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标题: “走”近健康 [打印本页]

作者: 太行骆驼 时间: 2007-7-25 23:22
标题: “走”近健康
世界卫生组织将步行誉为世界上最好的运动方式之一。步行的好处有：1.增强腿部和臀部肌肉。2.延缓骨骼退化并减少患骨质疏松症的危险。3.可维持心肺功能的健康状况，减少心肌梗死危险。4.提高氧气吸收能力，减轻人体疲劳。5.消耗脂肪，有助于减肥。下面介绍几种步行方法： 　　快步行走：快步行走是最安全、最简便的有氧代谢运动，是中老年人的最佳选择。 　　快步行走要跨大步，步姿敏捷，抬头挺胸；肩部保持放松状态；缩紧腹部，不要翘屁股；双臂紧*身体，手肘轻松地弯曲90度，*近身体来回摆动；每跨出一步，必须是先脚跟，再脚掌，然后脚尖。每周保证3～5次，每次最好坚持30分钟以上。 　　倒步走：倒步走可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量，并预防腰痛，提高身体灵活性和协调性。倒步走步速应控制在每分钟45～60步，距离一般为600～1000米。 　　摆臂步行：可增进肩带和胸部的活动，适用于呼吸系统慢性病的患者。 　　按摩步行：一边散步、一边按摩腹部，可促进胃液的分泌和胃的排空，有助于防治消化不良。 　　步行运动也要根据自己的体征“对症下药”，才能起到健身作用： 　　体弱者———要达到锻炼的目的，只有步子大，胳膊甩开，全身活动，才能调节全身各器官的功能，促进新陈代谢。而且最好在餐后进行。 　　肥胖者———宜长距离快速行走，每次最好坚持一小时，有助于减肥。 　　失眠者———睡前缓行半小时，可收到较好的镇静效果。 　　高血压患者———以中速为宜，行走时上身挺直，否则会压迫胸部；要前脚掌着地，不要后脚跟先落地，因为这样会使大脑处于不停的震动中，容易引起头晕。 　　冠心病患者———最好在餐后一小时缓慢行走。长期坚持可改善心肌代谢，并减轻血管硬化。 　　糖尿病患者———行走时步伐尽量加大，挺胸摆臂，用力甩腿，最好在餐后进行，以减轻餐后血糖升高。每次行走半小时到一小时为宜。但正在用胰岛素治疗的患者，应避开胰岛素作用的高峰时间，以免发生低血糖反应。

作者: 听雨人 时间: 2007-7-30 16:53
走路还有这么多的讲究呢，学习中感谢骆驼大哥给大家提供的养生延年之道！

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