如何预防运动猝死－－转贴自“保定精灵俱乐部”
今天有空去了趟精灵，和朱辉聊了很久，最主要的话题是袋鼠车友的不幸事件。 说实在的出了这样的事大家都很痛心！！！据朱辉说此人年近40，正式年富力强的时候，谁也没有想到会心脏有隐疾。从感觉难受到最终崩溃期间有近2个多小时，仅仅是怀疑中暑吃了点藿香正气。要是吃些丹参滴丸、硝酸甘油并赶快就医，是完全可以避免悲剧的发生的。当然这只是我们俩的推论，具体还要咨询大夫。反正精灵的老朱师傅他们出门骑行，药物是很齐备的。
我真心希望大家骑好玩好，充分享受自行车运动的乐趣，千万不要过于勉强自己。下面就是转的帖子，大家学习一下也好。
http://jldc.qq.topzj.com/thread-365548-1-1.html
科学运动包括循序渐进、因人而异，根据身体实际 状况适当调整运动项目、运动量。有的人很久不参加运动，某一天心血来潮突然“暴动”，最容易出事。随着年龄的增加，身体各个器官的功能也有变化，此时应该注意减少运动量或者换轻松一点的运动项目。有时身体太累，却仍然坚持平时的运动量，使机体负担过重，对身体一样有害无益。预防运动猝死应注意下述几点：
(1)加强心血管系统的体检 运动猝死患者中多数都有心脏疾病，如心肌炎、心脏肥大等，这些在普通的体检中很难发现，有条件的话最好进行心肺功能的全面检查。
(2)掌握好运动强度 低强度运动的脉搏为每分钟100次以内，中等强度运动为130～150次，高强度运动则为150次以上，一般推荐中低强度的运动。有学者认为，老年人运动时每分钟心率超过“170减年龄”就要注意，如果这一数字再上升10％就有危险。
(3)加强监测 运动前后测脉搏是简单易行的监测手段。一般来说，低强度运动后的脉搏应该在运动后5～10分钟内恢复正常，中等强度运动应在20～30分钟内恢复，高强度运动则在30～60分钟内恢复。
患有心脑血管疾病或有其他严重疾病的人群，应该在医生或运动专家的指导下从事体育锻炼。高血压的运动疗法运动是高血压病的重要非药物疗法之一，轻症患者仅靠控制食盐，适量运动就能将血压控制在正常范围之内。但运动应在科学原则的指导下进行。运动方式有很多种。如球类、游泳、登山等，但其中尤以步行、慢跑、骑自行车较简便易行。运动量运动量有运动强度、频度及运动持续时间等三个因素决定。运动强度用靶心率来表示，靶心率一般应在最大心率的70—85％，这个范围内运动安全有效。高血压患者的一次运动时间应在30—40分钟左右，初次参者应超过5—20分钟以免发生肌肉损伤。运动频率是每周不少于3次，两次运动间隔应超过两天。
附：靶心率 = (最大心率—休息状态心率)×(70—85％) + 休息状态心率。
最大心率 = 220 - 年龄
(发布单位:哈尔滨市健康医院 )
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不过我买了心率表，准备随时监控实时心跳，避免心脏负荷过大。据兜风、立章他们用心率表的经验，一旦心跳达到临界值最好缓慢的将运动强度降下来，不要急停。
我几次崩溃都是运动强度过大造成的，大家引以为戒。 学习了。每人的身体素质有差别，要根据自己的体力制定出行路线。感觉身体不适就坐车，没什么可丢人的。别死要面子 活受罪！
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