[转帖]自行车一周骑行训练计划
<p><font size="4">每周10小时训练，时间不长，几乎每个人都有足够的空间做一些高质量的训练，同时也有时间进行轻松的骑行来恢复。</font></p><p><font size="4">一周日程安排样表。假设工作朝九晚五，而在周末有些时间可以用来骑行。<br/><br/>周一：休息日。一周之内至少要有一天完全不骑车来进行恢复。你可能想通过一些轻松的上半身负重运动或是散步来保持血液循环。<br/><br/>周二：骑行90分钟。热身之后，5-10次冲刺，或者一次计时练习赛，或者将心率控制在最大心率的90%做一些简短的间歇性训练。<br/><br/>周三：骑行两个小时，着重于耐力。心率不要超过最大心率的85%。<br/><br/>技巧！如果你迫于时间的压力，将这两个小时的训练分成几次进行。例如：早上进行一个小时的高强度训练，使用骑行台，或者是在上班的途中。然后下班途中或者晚上轻松骑行促进身体恢复。<br/><br/>周四：骑行90分钟。最理想的是进行小组骑行，或者在晚上来场训练赛。<br/><br/>周五：和配偶或者朋友轻松骑行一个小时。以简短的负重训练结束。<br/><br/>周六：轻松骑行一个小时。这是另一个恢复日。简短的骑行，让更多时间留给家务和家人。<br/><br/>周日：骑行3个小时。比赛，做耐力骑行，或者和一支充满活力的队伍一起骑行。这天是一周训练之后的收获日子。<br/></font></p> 学习
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