上路前的心肺功能训练
为了能应付长途骑行，心肺功能的训练是很重要的一部分。避免在路上光顾着喘气，而错过了美丽风景。谁骑行效率高，谁就能骑得更久去更远的地方。选取合适自己的踏频（RPM）将会有效提高你的骑行效率。这里有个参考值:
年轻人：60-80(RPM)转/分
中高年人：50-70RPM
最高转速:90RPM
肌肉耐力也是很重要的一项，对于这个，可以选择进行适当的登山训练。选择一段平时骑得比较多的登山路，大概10多分钟就能完成，多进行几次，替换不同的骑行姿势和踏频去爬山，找到适合的方式，同时也增加肌肉的耐力。
训练ING。出发前根据旅行骑行长度，节奏进行模拟训练。
10-15分钟中速骑行（60-70RPM)>>>>>目标心跳 （根据自身情况或是设备测试）>>>>>20分钟的高速骑乘（60-80RPM) >>>>>10-15分钟的缓和阶段
*目标心跳大概可以理解为能坚持比较长时间运动的状态，具体心跳区域大概在140跳/分。
*超目标心跳不必太多，时间可以逐渐递增，不可太长。以免损伤心脏。
上面这个过程也可以理解为：暖身---正式运动----强烈运动----缓和运动----结束。
该训练的主要目的是检测你是否可在目标心跳值比较高的情况下（例如：高速骑行，爬坡）可维持高速骑行20-30分钟，而且也不会太累。而且一般旅行骑行当中最好一个小时可以下车休息十分钟。
训练中必须注意不论是否能达到目标心跳和时间都必须有缓和运动和缓和时间，即保证完整的骑行40-50分钟，切忌突然停止运动。
出发前可尝试练习5-7次此训练，如果能达到3次很好的运动状态的成功率，就说明你平时有运动习惯，如果能达到五次以上，那就可以准备好行李踩上踏板出发了。
当然，如果能在出发前多多的练习，确定自己的体能，以更好的状态去体验大自然给你带来的美景。 不错，好帖。正是减脂塑身的运动量。
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