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标题: 夏季补足水分很重要。。。 [打印本页]

作者: 大森林 时间: 2010-7-4 12:28
标题: 夏季补足水分很重要。。。
夏季酷暑炎热，很多骑友仍坚持骑行，甚是佩服。今偶然看到一篇夏季骑行补水的文章，特转过来，共同学习。
水占人体体重的60%－80%，是人体的重要组成部分，在人体内起到运输物质、有利于体内化学反应的进行、调节体温等作用，人对水的需要仅次于氧气。人如果不摄入某一种维生素或矿物质，也许还能继续活几周或带病活上若干年，但如果没有水，却只能活几天。
　　在户外活动时因为肌肉紧张的活动，体内代谢会产生很多的热量，使体温身高，人体通过呼吸的水汽、排汗等方式带走这些热量，来使体内组织、器官降温，达到一定的体温平衡。这种呼吸、排汗等方式带走的水份的量是很惊人的，以中低强度的慢跑为例，一般一小时大约会流失500－1000ml水份，如果是烈日下的自行车运动，一小时大约会流失1000－3000ml水份，当身体流失大量水份后，血液中盐的浓度就会随之升高，粘滞性增加，这会增加心血管运作的负担，脉搏加快，如果不适时补充，便会影响到心血管功能的运作了，甚至出现肌肉痉挛、代谢紊乱等现象，体温调节也会失去平衡。当人体失水达到体重的5%时，人体内的血浆量就会下降15%以上，这会给运动带来很不利的影响，可能出现呕吐、肌肉痉挛、中暑、休克等现象，运动效率也会随之下降20%以上。一名70公斤重的自行车骑士，每个小时要蒸发1.8L的汗水，如果不及时补充水份，两个小时后他就无法再骑下去了。因此户外活动中一定要及时补充水分。

作者: 吕丰 时间: 2010-7-4 17:11

夏季酷暑炎热，很多骑友仍坚持骑行，甚是佩服。今偶然看到一篇夏季骑行补水的文章，特转过来，共同学习。
水占人体体重的60%－80%，是人体的重要组成部分，在人体内起到运输物质、有利于体内化学反应的进行、 ...
大森林发表于 2010-7-4 12:28

大森林的提示非常及时。科学骑行很重要。好帖。

作者: 醉也无人管 时间: 2010-7-4 17:27
这下知道一小时要补充多少水分了，谢谢森林哥的好文章，很及时很有用。

作者: 外星人 时间: 2010-7-4 18:25
天气太热补水非常重要大家还要做好防暑降温注意骑行时间避开酷热午间

作者: 呼笑 时间: 2010-7-4 20:42
谢谢学习了很有益处

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