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标题: 铁人介绍 [打印本页]

作者: 铁人 时间: 2007-11-26 18:30
标题: 铁人介绍
我多年坚持业余铁人三项运动训练.对训练有一定的深刻认识与经验.并取得一定成绩.愿为大家服务.欢应大家提问题.越具体越好.我会尽我所知满足大家.运动休闲式的训练应该怎样掌握运动量.运动强度.有问题可以在论坛上留言。

[ 本帖最后由醉也无人管于 2007-12-17 22:13 编辑 ]

作者: 凤凰 时间: 2007-11-26 19:00
有没有减肥运动的好计划?怎样才能运动减速肥,快速瘦身？luke84ss

作者: 肥狸扑 时间: 2007-11-26 20:15
铁人！我崇拜铁人！luke63ss

作者: 铁人 时间: 2007-11-26 20:42
凤凰您好.有好的办法瘦身.最有效的快速办法是慢跑.不知道你的体力如何如果稍差一点的.一开始就慢走与慢跑交替.距离从1500米过度到3000米如果体力好能坚持5000米则更好.因为人体正常需要的热量是1500大卡.这要从日常的饮食中摄取.慢跑1500米正好消耗1500大卡的热量.当你的消耗量大于吸收量的时候你就会逐渐变瘦这就要求你在训练完后不许多吃饭.质量可以好一点.但是总量不能增加尤其是多吃馒头.土豆淀粉会把胃撑开计划就前功尽弃等于白练.你试着坚持下去会大见成效的.祝你坚持下去减肥成功.

作者: 醉也无人管 时间: 2007-11-26 23:21
大家有什么健身，以及骑车的问题都可以来问楼主，这方面楼主经验很丰富的！

作者: 真情 时间: 2007-11-27 10:21
你好铁人我是真情.希望你在这个面上能多多帮助啊
谢谢luke93ss

作者: 听雨人 时间: 2007-12-6 21:47
慢跑是吗，就怕坚持不下来啊

作者: 醉也无人管 时间: 2007-12-6 22:08

原帖由 听雨人 于 2007-12-6 21:47 发表
慢跑是吗，就怕坚持不下来啊

听说听雨每个周末的懒觉坚持的不错,向听雨学习!luke83ss

作者: 那西 时间: 2007-12-6 22:49
343retrte 343retrte 343retrte
欢迎

作者: 铁人 时间: 2007-12-9 21:10
听雨您好.如果慢跑你怕坚持不下来就先从走开始每天走1500米.一开始走的时候.边走边做操.踢腿.弯腰.伸臂.交替进行走200米.慢跑50米.再走200米.走跑交替.慢跑的速度不要快..感觉轻快舒服就.可以了..跑的时候要用前脚掌先着地.后脚掌马上过度上肢微向前倾两臂放松.两手轻松握拳.两臂自然摆动向前摆动手不能超过胸前第二个扣子.向后摆动手不能超过体测锻练后的感觉是小腿后部酸.紧张这是小腿后部的筋受到了锻炼.长时间锻炼会使小腿变瘦.修长.慢跑的时候你会感觉到腹部前后颤动长时间慢跑能消耗掉腹部多余的脂肪.如果你感觉跨疼那就不对了.说明你是用整个脚底着地支撑着全身的重量腿部没有得到缓冲而反震到了跨上所以跨疼.你这样漫漫地坚持长跑尝到了甜头.有了兴趣你就会坚持的越来越好因为长期锻炼会产生一种叫内啡素的物质会产生兴奋的感觉.你会感觉非常舒服.你就会一步一步坚持下去会取得很好效果的.祝你坚持下去取得成功
.

作者: 那西 时间: 2007-12-9 21:20
很不错343retrte

作者: 听雨人 时间: 2007-12-9 22:04
谢谢楼主这么详细专业的介绍，锻炼的时间呢，早晨还是晚饭后呢，慢跑对腰有没有负担啊，俺腰疼括弧上网上的，一天锻炼多少时间啊，谢谢！
再谢

作者: 静如沸水 时间: 2007-12-10 19:49
昨天去俱乐部见了铁人了，有关减肥的问题问他绝对没错，他很瘦，瘦的我非常羡慕。我180斤了，近来通过骑车已经有了变化，小肚子下去的很多了，经常给他们展示下，这几天温度低了，基本不展示了。

作者: 铁人 时间: 2007-12-10 23:29
听雨您好.锻炼的时间早晨与晚上都可以.要看你的日常工作情况与习惯.如果你上常白班.早晨.晚上锻练都可以.但是晚上锻炼后容易兴奋进入睡眠状态缓慢.影响休息.依习惯而定.只要不影响你晚上睡眠就可以..晚饭后1小时锻炼.如果你上夜班就在上班前2小时锻炼.锻炼30至40分钟.如果要是早晨锻炼是空腹锻炼.起床后可先喝100毫升温开水.夏季可适当加点盐.不许多加有一点盐味就可以.多了会恶心..目的一..是.人体经过一夜的睡眠胃干燥给胃稀释一下.稀释后可清肺.不许多喝水.喝多了跑步肚子叫..二是温开水可加速血液循环.为慢跑打基础.三是.夏季加盐可提高体力.防止水分大量流失.初期锻炼人体的反映很大.只要在正确的方法下锻炼.肌肉酸痛是正常的.因为要想提高人的身体素质就必须打破原有的新陈代谢.建立新的更高的新陈代谢.另外慢跑不会对腰产生负担..提高腰肌的方法是倒走.或倒跑.可正走200米.慢走50米.再正走200米.倒走50米交替进行..根据身体情况训练可适当做仰卧起座...训练完后要进行整理训练.压腿.沉腰.作柔韧性操.以缓解经过锻练产生的疼痛感.另外上网不要在椅子上座的时间太长.1小时应该休息5分钟.做5分钟柔韧操.就能及时缓解腰疲劳.要注意积极性休息.

作者: 醉也无人管 时间: 2007-12-10 23:32
铁人就是专业，学习了！实践之！

作者: 环法 时间: 2007-12-11 22:45
太好了！铁人有兴趣成立一个此类组织吗？对铁三有兴趣的朋友不少但大都各自为战。是否能搞个譬如北京东方红铁三之类的民间组织，平时网上交流，到周末、节假日出来一块锻炼切磋。:victory:

作者: 单车驴友 时间: 2008-1-15 22:08
铁人，您好！随便问一下“铁人三项”的知识。它是否指1500米游泳，100公里自行车和10公里长跑？我国男子最好成绩大概是多少？一般业余水平三项的成绩分别大概是多少？谢谢！

作者: 铁人 时间: 2008-1-16 22:57
単車驴友您好：铁人三项的距离有四种。

            一：奥林匹克标准距离（51.5公里）：游泳1.5公里，自行车40公里，长跑10公里。

         二：超长距离（225.195 公里）：游泳3.8公里，自行车180公里，长跑42.195公里 .

         三：长距离    （148 公里）    ：游泳 3公里  ，自行车120公里，长跑25公里

         四；短距离    （25.75  公里）：游泳0.75公里，自行车 20公里，长跑5公里 .
                                                                                                                                                                                                我国男子铁人三项最好成绩是姜智航在2006年首站铁人三项世界杯（卡塔尔首都，多哈创造的）成绩1小时55分58
                                                                                                                                                                                                秒，排名男子第22名。

      我国女子铁人三项最好成绩是邢林成绩2小时2分58秒。也是在2006年首站铁人三项世界杯上创造的，她是第

      六名。

      奥运会标准距离三项及格成绩（关门时间）3小时50分。游泳50分，游泳 ·自行车累计2小时30分，全程3小时50分

      关门  。

      我国业余铁人三项铁人成绩非常高那是在90年至95年成绩在2小时3分左右，那是专业和业余不分开，是大组赛  男

      女一枪下，分开取名次。所以那时侯业余组拼劲十足，训练刻苦，经常挤身全国前8名大有人在。现在专业组与业余

   组分开了，水平比以前差一些，但是业余一流高手成绩也在2小时15分至20分左右。
                     .

作者: 明觉 时间: 2008-1-16 23:34
铁人，我是明觉，看到你的贴子很专业，非常谢谢，几次骑行没有见到你，希望下次能见到你！:) :) :)

作者: 北极狼 时间: 2008-1-16 23:59

原帖由 醉也无人管 于 2007-12-10 23:32 发表
铁人就是专业，学习了！实践之！

老醉兄你要实践什么？减肥吗？你可千万不能减，不然～～～呵呵;P

作者: 北极狼 时间: 2008-1-17 00:02
铁人您好！请教中老年人中长途骑行（如平原公路50KM、80KM、100KM、150KM）体力如何分配？

作者: 踏浪 时间: 2008-1-17 14:24
铁兄,我也想参加业余铁人三项比赛,能够介绍一下相关知识吗

作者: 铁人 时间: 2008-1-18 23:25
北极狼你好，你太客气了，互相探讨嘛！中老年人中长途骑行应首先考虑骑行的速度不要太快，应再慢
18-20公里每小时，快不要超过25公里每小时，日常训练要有计划，要有规律性，首先要循序渐进，每周
最多训练骑行3次，隔一天起一次，保守训练，这样有利于体能的恢复，防止因其骑行距离过长，速度过快，疲劳积累造成的伤害，因为中老年人的体能，心力，身体素质与年轻人相比，处于一种下滑状态，我们锻炼身体的目的是为了减缓下滑的速度，适当刺激心肺功能，增强机能的适应力，提高身体适应各种较复杂的环境下的工作力，减少疾病，这样就会健康长寿，所以我们在训练上要注意：1一天的骑行量不要超过100公里，用中速，每小时18-23公里，心率在120次左右，最高不超过每分钟140次，骑15-20公里休息10分钟，这样会减缓疲劳提前出现，增强信心。2训练强度上不要大，速度不要快，用匀速，不要忽快忽慢，这样最容易快速消耗体力，尤其是郊游时去程有力气，要控制车速，一定不要快，有码表的车手，水平低的车手前面领路，体力好地在后面跟随，这样既照顾了车手，又锻炼了大多数，体力不会透支。3从健身的角度讲，中老年应该骑40=60公里，不要骑长距离，而且要分段落骑行，要多休息，多增加间隔，这样不疲劳，不要认为自己体力好，当时没事没问题，时间长了，就容易受伤害。4训练的原则，量不要大，强度更不要高，强度最伤人，不要连续作战，不要多日连续长距离骑行，要近距离，以休闲娱乐舒心为主，这样才能保持精力旺盛，不伤害身体。5利用好第二天的恢复训练，不要纯休息，不利于恢复，为了消除因前一天训练产生的肌肉酸痛的好方法是在训练的第二天进行慢跑2-5公里，有利于体能的恢复。
慢跑的姿势和肌肉的放松见10楼，慢跑以后多做柔韧性操，压腿踢腿弯腰，两手尽量触地伸展，全身放松肌肉，以缓解因训练而产生肌肉的疲劳。

作者: 醉也无人管 时间: 2008-1-19 00:23
343retrte 343retrte 343retrte 铁人说的非常专业！又学到很多知识！

作者: 北极狼 时间: 2008-1-19 08:20
谢谢铁人不吝赐教，你说的非常好，学习了以后知道了老年人骑行健身的基本方法，以后要身体力行。再次谢谢！

作者: 听雨人 时间: 2008-1-22 21:33
好贴！强力顶！

作者: steyr 时间: 2008-1-28 15:04
俺就不玩这个了,再玩就没肉了.

作者: 流氓兔 时间: 2008-1-31 03:40
标题: 跑步，心速真的很重要吗？
好像看过很多帖子都说，喜欢长跑的人，如果不注意心速，不是起不到锻炼效果，就是年老了容易得心脏病。
专业运动员一般会很频繁的测自己的心速吗？

作者: 铁胆狼 时间: 2008-1-31 16:23
我还是喜欢像二胖那样的。最起码的让女朋友有一种安全感。

作者: 铁人 时间: 2008-2-2 21:59
踏浪您好:
            您想成为铁人有这种想法很好，由于铁人三项的训练的特殊性，我对你的身体状况，年龄不太了解。
            我只能给你说个大概。
      一：铁人三项运动比赛是非常艰苦的，要想成为一名铁人必须要有一种执着精神，要像铁人三项口号那样“战胜自然，战胜自我”。要有为中国铁人三项做贡献那种精神，我就是中国铁人三项的一份子，我要为追求体育最高境界而奋斗，不管成功与否，成绩如何，都要从失败中奋起，找差距，找原因，不断完善自己，运动与思想水平才能不断提高，这种精神你如果树立了，前进到路上的任何艰难险阻又算得了什么。
      二：长跑是关键，由于铁人三项比赛特殊，距离长，强度大。要求你的心肺功能一定要强大，发展心肺功能的最有效手段是长跑。每天训练一开始5公里后发展到10公里。长跑的水平越高铁人三项最后的潜力你才会发挥出来，功力越深，成绩越好。
      三：游泳1500米，姿势不限只要快就行。
      四：有一辆公路车，平时周六，日训练80至120公里。有比赛时要每天训练60公里就可以了。具体的训练计划，我要了解你的身体素质指标，见面谈才能制定。

作者: 铁人 时间: 2008-2-3 16:49
流氓兔您好：
         运动时测量心率是非常重要的，长跑的人心率如果低于每分钟120次，就是慢速健身跑了。专
业队训练是经常测心率的，随着科学技术的发展国家队采用的是无限遥感测试仪，它能够准确的测试运动
员在跑步时的准确心率为制定科学的训练计划而提供准确资料。

      一，运动时心率的高低标志着训练时的强度是否够高，刺激心肺是否过大。

      二，静止时的心率越低你的血液输出越强，也就是你的心脏每分钟泵出的血量大。表现在心电
图上就是一个多年锻炼长跑的人，他的心脏与正常人是不一样的，心电图的峰值不仅高，而且间隔时间长
。即医学上所说的心率缓，但是豆性心律。

      三，不是所有心率低的人血液输出都强，如果人身体有病，非常弱，脉搏也很低，但是这种心
率底，他的峰值不够高，无力，这是一种病态，与前者有很大区别的。

      四，青少年时期是发展心肺功能的最佳时期，这个时期处于身体生长阶段，如果你有意识地适
当增加训练强度，你的心脏就会长得比同龄人大，随着年龄的增长心脏就会很厚，功率很。你的运动成绩
会很高，对你的成长非常有利，只要在有多年训练经验的教练的指导下科学训练才能得很好效果的。

      五，不注意心率老了以后会得心脏病这种说法是片面的，是不完整的，这是一种特例。这种情
况的出现我认为有以下四种情况原因 1》运动员有潜在的病，高强度训练会诱发这种病提前出现。2》运
动员是半路出家，不是从青少年开始锻炼，而是从中年开始进行高强度锻炼。3》没有具有多年训练经验
的教练指导下训练。4》合理的营养，睡眠没有跟上。以上四种情况会对运动员造成很大伤害，年老以后
，腰疼，腿疼是轻微的，严重的在中年就显露出来。例如：1）我的一位朋友已经过世了，他是唐山钢铁
公司的职工，1989年，死于心脏猝死，是中国首例运动猝死的案例，中跑，800米1分57秒，达到接近一级
的水平。他白天上班，下班后训练，第二天早上4点还要去海边贩鱼，赶到早市卖鱼挣钱养家糊口，他以
前就有过心脏不太好的症状。多年高强度的训练后不注意休息，营养没有跟上，倒在了运动场上造成了悲
发生。2）不能照搬专业队的训练方法，还有一位朋友是练马拉松的照搬专业队的训练方法，我多次劝过
他，他不听，最后得了重症肌无力，就是严重的肌肉无力，肌肉使不上劲。所以要想取得好成绩在高强度
训练上一定要有，有经验的教练员作指导，科学训练，不能蛮干。

      六，人到了中年，身体的机能开始衰退了，这时候要适当锻炼身体，多做慢跑，中速跑，会减
缓衰退的，锻炼的效果是非常明显的。少做高强度运动，多做休闲娱乐，要养成良好的习惯，不吸烟，不
喝酒，或少饮酒，才能保证有一个健康的身体，长寿。

作者: 小东 时间: 2008-2-3 22:24
我也喜欢长跑、登山，只是水平差点。希望有机会认识二位高手。

作者: 踏浪 时间: 2008-2-4 08:47
我是踏浪,36岁.经常参加踢球,健身房,骑车,爬山等运动.昨天自己测了次心速,每分钟62次..我每周都要去跑山,就是爬抱犊寨,已经坚持了2年了. 我从停车场公厕开始计时,跑到南天门的柱子,耗时27分钟.
这样往返一趟在45分钟内就能够完成. 基本都是跑步.
近两次我试着连续跑两个往返,时间在100分钟左右,自信还能够更快些.
所以很想通过比赛体验一下自己的体力.喜欢铁人三项赛的挑战.但是看了铁兄的帖子,便觉得自己还差得远啊.光是每天的5公里或者10公里,我恐怕就犯怵了!~也让我对自己有了更清醒的认识,还需要继续锻炼.争取能够参加铁人的行列.怎么和铁兄联系啊?望得到铁兄的当面赐教

作者: 踏浪 时间: 2008-2-5 08:38
2007年初我开始在健身房训练，效果很明显。三个月后，许多人都说我可以准备参加健美比赛了。然而近段时间来，我的各种运动并没有间断，营养也不成问题，却明显瘦了起来。虽然体重没变，但是肌肉看上去小了很多。也不知道是什么原因。现在想来，或许是我的有氧运动过大所致？因为经常参加跑山，踢球之类锻炼体力的训练，所以心肺功能好起来了，身体瘦下去了。想想那些专业长跑运动员都是那么干瘦的身材，可能就是训练的结果吧。不知我的推测对不对？

作者: 明觉 时间: 2008-2-7 08:15
祝铁人春节快乐！！！万事如意。。。。。。

作者: 流氓兔 时间: 2008-2-8 01:11
标题: 谢谢
谢谢，铁人的回答，了解更清楚了。

作者: 单车驴友 时间: 2008-2-9 06:11
铁人，首先给您拜年，春节好！我有早晨慢跑的习惯，（坚持约两年了，每次约3公里，不是每天都跑）原来跑时，都是全脚落地，近2个月来，改为仅用脚掌落地，并已适应了，速度也有所提高（3公里用时约20分钟）感觉奔跑较以前有力了。但好景不长，近1个月来，出现了右足足跟内侧疼痛，不得不停止了跑步，休息了一周后，疼痛有所减轻。请教一下，足跟疼是否由跑步造成的？我还能继续练跑步吗？是否需要去打“封闭”治疗？不盛感激！

作者: 铁人 时间: 2008-2-9 23:50
各位网友，大家好，铁人给大家拜晚年了。今天我刚出乘回来，春节是在车上过的，二月4--9日。看到几位的回帖很高兴，我的身边还有这么多关心，热爱体育的人，你们都是运动狂热的追求者，很高兴认识各位。

踏浪您好，您在健身房训练效果很明显，很健美这是对的符合这个项目的特点。从健身的角度说是很好的，健美能够速成。但是从竞技的角度上讲，这个项目与长跑是相克的，长跑要想发展到很高水平，这种健美式的训练是对长跑有阻碍作用的，健美的肌肉外形大，而且重，这都是吸收热量所致，长跑是消耗热量的，跑的运动量越大消耗的脂肪越多，这就是你的健美肌肉随着运动量的加大而变得越来越小的原因，也是各种运动相辅相成，也是相克的道理。关键是看你的训练目的是什么，在某一方面你很优秀，但是在另一方面又成了缺陷。不能什么都练，在健身方面你可以这样练，但是如果练铁人三项的话，强大的上肢肌肉又成了你的累赘，所以想提高长跑成绩的话应少练这个项目，让他逐步恢复原样，但是这种原样是练出来的，是需要多种手段才能有一个精干的身材，强健的心脏。随着运动量的加大，虽然体型干瘦了，但是你的身体素质会大幅度提高的，你的肌肉类型像鹿一样，肌肉是一条一条的，身体虽然很薄，但很硬朗，骨头是非常硬的。耐力很好会迅速敏捷的。这是竞技型的身体。


单车驴友你好，你的足跟疼痛应该有以下几个原因：

            1》你的跑速与你的身体素质不配套，跑速提高太快。

            2》技术上还是有问题。见10楼帖子。

            3》建议你应该降低跑速。

            4》不要在公路上训练，尽量在土地上，有条件的尽量在塑胶跑道上训练。

            5》按这样训练病情有好转的话，就不需要打封闭了。

作者: 漂流爱心 时间: 2008-2-10 00:08
严冬过去了.春天来了.该锻炼了.备战五月份:victory: :victory: :victory:

作者: 流氓兔 时间: 2008-2-10 02:17
标题: 在公路上跑步，就要一双好的减震鞋，要不脚太难受。
在公路上跑步，就要一双好的减震鞋，要不脚太难受。

作者: 踏浪 时间: 2008-2-10 10:05
多谢铁兄赐教!初一和初三,我又跑了两次抱犊寨,昨天用了96分钟跑了两个往返.又快了4分钟.我会继续训练,争取能够更大的增加肺活量,希望有资格参加铁人比赛.目前,我的游泳练的太少,恐怕是我的弱项,找机会去练练.我的手机是13833196889

作者: 小海 时间: 2008-2-10 20:40
铁人大哥你好．我是小海，刚看你的帖感觉你的经验很丰富，我想请教几个问题，希望您能回复我
１．首先是吃，我想问一下，有氧运动的食物摄取热量应该怎么计算？如果已经习惯了高热量的食物，有什么好的方法来控制饮食。
２．我现在是２５岁比较胖，想用慢跑来增强自己的心肺功能．怎么注意自己的心率变化，有没有一个标准来参考心率是否正常．

作者: 听雨人 时间: 2008-2-10 21:45
看了铁人大哥对几位车友提的问题的详细讲解，俺自己也受益很深啊

作者: 铁人 时间: 2008-2-14 23:50
小海您好：
      算热量的方法不是最好的，因为热量不可能完全彻底清楚，只能部分清楚。如果按照这个方法你的身体是会受到很大损害的，因为人是活的，人类各种活动消耗的热量是不一样的，有脑力，体力，智里，即用力程度不一样，造成很大差异，结果也就不一样了。按照算热量的方法你会受不了的，而且反弹很大。减肥的重点应放在如何消耗热量的总量上，要注重实效性，长久性，不要太机械了，长久的慢性减肥不受罪。

   一，少吃西餐，一份麦当劳，汉堡的热量是 1146千卡--1400千卡，奶酪，黄油面包，油炸食品，薯条，方便面。它们都属于高热量，高脂肪食品。经常食用高热量，高脂肪，对人身体有害，因为里面缺少维生素C,E.方便面里面的营养更少，只有调味品，精盐，面粉。另外，西餐阻止人体对高不饱和脂肪酸，粗纤维的吸收。

   二，吃肉尽量吃瘦肉，少吃肥油。用瘦肉代替高脂肪食物，不会感觉到饿，要经常食用食用绿叶蔬菜，少吃梗，多吃叶子。每天吃水果，橙子，桃子，苹果，猕猴桃。要少喝碳酸饮料，喝碱性饮料，果汁饮料，这里面有人体需要的各种维生素。

   三，面食类要少吃，以大米，小米为主。多吃豆制品，黄豆，大豆。

   四，最关键的是控制日常饮食总量，不要暴饮暴食，控制少吃淀粉，土豆。减饭量不要太多，中午，晚上，减馒头半块，要控制到下一次吃饭时间时想吃饭，但不感觉到很饿为好。

   五，以长跑训练为主，中速跑，慢跑是消耗热量最快的，训练的一开始，你要慢跑，不要快（见4楼的帖），经过一个阶段的训练你的胃收缩能力越来越强，就感觉不到饿了，这是需要一个慢慢的过程才能达到。一开始训练特别想吃饭这时你要按平时的饭量或略少一点，千万不要增加饭量，如果饭量增加了，你的体重就上去了，因为运动后人体急需能量补充，吸收效果非常好，你如果增加了就等于白练了。你可以吃精一些。例，吃少量的瘦肉，蔬菜。但是量不要大。否贼胃一旦撑开，再练回去又需要一段时间。


关于控制心率方面：

   一，首先是你要了解你的目前的身体状态是否在正常值，心电图是否正常，血粘稠度是否高，日常是否经常吃药，有无心脏病史，你的上辈是否有心脏病史。如果有的话就更加注意强度不要高，因为要想降体重。你的目标是把体重降到正常值，虽然运动量是从小到大，跑速也较慢，强度也较小，但是到了大运动量的时候，5公里时，对心脏也是有刺激作用的。

   二，你的运动心率因你的体重较重应掌握在每分钟120次左右，运动时要感觉有点喘，但不感觉到缺氧。以后水平提高了可以发展到每分钟140次左右，要看你的适应力。一开始跑的速度比走快就行了，消耗热量与速度关系不大，与距离有很大关系。初期训练量，以及跑步姿势见10楼的帖，你每天早晨测静止心律，不要起床，躺在床上测10秒乘以6就是你的静心率记下，第二天如果你的心率增加了就该减量了。1991年的时候有两个朋友跟我练长跑减肥，体重190斤身高170cm， 400米田径场我跑两圈，他跑1圈。后来发展到跟我跑一圈，歇一圈。我跑1万米，他跑5千米，经过半年多训练他的体重降了20多斤，而且没有感觉到受罪，肌肉比以前小了，但是有弹力了，裤腰原来3尺6，现为三尺，精神饱满，浑身充满活力，需多人都很惊讶，不知道他怎么变化这么大。我认为减肥最好的办法是运动减肥。

            慢跑的量  +  适当的饮食热量营养  + 意志品质 == 成功

作者: 豪杰 时间: 2008-2-15 10:27
慢跑的量 + 适当的饮食热量营养 + 意志品质 == 成功
“铁人”的运动法则。谢谢铁人的指导！

作者: 小海 时间: 2008-2-15 23:43
谢谢铁人大哥加复,非常感谢前辈的指导

作者: 蜗牛 时间: 2008-3-1 13:20
好，真是受教，谢谢铁人！从明天开始跑步！

作者: 踏浪 时间: 2008-3-3 14:05
铁兄，近来我不能久坐，否则大腿生疼。难道是我的训练影响了大腿的静脉？还是经过训练大腿长粗了，久坐会受影响？
上次爬抱犊寨，我又进步了！两个往返92分钟。只是不知道自己是否运动过量，身体是否有损失。坐的时间稍长就很难受···郁闷

作者: 寇哥 时间: 2008-3-3 15:06
铁人您好、您的问和答很精彩，是真正的行家里手，向您学习。

作者: 铁人 时间: 2008-3-4 21:48
寇哥客气了，您是前辈，我应该向您和各位车友学习，与各位车友交流是我的心愿，共同的爱好与追求把我们聚在了一

起，我愿为大家服务。谢谢。

作者: 铁人 时间: 2008-3-4 23:19
踏浪您好：
      不用担心，大腿生疼，你说的应该是大腿后侧股静脉疼痛，说明你的运动强度大了，或者是用力过猛了，超过了你

的承受范围，这是正常的，关键是怎样尽快恢复。

一，你跑的速度与身体素质不配套，应该降低跑的速度，不应该用全速跑，应该用 80 %的速度跑应该循序渐进。

二，恢复的方法：是在训练的后的第二天用慢跑3--5公里，全身放松跑，微微出汗。应该慢跑2-3天就好了。

三，用热水浴。浸泡身体效果很好。

四，严重时用奇正藏药贴，贴到疼痛处，24小时见效一般最多用3-5贴，若皮肤过敏时，应该贴两天隔一天用

      药。

你的腿粗了吗？首先看你的饭量是否增加了，体重是否上去了，才能确定你的腿是否粗了，按你说的运动量，你的腿应

该细了，不应该粗，如果真的粗了，说明你的体重上去了，你休息的时间太长了，吸收的热量总量上去了。建议你以后

训练时用打基础训练法，爬山与跑步相结合，效果会更好一些，祝你尽快恢复，正常训练。

作者: 踏浪 时间: 2008-3-5 11:39
多谢铁兄指教！令我茅塞顿开！每次大运动量后，我都要休息两天。看了你的指导后，今后还要注意恢复性的训练。再次感谢！

作者: 寇哥 时间: 2008-3-7 08:34
luke79ss 铁人您好啊，您的问答很精彩，很专业，是真正的行家里手，向您学习。

作者: 寇哥 时间: 2008-3-7 08:42
luke78ss 铁人太客气了，望能再见面谈，谢谢您

作者: 寇哥 时间: 2008-3-7 09:05
标题: 与踏浪交流
luke79ss 身体的锻练固然重要，但、最重要的还是在保养，春唔秋冻是有道理的，我年青时和您一样玩的猛，但对身体的损伤是大的，尤其是当兵几年水土不服再不注意身体的保养，han

作者: 寇哥 时间: 2008-3-8 08:43
踏浪对不起，与刘老子、王老师转了一圈。详情请看王老师周五日记行。接着聊。也无知，身体很快就垮下来，用我母亲的话说，就是一病老头。在一位世传老中医的调理治疗近三年才得以回复。后加上十几年的科学保养与锻练，才形成今天这哥样子。今天就聊到这。

作者: 踏浪 时间: 2008-3-10 11:22
凡是人对某项事情的痴迷必定有原因的！寇哥就是一个典型的例子，因为过去身体不好，所以现在酷爱锻炼。您对骑行的热爱及对骑友们的关心很让我们感动！

作者: 踏浪 时间: 2008-3-10 11:34
本周过得很愉快：周六中午带着家人去爬抱犊寨，我用了45分钟跑完全程。受到游客们的众多惊叹。下午参加黄金时代健身俱乐部的力量举比赛，我侥幸获得总成绩第一名。周日上午带孩子骑车随同路客车友们前往小壁林场植树，在植树比赛中，与车友合作获得植树第一名。下午在石家庄大学参加了一场足球赛，场上我射进了关键一球。奠定了我队的胜局。
这个周末是运动的周末。是快乐的周末。套用白岩松的书名：乐并运动着！
更可喜的是在寇哥的介绍下，认识了早就深交已久的铁兄！又向铁兄请教了许多运动的知识。铁兄真是诲人不倦啊！只是可惜时间太短，许多话还没有说完，以后还要向铁兄多多请教！

作者: 老槐树 时间: 2008-3-10 15:16

原帖由铁人于 2008-3-4 23:19 发表
踏浪您好：
不用担心，大腿生疼，你说的应该是大腿后侧股静脉疼痛，说明你的运动强度大了，或者是用力过猛了，超过了你

的承受范围，这是正常的，关键是怎样尽快恢复。

一，你跑的速度与身体素 ...

专业, 就是专业,学习.

作者: 踏浪 时间: 2008-3-10 15:23
哈哈···槐树哥在侧面告诉告诉我，运动有点过量吧

作者: 寇哥 时间: 2008-3-11 11:36
踏浪，要讲适度，更要讲量度。适可而止，量力而行。

作者: 踏浪 时间: 2008-3-11 14:26
多谢寇哥关心！我是个非常好运动的人，因为踢球骨折过三次。伤筋动骨100天，每次在休整的时候我都异常的郁闷。所以在自己身体好的时候要疯个够！经过周末的频繁运动，我的大腿静脉又开始疼了。或许运动过量。周一休息了一天。按照铁人的办法进行恢复性训练，今天已经完全正常！请寇哥放心！感谢铁人，感谢槐树哥，感谢寇哥对我的关心！

作者: 铁人 时间: 2008-3-12 21:09
槐树哥您好：听说你去滑雪了，感谢你关心此栏目，期望你的到来，我们共同运动，快乐，创造美好时刻。

作者: 踏浪 时间: 2008-3-20 20:02
上周日带孩子参加路客俱乐部组织的去元氏采摘活动，中午顾不上和车友们腐败，就驮着孩子赶回石家庄大学参加一场足球比赛。
比赛已经开始了。我边吃刚买的面包边观战。结果我队0比三落败。下半场我穿着骑行服，套件球队队服就上场了，在队友们的帮助下，我射进一球，助攻帮队友射进两球。终场哨吹响时，双方握手言和！
我的损失也是比较严重的：在接队友传中球，飞身冲顶时，被对方后卫狠狠的撞了一下腰。整个人反弹回来，重重的摔在地上。当时翻身就起来了，继续参加比赛。第二天腰疼的厉害，直到今天上下车还很费尽，只好改变了每周跑一次抱犊寨的惯例。骑车，踢球都无法参加了:(
希望腰伤尽快好起来

作者: 寇哥 时间: 2008-3-21 08:01
哎、又玩猛了，咋不听话呢。

作者: 踏浪 时间: 2008-3-24 17:54
因我腰伤未好，周日参加足球联赛勉强上场，无功而返。只好下场观战。
不能运动也憋了一周了··郁闷！今天我买了对4公斤沙袋，等腰伤稍好些，尝试着带着它跑一次抱犊寨。看看能否坚持下来。

作者: 踏浪 时间: 2008-3-31 09:25
酒后运动会有什么后果啊？

作者: 铁人 时间: 2008-4-1 22:32
酒后不能做高强度运动，尤其是白酒，因为饮酒后酒精在体内对心脏起抑制作用，高强度运动时的脉搏180次左右，  对

心脏有强大的压力，最容易发生危险。酒后人的自控能力下降，反应迟钝。所以为了我们每个人的生命安全，运动以

前或骑行中间，应严格控制饮酒。                         luke53s

作者: 环法 时间: 2008-4-21 22:50
天快热啦，楼主召集一次铁三活动吧，兄弟们热切期盼着！luke24ss

作者: 踏浪 时间: 2008-4-22 19:21
我报名！支持这个建议。很想体验一下铁人三项的魅力！听凭铁兄号令

作者: 铁人 时间: 2008-4-25 21:13
现在水温还很低不能下水游全程。只能骑车。跑步。最早在五月下旬可以系统训练了。现在还是多练跑步适当穿插强度课，提高心肺承受力，为大运动量打下基础。欢迎热爱铁三的朋友积极报名，以便于提前安排做准备性活动。

作者: ryan 时间: 2008-5-2 09:56
跟踪学习。
心脏不太好，感觉骑车挺适合。不追求速度，一天百十公里的跑跑感觉很舒服。

作者: 开心岛 时间: 2008-5-3 06:44
刚看了帖子，看的出来铁人是专业行家里手，学了不少知识，谢谢。自个儿自认为有点体力基础，读了铁人的讲解，有些想跟着练练铁的冲动了，看看踏浪的爬山、骑行的记录、历程，很是佩服，学习啦。俺爬抱犊寨单程40分种就觉得可以了，踏浪太牛了。现在季节正是好时候，是否该开始组织铁训活动了？期待参与学习。

作者: 踏浪 时间: 2008-5-4 20:43
今天下班后开车去抱犊寨，仍然是在停车场公厕开始计时，当我跑到第二座山的半山腰时，手表显示12分钟！我不禁狂喜：今天肯定要破记录了。按照我的经验，这个位置才用了12分钟，到山顶肯定跑进20分钟以内。
跑山两年多来，不管是一个往返也好，两个往返也好，最快速的上山也只有25分钟。近来戴着4公斤沙袋跑山，往返是47分钟，其中上山30分钟，下山17分钟。难道我的训练起效果了？这么明显？！我都不敢相信自己了。太为自己骄傲了！这样的成绩参加铁人三项应该没有问题。
于是我加快脚步，更加努力的快跑。终于到了南天门。我自豪的看了一下表，差点没背过气去！原来指针还是指着12分钟！天啊！原来表停了！晕死·····我顺手把表摘下来狠狠地仍进了垃圾箱，转身跑下山来···

作者: dongdong5869 时间: 2008-5-5 12:32
我加入路客近两个月了，我的腰缩了两个扣眼。我看还是骑车减肥吧！

作者: 踏浪 时间: 2008-5-23 13:07
铁兄，该组织了吧！跟你系统的练练啊

作者: 铁人 时间: 2008-5-23 22:19
踏浪，环法，火烧冰山，开心岛，各位爱好铁三的朋友们你们好，本周日24日早晨8点在南二环与石铜路西南角边道上集合，欢迎爱好此活动的朋友们积极参加，积极跟帖，这次训练是一次试训，是一次过度，目的地是蟠龙湖，自行车往返80公里，游泳距离依水温而定。需要个人准备的器材是泳裤，泳帽，泳镜，有条件的话再准备一个泳圈和一根2米长的尼龙绳（这是横渡水库时备用的能够保证生命安全）。早晨要吃饭，训练期间不吃饭，结束后再吃。

作者: 醉也无人管 时间: 2008-5-23 23:15

原帖由铁人于 2008-5-23 22:19 发表
踏浪，环法，火烧冰山，开心岛，各位爱好铁三的朋友们你们好，本周日24日早晨8点在南二环与石铜路西南角边道上集合，欢迎爱好此活动的朋友们积极参加，积极跟帖，这次训练是一次试训，是一次过度，目的地是蟠龙湖，自 ...

建议铁人在骑行发帖板块发一个活动帖子！以方便车友们注意此项活动！

作者: zimoli99 时间: 2008-5-25 09:09
用时一个半，认真阅读了大家的每一个帖子，感觉铁人真的好专业，踏浪真的很牛。茉莉只两个字：佩服。
茉莉也是一个喜欢运动的人，现在年岁大了，参加不了你们的活动，只可以为你们加油咯。

另外铁人，想咨询你。我家孩子，19岁，183CM，体重：105KG，想在高考结束后即进行减肥，怎样才可以在短时间减肥成功呢？孩子的特点：较重，除了篮球外，不是太喜欢运动。初三就很胖，经过假期减肥，达到95KG，高一时体重85KG，因为打球的缘故吧，进入高三又开始胖了，近期，又突飞猛进达到105KG。

他自己初步计划：每天早上6点开始打球，两个小时。上午学习英语两个小时。中午休息，下午学习专业三个小时。晚上和我一道骑行两个小时。

看了您的帖子，我计划把慢跑加进去，因为时间关系，只能加在下午。骑行前慢跑30分钟，休息20分钟后出发参加骑行，不知是否可以。我家在北站，要到骑行地点有一段距离，是否可以推着车子慢跑到集合点呢？这样对身体是不是有伤害？

另外，还想请教铁人

作者: 太阳 时间: 2008-5-25 21:52
大家好，我是新加入组织的，请问铁人的电话，可以吗

作者: 太阳 时间: 2008-5-25 21:55
我觉得减肥就是少吃加运动

作者: 太阳 时间: 2008-5-25 22:04
怎没人理我，我想问铁人的电话

作者: 醉也无人管 时间: 2008-5-25 22:33

原帖由太阳于 2008-5-25 21:55 发表
我觉得减肥就是少吃加运动

同感！

作者: 踏浪 时间: 2008-5-26 13:10
铁人13722793052

作者: 铁人 时间: 2008-5-26 21:50
标题: 回复 79# 的帖子
茉莉您好：
你的孩子体重大不用担心，年轻人正在长身体的时候起伏比较大，只要注意饮食，锻炼，减肥会成功的。（见10#，44#的帖子）慢跑的量+适当的饮食热量营养+意志品质=成功。慢跑的量究竟用多少？应该循序渐进，你现在用30分钟能跑多少米呢？应该加多少算合适呢？如果现在30分钟跑不算累那就再加1000米试一试，以你第二天感觉不要太累为标准，减肥的初期是培养孩子减肥娱乐的兴趣，量，强度，不要大，速度不要快，不能给孩子很大压力，让他感觉到是在玩的当中不知不觉把体重就降了很多，对运动，对自己，有了信心之后再加量，让他自己自觉的加量，这样的效果会更好一些，训练不要太疲劳，如果太疲劳就会从心理上打击孩子的积极性，减肥就会失败，饮食上少吃一点是多少呢？以你第二顿饭想吃又不感觉到很饿为标准，这样少吃一点不会影响到身体需要，对减肥是有利。另外推着车子慢跑到集合点不会对身体伤害，如果离集合点远，你可以采取推着车子慢跑一段，慢骑一小段，这样你等于在进行间歇了。这样做很好，这样他会督促你锻炼的距离加长，消耗的热量就越大，减肥的效果就越好。祝你的孩子减肥取得好的效果。

作者: 铁人 时间: 2008-5-26 22:04
标题: 回复 82# 的帖子
太阳您好：刚开见你的帖子，见谅。你说的很对，减肥就是少吃加运动。但是少吃多少算合适呢？（见上贴），什么项目运动消耗热量最多呢？慢跑是消耗热量最有效的手段。

作者: zimoli99 时间: 2008-5-27 08:06
343retrte 343retrte 343retrte 铁人就是厉害，谢谢。谢谢铁人的详细指点，明白该怎样做了。
在你的指导下，在我的督促下，加上孩子自己的毅力，相信他的减肥会有大大的成功。 :)
他一直要控制饮食，只是我不允许，认为现在正在准备高考，晚上常常要到1.2点才睡觉，再不吃饭，身体怕是吃不消。于是只有等考完以后，再实施减肥计划了。

作者: 踏浪 时间: 2008-5-28 08:35
感谢铁人上周的组织，让我开了眼界。终于可以横渡蟠龙湖了！自己也很骄傲！我已经在路客文苑版写文章记载。
这次铁人训练活动集运动与游乐于一身，很愉快！也不累！望铁人多组织，也希望更多的爱好者参加进来。

作者: 踏浪 时间: 2008-6-16 10:46
周五爬了一次抱犊寨，成绩提高了两分钟！一趟往返43分钟『上山25分钟，下山17分钟』。或许是近期经常带沙袋跑山的结果吧。还要继续努力，争取在40分钟内完成一个往返。
下山时汗流浃背，跑到水房去擦洗，发现用凉水漱口也一样能够起到降温的作用。想来是，剧烈运动后的口干，并非是身体真正缺水，而是口腔，喉咙缺水，只要凉水漱口就可以解决热感。铁兄，我的想法对吗

作者: 踏浪 时间: 2008-6-22 07:59
铁兄：有人说我这样跑山，对膝盖十分有害，现在年轻还没事，到老了，危害就明显了。不知道对不对？

作者: 画楼 时间: 2008-6-22 09:35
铁人老师，您好，我看了您的介绍，想请教点问题，我这个人很胖，通过好几年的运动，还是一斤不掉，4年前就开始在健身房天天跑步，每天一个小时，距离是8公里，跑了几个月下来，基本上还是原来的斤称，从外观上能感觉到瘦了，后来因为某些原因，就是一星期跑3到4次，可也是没啥效果，最后索性不琢磨减肥的问题，只要身体和好就成，去年游泳一个月，每天连续游一个小时，距离2公里多点，可一个月下来，体重没减，感觉肩宽了，就不敢再继续游了，后来因为事情耽误半年没运动，今年3月份开始晚上快走40分，然后跳舞2个小时，到现在还是一斤没掉，饭量上很正常的范围，我本人低血糖，经常在运动的时候补充着糖份（蜜水），我咋就不掉分量呢，太顽固了，前几天一个朋友介绍骑车，我就开始了骑车运动，用我儿子的普通山地车骑了2天，没有任何酸涨感觉，您给提示一下，我该怎么运动才能掉了分量呢~~这个分量是我最郁闷的事情了~~

[ 本帖最后由画楼于 2008-6-22 09:37 编辑 ]

作者: 寇哥 时间: 2008-6-24 20:23
铁人，听彩军说，您闪着腰了，影响周六的活动吗？非常掂念。

作者: 寇哥 时间: 2008-6-24 20:28

原帖由踏浪于 2008-6-22 07:59 发表
铁兄：有人说我这样跑山，对膝盖十分有害，现在年轻还没事，到老了，危害就明显了。不知道对不对？

对，请不要自毁长城。干什么要有个度，爹娘給的血肉之躯怎能不惜之。

[ 本帖最后由寇哥于 2008-6-24 20:36 编辑 ]

作者: 踏浪 时间: 2008-6-25 08:05
感谢寇哥的关心！

作者: 使者1 时间: 2008-6-25 10:04
从我们户外爬山的经验来讲下山对膝盖的伤害还是很大的,对新手来说这个问题尤其重要,如果是以健身为目的建议找一个高层爬楼梯上坐电梯下来.

作者: 铁人 时间: 2008-6-25 21:39
谢谢寇哥关心，不碍事，周六一定参加活动。

作者: 铁人 时间: 2008-6-26 22:29
踏浪您好；
按你爬抱犊寨的时间43分钟，又是在夏季，身体会消耗大量的水分，这样的剧烈运动后，口干是正常的，你应该

在训练后喝200毫升温开水，里面适当加一点糖，盐，缓解因出汗过多消耗的水份，过20分钟后再引用200毫升水。这样

分批次饮用身体吸收快，能够较快地恢复体力。剧烈运动后用凉水漱口不太好，因为剧烈运动后身体像一个大火炉在燃

烧，在炉子里浇上一杯凉水那是什么感觉，很扎牙齿，如果喝一杯凉水就更危险了，很可能胃穿孔。另外夏季剧烈运动后

在山里休息不宜过长，5---10分钟就行，要边走边运动逐步缓解。跑山对膝盖是有害的，下山对膝盖伤害最严重。你要知

道你的训练目的是提高跑山的速度，而上山是提高你的腿部蹬踏力量，力量到了一定程度就不好提高了，应该多练长跑提

高心肺功能，适当穿插跑山，不练下山。这样才能在提高一个层次。

作者: 铁人 时间: 2008-6-26 23:09
画楼您好：
你仔细看我给小海发的帖子44楼，根据你介绍的情况我认为如果你每天能坚持跑8公里，一定能减肥成功，因为我

有成功的范例。你失败的原因我认为有两条：1）室内训练应改为室外长跑，因为室内跑步机上跑步时身体是原地腾空的，这

种方式与室外长跑是不一样的，消耗热量会差很多。2）饮食上没有适当减量，要减到你下一顿饭想吃饭有一点饿，但是不感

觉到很饿为准。随着你坚持长跑时间的延长，你的胃控制能力越来越强，你就感觉不到饿了要通过慢速的长跑来消耗热量效

果是最佳的，具体运作上如果还不理想，可以在周六或周日早晨，在桥西中山路体育场我指导你入门。

作者: 醉也无人管 时间: 2008-6-26 23:24
看铁人的回复就是长学问！luke93ss

作者: 踏浪 时间: 2008-6-28 17:04
感谢铁人给解开我的运动谜团！受益匪浅！再次感谢

欢迎光临路客网 (http://luke.0310.co/)