011-12-6 12:15
学习了 {:1_237:}

作者: 漫游 时间: 2011-12-7 12:44
很好，学习了:victory:

欢迎光临路客网 (http://luke.0310.co/)