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标题: 骑行西藏如何有效预防高原反应？ [打印本页]

作者: 骑哈哈 时间: 2013-9-10 17:49
标题: 骑行西藏如何有效预防高原反应？
对于大多数的单车爱好者来说，他们都怀揣着一个西藏梦，穿行在崎岖险峻的川藏公路上，然后一路到达拉萨，到达布达拉宫，是他们的终极梦想，但是很多骑行者都因为严重的高原反应而梦断川藏线。那么，如何才能有效预防高原反应，实现他们的西藏梦呢？

   一、去西藏前长周期规律锻炼

   如果你平时一直坚持锻炼，那再好不过。对那些疏于锻炼的人，建议至少提前三个月进行适应性锻炼。以有氧运动为主，通过全面的心肺功能锻炼和力量锻炼，提高身体的耐力。

   1、登楼锻炼耐力，增强心肺功能，增强下肢力量。每天一到两次，每次累计爬10层楼以上。

   2、游泳锻炼耐力，增强心肺功能。每周尽量三次以上，游泳距离逐渐增加，每次游程最好不少于1000米。

   3、慢跑锻炼耐力。如有条件最好每天晨起坚持慢跑半个小时以上。

   4、器械练习初始锻炼一定要注意运动的强度，可以选择功率自行车、登山机等器械练习，锻炼同时保护好膝关节。

   前期锻炼是提高机体免疫力和适应能力的有效方法。有众多去过西藏的资深车友建议，进藏前期锻炼的人，比缺少锻炼的人出现强烈高原反应的几率要低。

http://v.youku.com/v_show/id_XNTMwNTM2NDA4.html

   二、保持良好心态最关键

   心理因素也对高原反应的症状轻重有重要影响。越是怕，就越容易出现‘高原反应’。
所以，保持良好心态对适应高原也起着很好的作用。“不能有畏惧心理，也不可盲目乐观，调整好心态最为重要”，经过众多资深车友的诉说；在西藏一起骑行的队友，那些顾虑比较少的，发生高原反应症状反而比较轻，而太过谨慎的队友，则可能在心理压力大的情况下产生更严重的高原反应。良好的心理素质同样是克服高原反应的灵丹妙药。有很多真实事例证明，保持豁达乐观的情绪，树立坚强的自信心，能够减轻高原反应带的身体不适。反之，忧心忡忡、思虑过度，稍有不适便紧张，反而会加大脑组织的耗氧量，从而使身体不适加剧，自愈能力下降，导致旅途不快，影响群体。

   三、到达西藏期间，充足休息调节最佳状态

   除了前期锻炼身体和保持良好心态之外，要适当调节每一次出游的状态。高原骑行保持充足的休息非常的重要，并且注意饮食的合理搭配，只有身体保持在良好状态，才能更好地避免放生高原反应。

   四、车友进藏饮食的选择

   饮食应选择高热量易消化食物，上以高糖、高蛋白食物为宜，少吃多餐，不可暴饮暴食，晚餐时应注意不可过量，以免增加胃肠道负担，使心肺受压，造成胸闷心慌。初入高原的车友，用餐后要稍稍走动助消化，餐后睡姿可采用半卧位，以减轻心肺负担。

　　报名时间：2013年8月20日—9月20日
　　报名方式：
   （1）通过网络报名于9月20日之前发赛事组委会邮箱：5678@xidesheng.com；
   （2）组委会联系人：易召  车云
               电  话：0755—29933333转2296
               http://xds.lovebike.cn/xidesheng/hongdong/186.html

作者: 铁公鸡 时间: 2013-9-10 18:42
心态很重要

作者: 单着行者 时间: 2013-9-11 15:31
很向往西藏，就是一直没时间去，有机会一定去

作者: 联想 时间: 2013-9-11 15:31
高反就是水土不服要多吃多喝本地的食物多与朋友聊天

作者: 骑哈哈 时间: 2013-9-11 15:32

铁公鸡发表于 2013-9-10 18:42
心态很重要

是啊，心态是一方面，最主要的我觉着还是提前做好预防比较好

作者: 骑哈哈 时间: 2013-9-11 15:33

单着行者发表于 2013-9-11 15:31
很向往西藏，就是一直没时间去，有机会一定去

是的额，对于每个骑行者来说，西藏是绝对是他们的终极梦想

作者: 骑哈哈 时间: 2013-9-11 15:34

联想发表于 2013-9-11 15:31
高反就是水土不服要多吃多喝本地的食物多与朋友聊天

恩恩，是了~~~看来进藏很有经验啊，哈哈哈

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