科普一下---关于“有氧”运动
本帖最后由 善哉 于 2009-5-18 14:18 编辑有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说,是指任何富韵律性的运动,其 运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。 最大心率简单算法是用220减去岁数 ，比如我40岁，那最高心率就是180次/分钟左右，75%就是135次/分钟，85%就达到153次/分钟。
是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟左右的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气； 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时（参考），每周坚持3到5次。这种锻炼呀，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，您要是体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议您选择有氧运动，像慢跑、骑自行车什么的。这些运动，不仅能够很好的起到消耗体内脂肪的目的，而且还简单易行。 最好再科普一下骑行运动对前列腺的影响以及注意事项。 欣赏了；不错要科学锻炼！
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