转帖---跑步的正确方法
掌握正确方法 要想跑得长，方法很重要。起跑后，上身稍微前倾，两眼平视，两臂随跑的节奏自然摆动，脚尖要朝向正前方，不要形成“八”字，后蹬要有力，落地要轻柔，动作要放松。长跑脚的着地动作有两种：一种是脚前掌或外掌外侧着地。这种方法速度快、效果好，但比较费力。它适合于提高成绩的专业运动员；另一种是全脚掌落地过渡到前掌蹬地。这种方法，腿的后面肌肉比较放松，跑起来省力，但速度较慢，适于大多数人和初学者，平时健身很适宜。长跑的呼吸很重要，长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑的过程中，一般情况下，可二步一吸或三步一吸，注意节奏不能起伏过大。吸气方式上，应采用鼻呼吸和口鼻混合吸，可用舌抵住上颚，以避免冷空气直接大量吸入而造成对胸部的刺激。
注意跑后放松
许多人习惯于一跑完马上就回去休息，其实这样不好。跑步后，人体全身上下得到活动，这时，进一步做好基础素质锻炼，就能取得好的健身效果。这时，可以做一套广播体操，也可以进行压腿、踢腿、跨跳、纵跳摸高、单腿跳和高抬腿练习，发展下肢力量和提高耐力。最后原地蹦跳踢腿，注意全身要放松，两臂自然抖动，两个腿交替前后左右自然摆动。
当然长跑同样需要坚持，只有常常的跑，才有可能长长跑，也才有可能通过长跑获得一个长久的健康体魄。
1、脚：训练及参赛前要把脚趾甲剪短、剪平；把老茧锉掉；足浴放松；用放松剂按摩脚。如果脚上长了鸡眼或长到肉里的脚指甲，应该去看足科医生。2、训练鞋：选手在训练时所穿的鞋应该与在比赛当天所穿的鞋一样。重量轻、透气好、较软及较厚的鞋底、减震性和弹性强。同时鞋号最好比平常穿的鞋要大一点，以便脚在运动中发胀有空间伸展。3、短袜：一定要选择吸汗、无缝短袜，它是由能保持清洁、干燥以及保暖和防止脚起泡的纤维所制成的。4、衣服：选择宽松、透气和吸汗的运动装。不能太薄也不能太厚，绒衣绒裤就比较合适。
量力而行
长跑是一项非常好的健身方式，但是长跑也需要遵循一定的科学规律。记者就这一问题采访了河北师大体育学的田径专家范秦海副教授。
范教授表示经常从事长跑锻炼的人，其大脑皮层和神经系统特别坚强稳定，对各肌肉群及内脏器官协调能力大大提高，具有顽强的意志和吃苦耐劳、坚忍不拔的精神，长跑锻炼对心肺功能水平的作用极为显著，大大超过其他运动项目。但长跑本身并不挑剔，只要是身体健康的人都能够参加，但是有心脏病史、心血管、呼吸道疾病以及身体太单薄的人最好不要长跑。
跑步的时候很容易出现胸闷、气喘、心跳加速的症状，一般情况下，这是肌体的正常反应，但范教授也提醒跑步爱好者注意：“如果胸闷得厉害，并出现头晕、目眩，甚至呕吐的情况，就不能掉以轻心，最好是先减慢速度，如果仍然不缓解，就坚决不能再跑了 学习中，受益匪浅！ 我近期迷上攀岩，由于用力不当，致使我的左脚骨折处旧伤复发疼痛。为了备战北京马拉松比赛，我在脚伤稍好的情况下，绕二环路跑，跑到20几公里时，脚伤复发，并伴有脚心横筋疼痛，及脚跟疼痛。
虽然脚伤加重，但是我并没有停止运动。几天来，每天的运动分别有：攀岩、跑抱犊寨、足球赛、游泳··等。脚伤对以上运动并不防碍。但是尝试着继续跑二环路，就疼痛难行。
开始不理解，后来慢慢悟出了写门道。试着分析一下，供长跑爱好者参考借鉴：
我的脚伤有三处疼痛：1是脚背的骨折旧伤，2是左脚心横筋，3是左脚跟。原因各不相同。脚背骨折伤复发是由于攀岩姿势掌握不正确，用力不当所致 ；脚心横筋疼是由于脚伤未愈的情况下，长距离的跑步，疲劳所致 ；脚跟疼是由于跑步姿势不正确，跑步时，脚后跟先着地，再加上二环路的水泥路面很硬，导致脚后跟疼。
攀岩时，脚用力不多，只要合理运用技巧，脚伤不影响攀岩；跑抱犊寨基本全是脚尖用力，很少接触全脚掌，因此脚伤不影响跑山；足球赛在草坪进行，且是短距离冲刺，脚尖着地，故也不影响踢球；游泳是脚和水的接触，脚伤不影响游泳。但是长距离跑步，尤其是在水泥地的长跑，对脚损伤大，所以在马路长跑，我还是不能够完成。
过去以为跑步简单，没有什么技术含量。直到自己受伤，才恍然大悟。跑步也需要技巧啊！希望喜欢长跑的朋友们吸取 我的教训哦！
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