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标题: 骑行运动如何补充水份 [打印本页]

作者: 快乐旅途 时间: 2008-12-17 10:44
标题: 骑行运动如何补充水份
骑行运动中和什么很有讲究，有的喜欢饮料（可乐，碳酸类饮料，咖啡，多糖类等），这对运动中身体极其不利．下面就如何饮用水介绍给大家，可尝试

运动后如何补充水份

水分对人体的重要性是毋庸置疑的，因为人体重要的近三分之二是水，况且水分是体内进行化学反应所必需的媒介，也是人体在运动或受热时维持体温所不可或缺的元素。运动时体内的水代谢要远远高于不运动时，一般人一天大约出0.5升汗但是跑步一小时的出汗量就是此量的2-3倍；运动前没有合理的喝水，运动中又不注意喝水，就会造成脱水，脱水的程度也会随着运动时间的延长而加重。对于一个体重50公斤的人来说，脱水0.5公斤会出现口渴；脱水1公斤严重口渴、不舒服、压仰和没有食欲；脱水7.5公斤时就可能出现生命危险。看来我们的确不能小视失水对人体的危害。
那么，该如何正确地喝水呢？喝什么水？喝多少水？
最好选择白开水或矿泉水，补水虽然要视不同的运动强度而定，但都要小口慢喝，水温不能过低。对运动时间不超过1小时、强度不大的人来说，出汗量不会很大，只要在运动前后各喝1-2杯水即可。运动前应喝1杯水、运动中应每隔20-30分钟适当补充水，水中应加少许盐，以口感有淡淡的咸味为宜。这样做的目的是尽量保持身体内环境的稳定，使运动带来的脂肪燃烧作用能够充分发挥。
最后再要提醒：口渴并不是身体需要补充水分的良好指标。所以在运动时应谨记：要尽量补充水分，尤其在炎热的天气下，运动前适当喝清水是有益的。

作者: 冬雪 时间: 2008-12-17 14:51
好贴,学习!收藏luke51s

作者: 王老师 时间: 2008-12-17 23:45
喝水比吃饭还重要

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