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标题: 骑单车的重要发现 [打印本页]

作者: 草履虫 时间: 2009-8-15 10:01
标题: 骑单车的重要发现
1.  步行  可强化小腿肚的肌肉。
2.  单车  可强化大腿的肌肉腰肌
   大腿的肌肉主要作用，支撑体重和行走，所以要好好锻炼。大家不熟悉的肠腰肌起的作用也是支撑身体，不输于大腿肌，因此若腰肌衰弱，人就无法久站，容易卧病在床。锻炼肠腰肌的运动，除了骑单车以外，另一个就是爬楼梯。但是爬楼梯膝盖会承受全身的重量，对于老年人并不适合。但骑单车却可以，是最合适的了。
利用小坡来做肌肉训练
   肌力训练必须用到自己本身最大肌力的30%以上才行。没有达到此种程度的训练，肌肉还是会有衰弱的可能。骑行在1.25%坡度的斜坡上，骑行50公尺便可达到。
骑单车可以让血管更变年轻
   运动后血液的流动速度加快，会产生一氧化氮，一氧化氮的作用是可以让血管周围的肌肉便柔软。血液的流动速度也快，速度越快产生的一氧化氮越多。骑单车可以让血液的流动速度加快十倍。所以，有血管方面疾病的朋友，可以考虑一下单车运动。
   健走和骑单车都是有氧运动，都能让血管变年轻，减肥和预防生活习惯造成的疾病，但是健走不太可能提升肌力。另外骑单车要量力而行，岁数大的要注意，一般情况下，40岁一周要骑160分钟；50岁一周要骑150分钟；60岁一周要骑140分钟。
骑单车要注意：遵守交通规则；注意安全；老年人要量力而行，不要超过本身的承受力。（保健与健康）

作者: 骑行客 时间: 2009-8-15 18:14
骑单车的确好处很多，请详细介绍是怎样发现的。

作者: 草履虫 时间: 2009-8-17 06:22
标题: RE: 骑单车的重要发现（补充连接）
此文章在媒体上发现，因觉得有用就贴上去了，一时疏忽忘了把文章的出处给打上，现把完整的连接给补上http://www.cyclist.cn/datum/culture/2008/10/23_74701_1224574255.html 并对原作者深表歉意。谢谢你的文章。

作者: 路客俱乐部 时间: 2009-9-5 10:25
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