明天参加比赛的注意了！（没有整理，比较乱，海涵）

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电梯直达

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发表于 2007-5-25 15:28 |只看该作者 |倒序浏览

高温下运动既容易中暑，又容易抽筋，如何预防，值得探讨。     中暑是体内热量无法散发出去，引起体内温度过高，内环境紊乱，患者休克。 业余运动员大量喝水是正确的选择，但专业运动员必须应用专业的运动饮料，才能保证最大限度地发挥机体的运动能力。运动饮料是根据运动时能量消耗，机体内环境改变和细胞功能下降等运动时生理消耗的特点而配制的，可以有针对性地补充运动时丢失的营养，起到保持、提高运动能力，加速运动后疲劳消除的特殊饮料。因此它应该具备以下基本特点： 　　*一定的糖含量 　　糖是人体最经济、最直接的主要能源物质。它以糖原的形式储存于骨骼肌和肝脏。由于体内的糖储备有限，在运动时如因大量消耗而没有补充，肌肉就会乏力，运动能力也随之下降。另一方面因大脑90%以上的供能来自血糖，血糖的下降将会使大脑对运动的调节能力减弱，并产生疲劳感。因此科学配方的运动饮料中必需含有一定量的糖才能达到补充能量的作用。比较好的运动饮料以低聚糖为主，由3~10个单糖组合而成的低聚麦芽糖具有独到之处，它渗透压低、甜度低、口感好、胰岛素反应低，有利于补充血糖，使大脑和肌肉在运动时不断吸收糖，从而提高耐力，延缓疲劳并加速运动后的恢复。最新的研究结果表明，低聚糖饮料还有利于降低运动中血乳酸水平，增加肌肉力量和做功量。此外，运动饮料中的糖还有改善口感、刺激饮料摄入量、提高饮料吸收率的作用。 　　*适量的电解质 　　运动引起的出汗导致钾、钠等电解质大量丢失，从而引起身体乏力，甚至抽筋，导致运动能力下降。而饮料中的钠、钾不仅有助于补充汗液中丢失的钠、钾，还有助于水在血管中的停留，使机体得到更充足的水分。如果饮料中的电解质含量太低，则起不到补充的效果；若太高，则会增加饮料的渗透压，引起胃肠的不适，并使饮料中的水分不能尽快被机体吸收。 　　*低渗透压 　　人体血液的渗透压范围为280~320毫渗当量/升，相当于0.9%的氯化钠溶液或5%的葡糖糖溶液。要使饮料中的水及其它营养成分尽快通过胃，并充分被吸收，饮料的渗透压要比血浆渗透压低，即低渗饮料，而饮料中所含糖和电解质的种类和量是饮料渗透压的直接决定者。营养丰富的运动饮料即使含有多种糖、无机盐等，仍能保持低渗透压。 　　*无碳酸气、无咖啡因、无酒精 　　碳酸气会引起胃部的胀气和不适，如果过快大量饮用碳酸饮料，有可能引起胃痉挛甚至呕吐等症状；咖啡因和酒精有一定的利尿、脱水的作用，会进一步加重体液的流失。此外，二者还对中枢神经有刺激作用，不利于疲劳的恢复。 　　有些具有专业设计水准的运动饮料还会考虑增加其它附加成分，如B族维生素，可以促进能量代谢；维生素C则用以清除自由基，减少其对机体的伤害，延缓疲劳的发生；适量的牛磺酸和肌醇，可以促进蛋白质的合成，防止蛋白质的分解，调节新陈代谢，加速疲劳的消除等等。中暑痉挛通常是可以预防的。在大多数情况下，只要饮含氯化钠的液体或吃含氯化钠的食物，能预防和很快缓解中暑痉挛。氯化钠片剂常可用于预防，但可能引起对胃的刺激，过量时可导致水肿，所以不鼓励服用这类片剂。 夏天运动时不管是室内还是户外，都容易造成身体脱水、脱盐和体能的大量消耗，所以运动爱好者应准备清凉消暑或低糖含盐饮料。低温的运动饮料是很好的选择。它可以快速降低人体温度；另外，运动饮料通常比其他普通饮品含有更多糖分。人体在运动过程中会消耗大量碳水化合物，运动型饮料可以有针对性地进行补充。还有，平时膳食中，要有足够的糖、蛋白质和维生素，并注意水和电解质的摄入。 运动后降温不宜过快运动后不宜补充纯水     因为纯水中几乎不含人体出汗排出的盐分及矿物质等。人在高温下进行剧烈运动时，身体大量出汗，造成机体里水分和盐类丢失。若大量饮水而没有及时补充盐分，血液中的氯化钠浓度就会降低，肌肉兴奋性增高，易引起肌肉痉挛和疼痛。因此在训练前，应补充足够的水分和盐分；在运动时注意全身各肌肉群交替进行活动，避免仅运动局部肢体，使局部肢体负荷过重。运动员在大强度训练或体重减轻情况下（特别是在高温环境下）运动时镁的丢失较多，每小时镁丢失量可达10-20mg，故运动员对镁的需要量较大。据报道，运动员在比赛期间镁的需要量为8mg/（kg·d）。真正符合高温条件下生活、运动人员饮用的饮料应具备以下几个特征： 　　　首先是含有丰富的电解质成分。主要成分包括Na、Cl、Ca、Mg、K这五种离子元素。 　　　其次，含有丰富的维生素C，补充水分的同时补充必要的营养素。 　　第三，含有浓度为(2%-8%)的适度糖分，浓度过高不利于肠道吸收，过低或无糖则不能起到“加速吸收、补充能量”的作用。如何学会在37度高温下训练和比赛？夏季天气炎热，运动者在高温下训练和比赛，体内水，微量元素，维生素及蛋白质等代谢变化很大，大量排汗使体内能量消耗，在剧烈运动时，体内产热增加，出汗成为体温调节的主要途径。然而出汗过多会引起脱水，导致血容量减少，进一步减少了皮肤血流量，从而引起排汗量降低，机体散热能力下降，体温上升。当人感到口渴时，身体已丢失了体重的3%左右的液体。而这时人体的生理功能和运动能力都已下降。因此，很多人在感到口渴时才想到补水，这是不正确的。科学的做法是运动前、中、后都应注意及时补水，要少量多次频繁地饮用饮料。   　　运动中补充运动饮料的原则是：运动前2小时补充500毫升液体，可增加体内肌糖原、肝糖原储备和血糖来源；运动中采用小量多次的方式，以防止胃的不适，每15~20分钟补充125~250毫升液体，补充血糖，延长运动时间，延缓疲劳的发生；运动后补充运动中的液体的丢失，运动中每丢失1千克体重，补液1000毫升，可加速恢复体内失去的水分、糖分、无机盐、微量元素等，促进肌糖原迅速恢复，达到消除疲劳感的作用。      所以夏季运动有其特殊的要求。运动员对维生素缺乏的耐受性比一般人差。剧烈运动对维生素的需要量增加，可使维生素缺乏症提前出现，运动员的早期维生素缺乏症表现为运动能力下降，容易疲劳，免疫力减弱，一旦维生素得到补充时，因维生素缺乏而失去的能力将会随之得到恢复。?        维生素的补充种类和数量一定要适当，过多服用某一种维生素可造成维生素之间的不平衡，长期过多服用维生素不但不能改善工作能力，还会产生不良影响，使机体维生素代谢水平提高；过少摄入又容易出现缺乏症。只有各种维生素摄入量保持适宜比例，才能使各维生素在体内发挥良好作用          高温下比赛，运动者的中枢神经兴奋性降低，唾液，胃液等消化液的分泌减少，所以运动者的食欲下降，必须进行合理的补液并应进行氯化钠，钾，钙，镁，磷的补充。食物调配应注意清淡可口，品种多样化以促进食欲，      夏季训练时，运动者体内的蛋白质代谢加强，氨基酸损失也比平时多，所以在夏季蛋白质摄取量要较常温下多，质量也要好于平时。夏季训练时由于代谢增强，维生素B1，B2，C，B6，胆碱，泛酸，肌醇，叶酸等的消耗量也增加，因此额外增加维生素的供给量是必不可少的。主食应粗细搭配，副食应多吃些蔬菜和水果等。     无机盐补充 ?     ?氯化钠：在高温或长时间进行大强度训练或比赛时，随汗液而大量流失，如不及时补充，将会出现一系列不适症状(如肌肉无力、出现痉挛、食欲不振，严重者出现头痛，恶心、呕吐等)。一般高温下训练对氯化钠的需求量每日20～25g；目前认为要适当减少氯化钠供应，每日供给17g，即能满足需要。? 临阵再磨磨枪　民间赛事的里程一般是四五十公里，如果不耍花样的话，男子精英组集团跟车的平均时速应为40/H左右，最后冲刺的疯狂时速应该在60/H左右。只有这样的高速耐力水平方可对付赛场上的各种变化，配速过高或过低都会使车手疲于奔命难以取胜。比赛开始，发枪起跑。大队人马如潮水般汹涌澎湃。此时切忌争先恐后，只顾着慌慌张张的往前冲，这样的话极易造成摔车事故。应该先扣稳自锁，占据有利位置，避开摔车人流，紧紧跟住先头部队。赛场上比的就是速度，赛程中不要光顾着玩命追踪，还要时刻注意变速、急加速、平均时速等基本知识的运用。　以上资料均来自互联网，仅供参考。

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