自行车训练圣经 第2章 聪明训练法

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诫律6―― 有计划地到达高峰期

你的赛季计划应该让你在最重要的赛事时达到高峰期。我称之为“A”级赛事。“B”级赛事也很重要，但是你用不着为了这些赛事调整训练量从而让自己达到高峰期，在赛前休息3－4天即可。而“C”级赛事则只是为“A”和“B”级赛事调整最佳状态的一些插曲，聪明的骑手会利用这些低优先级比赛来积累经验，练习节奏，或者把它当作评估体质的一次个人计时赛。如果把所有的赛事都视为“A”级，那就别指望赛季能有好成绩了。

这本书将告诉你如何在一个赛季中为A级赛事达到两次或更多次高峰期。每次高峰期大约可持续几个星期。在两个高峰期之间的阶段你仍可以比赛，但重点放在重建耐力，力量和速度技巧上，从而为下一个高峰期作好准备。

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诫律7――改进弱项

一个拥有极佳耐力但速度不快的骑手，最常做的什么？你猜对了――是耐力训练。爬坡好手最喜欢做什么？毫无悬念，他们喜欢爬山。大多数骑手在他们已经很强的强项上花了太多时间。那么什么才是你最弱的弱项？如果你还不知道就问一下你的队友，我敢打赌他们一定知道。然后你就要在这些弱项上多花些时间。《自行车训练圣经》会帮助你找出弱项并且教你怎样改进它们。了解你的限制因素是让你在比赛中成功的关键，所以请特别留意书中关于这方面的内容。

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诫律8――相信你的训练

每当比赛临近时，很少有人对自己的训练有自信。当大型比赛临近时，我们就感到还有很多事没做好的巨大恐惧，然后就拼命训练直到比赛那天。我看到过有人在一场重要比赛的前一天出去做长距离骑行，或参加一场艰苦的比赛，因为他们觉得这样对比赛有帮助。人体需要10到21天的逐渐降低训练量的过程来为比赛完全做好准备，具体时间取决于训练的时间及强度。在大赛前减少训练量，肯定对你有好处。相信我。

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诫律9――听从你的身体

20世纪90年代初，在柏林墙倒塌之后，我参加了一次与东德体育学院的前领导的会谈。他承认东德运动员确实使用过违禁药物，但他认为这只是造就他们惊人的成功的次要方面。他接着解释了他所认定的收获大批奥运会奖牌的真正原因。他描述了那些杰出运动员在宿舍中的生活规律。每天早上，运动员与一组专家会面 ――例如一名运动项目的教练，一位生理学家，一位医生或者护士，再加一个运动心理学家。这个小组检查运动员的状态是否适合当天的训练，并根据情况对训练计划做必要的调整。实际上，他们是倾听运动员的身体正在说什么。运动员只训练到他们当天的身体所能经受得住的强度，仅此而已。

如果我们每个人都能负担得起这样的照料，那该多好啊。为其不能，所以我们必须学会倾听自己的身体。如果你听从了身体所说的话，你的训练会变得更聪明并且会让你骑得更快。聪明训练的骑手总是能击败埋头苦练的骑手。《自行车训练圣经》会教你怎样倾听你的身体――以及如何聪明地训练。

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诫律10――对目标的承诺

如果你想要在这个赛季的比赛中骑得更远，更快，更有力，那么你也许需要改变训练方式甚至于改变生活方式。有什么可能阻止你呢？睡眠不足吗？那么也许你可以更早一点上床睡觉；或者也许你吃了太多垃圾食品？或许在这个冬季，你可以在健身房投入更多的时间从而练就更强的肌肉力量。或许你的训练伙伴正在拖你的后腿？

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在以后章节里，当你确定目标之后，重温一下并且确定他们怎样与你的生活方式和训练相关联。如果这些变化是必须的，要确信你能做的到。只有你自己能控制你的比赛。是付诸实施的时候了。

为达到运动能力的高峰所作的努力是件每天24个小时，每年365天的任务。在尽可能高水平的赛事中比赛需要全天候的承诺，而不只是与训练相关的事。目标越高，日常生活就越多地以吃，睡，和高强度训练为中心。吃营养丰富的食物能够补充身体在训练中损耗的能量和营养储备，并为建立更强壮的身体组织提供原料，从而帮助身体快速恢复。睡眠与高强度训练有机结合能够提高身体素质。

每天你都面临关于饮食，睡眠及其他生理和精神活动的生活方式的选择，你所做的这些选择，多半是不加思索的，将会对你的骑行能力产生影响。

一个对承诺完全负责的骑手总是在学习运动方面的知识。阅读所有能拿到手的东西，与教练，训练师，运动员，机械师，比赛官员，推销商以及所有可能拥有独特观点的人交谈。虚心请教，但都保持一点怀疑。如果你要成为一名运动员，变化是必须的，这些有见地的人们经常是你变化的来源。

在训练中保持一本训练日志，记录高强度训练的细节，努力的感受，身体压力的信号，比赛结果和分析，身体素质增加或者减退的迹象，装备的改变，以及其它所有对每日经历的描述。在将来这些记录都可能会派上用场的。很多运动员都发现保持训练日志能帮助他们更敏锐地抓住训练重点，并更迅速地朝他们的目标来发展。

我们每个人对承诺都有合适的实现程度。 有时候我们需要把我们“想要做的”和“必须做的”相对照。工作，家庭和其他责任不能因为骑车而被放弃，激情必须有所节制，否则我们很快就会疏远那些不具有同样热忱的人们――我们将变成“只知骑车的傻子”。